1公里=1000米，5公里=5000米。就算跑了25分鐘，1分鐘跑200米！關鍵是50歲！！！厲害了...

一句話回覆您：50歲的人跑5公里用時23分44秒是一個不錯的水平，具體來說，可以從以下幾個方面加深認識：

一、關於5公里跑的概念。5公里及以上里程跑被稱為長距離跑，簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5公里（5000米）跑和10公里（10000米）跑替代。

二、5公里跑的歷史記錄。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。五公里馬拉松世界紀錄如下（可做參考）：

1、男子5000米世界紀錄是12:37.35 ，衣索比亞 的運動名將貝克勒在2004年5月31日創造。

2、女子5000米世界紀錄是14:24.53， 衣索比亞的德法爾 在2006年6月31日創造。

三、長跑比賽和鍛鍊的區別。由於跑馬拉松全程需要很專業的訓練之後才能完成，國際上比較普及的是5公里馬拉松長跑。5公里馬拉松，一般不需專業訓練也可完成。初始者需要大約50分鐘完成。長期堅持5公里馬拉松的長跑愛好者則一般在30分鐘以內完成。“5公里馬拉松”可指5公里馬拉松比賽和5公里馬拉松鍛鍊兩個意義。前者是嚴格的比賽專案，有嚴格的距離規定；後者則是一般愛好者的日常鍛鍊，距離上可以因人而異。

四、中國5公里鍛鍊達標標準。根據中國全國田徑鍛鍊達標標準45歲~~59歲，三級用時是：26：45 二級用時是：24：15 一級用時是：22：15。

 

我拿後勤士官三公里考核舉例子吧，三十歲計程車官三公里考核是14分30及格。我們就算是十五分鐘吧，平均五分鐘跑一千米。這還是勻速計算出的結果。

再加兩公里，就是說需要將近24到25分鐘左右。記得年輕士兵五公里跑及格是21-23分鐘以內

您五十歲，跑五公里可以這麼快，已經很厲害了！

估計一般的中老年人，需要半個小時以上吧！

這個應該和跑步時間一有關係吧，我43歲，跑步4個月，總跑量300+公里，5公里23分50秒，，10公里48分32秒。比起很多那些高階的跑步的，年齡比我大的慢很多

我53歲，平時一直都在打羽毛球，偶爾跑步，基本上都五公里，極少十公里，五公里基本上控制22分左右，曾經跑過18:32，十公里控制在45分鐘左右，十公里跑過41:11。平時也經常走路，2018年，步數差一步一千萬，達到了9999999步*。我們都是普通人，應該根據自己身體素質來安排，堅決反對逞強跑步，健康運動，持久運動才是最真正的！我們都是普通人，不是競技運動，要不然帶給自己的不是健康而是受傷！記著山外有山！別逞能！

你好，我來回答你的問題。首先我要說，5公里跑23分44秒平均配速達到了4分45秒，50歲的人跑到這個成績已經屬於千里挑一的情況了，業餘跑者跑到配速6以內都是有一定難度的，何況你跑到配速5以內，而且你已經50歲了，所以就這個成績來講，應該為你點贊！

通常我們說跑步的平均配速，一般情況下有兩個概念。

以馬拉松為基礎的平均配速田徑比賽為基礎的平均配速

馬拉松的距離要遠遠長於田徑比賽的距離，所以其平均的配速要低於田徑比賽的配速，比如：

田徑5000米國家二級運動員的門檻是16分10秒，平均配速是3分14秒。馬拉松專業二級運動員的門檻是2小時53分鐘，平均配速是4分06秒。

我們一般說的長跑配速，可能更接近馬拉松的平均配速，因為大家在跑5千米的時候，多數情況下並不是拼盡全力在挑戰自己的身體極限，所以這個速度更接近馬拉松的平均配速。

人到50歲以後身體逐步開始進入衰老的過程之中，跑步的機能也逐步處於退步當中，但是人的衰老是具有差異性的，在馬拉松的比賽中，也有老年選手表現非常出色的案例，有一位住在上海的68歲姓張的東北大爺，馬拉松就跑到了2小時54分，配速4分08秒，能達到專業二級運動員的水平，簡直堪稱奇蹟。所以對於衰老對跑步的影響問題上，大家要看實際的情況。

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不要再提這個話題了好不好？50歲445的配速是什麼水平？70歲全馬配速還有比這快很多的。二十幾歲也有配速6分的，有什麼意義嗎？如果非要回答這個問題的話，我認為就這個水平無論怎麼練，這輩子也不可能在比較受好評的賽事中拿獎。個人觀點：不要問自己什麼水平，需要關心的，尤其是年過半百的人了，能不能在不受傷的情況下跑的更快，如何比現在的自己更快。相信每個50歲以上開始跑步的人，初衷都是為了健康，即使追求成績也應該和昨天的你去比較，相信你一定會瀏覽相關的馬拉松資訊，和同年齡組的好成績比你自己沒有答案嗎？沒有不敬的意思，我們是同齡人，爭取無傷跑步到老，加油！

【50歲的人，5㎞跑23′44″這個水平很不錯了。不過，最好用有氧跑的方式來跑】

人到了50歲，身體機能必然會有所下降。同樣的，運動能力也會下降，他跑步時的配速也不會太快。

大多數50歲左右的跑者，他們跑5㎞時的平均配速大約在6′30″左右，也就是用時32分鐘的樣子。

而你跑5㎞只用了23′44″，平均配速為4′44″，這個水平也可以說是中等左右的水平，很不錯的啦。

估計你這是在混氧的狀態下跑出的成績。也就是跑步時心率會很高，大部分時間都在無氧的狀態下。

長期心率在無氧區間以內跑步會給身體帶來很多問題，對於50歲的人來說更是如此。

跑步產生的壓力會超出身體的所能承受的範圍。

心臟不得不加速跳動來滿足運動所需，容易誘發心律失常，還可能導致心肌的損傷。而且跑完後心髒會進入疲勞狀態，最直接的反映就是靜息心率居高不下，你的身體也久久難以恢復過來。

你的肌肉，關節在壓力下也很容易出現問題。傷病會如影隨形，像什麼肌肉拉傷，筋膜炎，跟腱炎，膝蓋疼痛等會時不時地來找你的麻煩。每次恢復期都是相當漫長的，實在是讓人難以承受。

因此，50歲的人平時最好透過有氧慢跑來強身健體，有氧慢跑應該佔到總跑量的80%左右。而混氧跑等速度練習只能佔總訓練量的20%左右。

有氧慢跑時你的心率應該在最大心率的60%~80%之間。跑步時的感受是一邊跑步一邊能與人簡單交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸氣的程度，跑完後沒有明顯的疲勞感的標準去跑。

堅持下去，隨著你有氧基礎的不斷提高，你的配速也會越來越快的。等有氧基礎上來了，再配合速度訓練，到時候你就能很輕鬆地用有氧跑的方式跑出更好的5㎞成績了。

這樣，才是50歲人最好的訓練方式。

既保證了健康，又遠離了傷病，更能品嚐到跑步的快樂。

所以，就你提出的這個問題，我的回答是:

【50歲的人，5㎞跑23′44″這個水平很不錯了。不過，最好用有氧跑的方式來跑】

高水平，平均每公里4分多！對於很多年輕人都很困難，當年在部隊徒手5000米的合格成績為23分！

但是提醒一點，主要保養膝蓋等關節部位！畢竟長跑更多的是鍛鍊心肺功能有氧運動！

對五十歲的人來說，這是非常牛的水平。平均配速4分45秒。

對此，我想說三句話：

來之不易

跑到這個成績，必定是堅持了很長一段時間的結果。令人欽佩！

貴在堅持

跑到這個成績，想必已經體驗到了跑步的快樂和益處，半途而廢就可惜了。而且，堅持下去收穫更大。

不求速度

五十歲的年齡每次跑步，追求時長比追求速度更重要。一般認為，有氧運動達到45分以上效果更好。而且，速度太快容易受傷。

我通常都是選擇慢跑，配速1100 超慢跑半小時三公里，出身汗，不氣喘，還可以說話就好，50了，別逞強，逞強的年齡過去了，舒服不累就好。