我擬個計劃供參考：飲食以米麵瓜果蔬菜等素食為主，偶爾適當搭配少量肉蛋魚類食物，一日三餐，七至八分飽，不喝酒，不吃零食；每天堅持跑步10分鐘到1個小時，出些汗，出汗較多時要補充些含鹽碘類功能飲料，俯臥撐10到50個。有空打籃球半小時以上。有空爬山，跳繩或做些其他運動。一個月稱一次體重。

首先，要確定肥胖是不是有疾病因素，最好去醫院檢查一下，排除疾病因素髮生。

然後，減肥主要看個人意志和持久力，要改變個人生活方式，包括控制飲食和堅持運動，一定要堅持不懈，如果放鬆，很容易反彈。所謂的管得住嘴，邁得開腿，就是這個道理。

非必要，不建議藥物減肥，如減肥藥，針灸等，雖然短期見效，但容易反彈。

由於食物便宜且易得，人們很容易就吃得多。又由於運動得少，能量消耗得少。於是，很多人變胖了。關於減肥，說到底就是“少吃多消耗”。少吃很多人不願意，那麼我們就在多消耗能量上動些腦筋吧。除了人們熟悉的在健身房揮汗如雨之外，還有一些消耗熱量的“怪招”。就當是給你開闊一下眼界：1、吃冷食，喝冰水 （喝1升0度的冰水，能燒掉37千卡的熱量，相當於減掉4克脂肪）2、發高燒 （如果你的體溫達到40度，代謝耗能將增加20%以上，幾天就瘦下來了）3、在高原上生活，比如西藏、雲南，但要少吃肉，不喝酥油茶 （平原人到海拔4600米的高原後，30天體重平均下降10%以上，而減輕體重效果最多者可達30%）4、冬天少穿衣服5、在家洗冷水澡，在冰冷的河水裡游泳6、切一部分胃。。。。

如果是健康的減肥方式：運動+飲食！

不健康的運動方式：節食就行了！

剩下的減肥藥、減肥茶等等都有很大副作用！不推薦！

不運動都瞎扯！真想減肥的話我再給你運動的意見。。。

選擇科學健康的方法

運動 每天有氧運動 根據自己身體情況進行 最好半小時左右 身體出汗

飲食方面 科學合理 少油 鹽 糖 低膽固醇 低熱量

常年堅持 就是勝利

首先不確定你的減肥方法是什麼？但是減肥確實是需要毅力與堅持的，更與個人生活習慣有直接關係，肥胖已經被列入世界疾病，肥胖也分很多種。

1.遺傳性肥胖，這種肥胖很難減掉，並且根據人的意志，有很多人都會選擇放棄，什麼樣的人對減肥痛恨又無奈？女生超過160斤以上，男生200斤以上。

2.人體堆積脂肪最初是白色的，這種白色的脂肪是可以減掉，並很好代謝的，而脂肪呈現黃色後，屬於頑固性脂肪，很難被代謝掉，抑制脂肪堆積，才是最重要的。

3.根據體質的不同，肥胖的原因也不相同，激素肥胖也是非常常見的，很多人動手術後，都出現了激素肥胖的問題，激素肥胖是吸收變快，代謝變慢所導致的。

減肥難減一般是方法不對，找到原因，針對問題入手，減肥就變的簡單了。

1.保持一定量的運動，每週基本要5天的運動量

2.戒糖、零食、燒烤、油炸食物，簡單來說，一個月可以給自己放縱一頓的機會，吃自己喜歡吃的東西

3.少食多餐，儘量少吃。

4.有氧運動之後，力量運動要跟上

3個月的時間從95公斤，減重到66公斤，沒有請私教，只有堅持，然後一個人撐過來的。

由儉入奢易，由奢入儉難。

不知不覺間，自己曾靜苗條的身材，變成了如今的水桶腰。想再逆變回去，就需要付出千倍、萬倍的努力了。

要審視自己減肥路上有哪些攔路虎

為什麼你會覺得減肥這麼難，不知你想過沒有？

舒適的生活習慣不想打破。人都有惰性，身體也有習慣性。當你決定要減肥了，一旦付諸行動，對體內各項機能都會產生影響，體內的各種平衡就會被打破。身體為了尋求新的平衡，一方面會不斷調整新陳代謝等體內活動，另一方面就是透過讓你感到難受，促使你不要“浪了”，趕緊消停消停，以達到重新平衡的目的。

外界的誘惑太多，抽不出時間進行大量的運動。人生已經很不容易了，還不趕緊停下來享受人生。工作或者學習之餘，有太多的遊戲需要去玩，有太多的電影我還沒看，有太多的膩歪我還沒向戀人傾訴，有太多的朋友圈需要我去回覆，等等等等。你有一大堆擠不出時間的理由，有數不完的事情要與運動爭時間。

實在是管不著自己的嘴。你辛辛苦苦一個星期的運動效果，週末隨便幾頓毫無顧忌的大餐，就會把你的減肥成果毀掉。但是，朋友圈裡分享的美食，實在想去試試，朋友聚會都在吃吃喝喝，我也不能抹了面子，讓大家不自在啊。反正不管怎麼說，自己就給自己放了個小差，沒管住嘴的結果就是，攝入的熱量不知道又得留多少汗才能消化啊！

下定決心，不達目的決不罷休

減肥這件事，說簡單也很簡單，唯有努力加堅持而已。

思想上認識一定要到位。再不減肥，這個世界的美好就和你沒有關係了，你要有這個急迫性。你看看自己周圍，哪個美女不找帥哥，哪個帥哥不找美女？一胖毀所有的你，再不讓自己瘦下來，找個物件都是別人挑剩下的了O(∩_∩)O~！最關鍵的是，再不減肥，“三高”就會來拜訪你了，年紀稍微大點，各種健康問題紛至沓來，與其到時候後悔，不如現在努力。

控制飲食管住嘴，堅持運動邁開腿。管住嘴了，儘量不吃高脂、高糖類食物，多以蔬菜、水果、粗糧為主，且控制食量，就會減少熱量攝入量。同時大量的運動會向機體提出熱量需求，沒有現成熱量儲備，機內就會分解脂肪以解燃眉之急。

（文中圖片均下載自網路）

減肥方法有控制飲食和增加運動兩種，運動方面，選一種適合自己的堅持下來就好，多數人是堅持不下來而失敗。控制飲食則方法很多，可以好好討論一下。至於嗑減肥藥一般都不推薦，你用了我也只能反對，就不跟您討論了，針灸聽說有效果，切胃也是個有效的辦法，但需要切胃的，都找醫生了，就聽醫生的吧。

下面說說控制飲食的問題，禁食、節食、素食、不吃米飯減肥法、代餐，五花八門。其實，控制飲食有幾個關鍵的方面：首先是注意營養均衡，任何極端的方法都是不科學的，就是減肥不能偏食，不能靠不吃某種東西就把脂肪減了；其次要循序漸進，不能著急，一下子節食太厲害會挺不住；最後就是最重要的一條，堅持，堅持，堅持（重要的事情講三次）。

很多人減肥失敗都是由於堅持不住，減下來後又反彈回去了，甚至比減肥前還胖。如此看來，關鍵還是堅持。要想堅持住，就要慢慢來，每天減少一點飯量，讓自己有個適應的過程，胃的大小是會變的，慢慢地，你的胃就小了，吃一點就會覺得飽了，所以，減肥的時候，不能吃零食，不能大吃大喝，以免把胃撐大了。節食時，由於食量少了，常常覺得肚子餓而堅持不下來，這時，吃飯的時候，先吃一兩碗的蔬菜瓜果等低能量食物再吃飯，這樣能增加飽腹感，儘量少吃碳水化合物類食物，在自己能堅持的量的前提下再慢慢地逐步減少。在節食的前提下加強運動，如晚上飯後散步1~2小時，當然，跑步、游泳等運動更好，要找到一個自己一個人也能做的運動，便於堅持。

試試我的方法，不行再換別的？[33]

這類問題看到很多次。

首先，明確的告訴你，減肥沒有什麼好方法！！

想要健康的減肥，就要合理的運動+飲食的控制。什麼節食啊，減肥藥啊，你一斷是馬上反彈的，如果你沒有足夠的執行力去完成運動+飲食的控制，那也別想著減肥了。

跑步。

我自己曾經就是透過跑步減肥成功的，過程很艱難，但是結果卻是你意想不到的喜人，成功從93kg瘦到73kg，讓我明白付出就會收穫，堅持自己想要的，去不斷努力，一定可以減肥成功的。