職場上也會有所謂“溫水煮青蛙”這種現象存在的，一個人在一個熟悉的環境中如果自己不是特別注意，或者即使注意了，有很多時候也難免會出現“倦怠”的情況，那麼我們如何來應對這種情況呢？

第一，改變態度，聚焦問題。“不能改變環境，就只能改變自己去適應環境。”相信這句話大家都聽過吧？當不能改變現在的問題，就最好改變自己對當前問題的態度。其實，無論是痛苦或是快樂，都不取決於客觀的事，而是取決於主觀的人。你如果感覺到自己正在變得憤世妒俗、愛斤斤計較等等，就要趕緊改變你對人對事的態度了。

第二，打破消極情緒的惡性迴圈，合理對待。職業倦怠是一種情緒性耗竭，所以我們首先會感覺到情緒起伏不定，容易發脾氣等。很多人就會越發覺得這樣的自己很不好，自己不應該是這樣子的，於是陷入深深自責，導致惡性迴圈。其實，這是情緒的警惕作用，讓我們產生一種原始恐慌。不同的人在不同環境下遇到的問題不一樣，都應該有不同的解決方式。如果你沒有做好準備，那麼很可能在求職的過程中迷茫，到了新工作的某個階段，自己還是會遇到問題（甚至是同一個問題）。所以如果非要換工作，一定要對自身能力、職業規劃、客觀條件以及所遇問題有清晰的認識。

第三，保持身心健康狀態。充足的睡眠有助於緩解白天工作疲勞，並且才能讓人保持活力。如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由於你的工作過量，大部分時候我們的疲勞並不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。

多給自己一點正向鼓勵，說不定你能發掘到新的東西，獲得新的動力。

其實是心理問題在作怪，如果你對你的工作不喜歡了，倦怠了那一定要回過頭來看一看當初選擇這份工作的初衷還在不在？

我在同一家公司連續工作最長的的時間是四年，前半年是熟悉公司的流程，業務，人脈，環境等 在熟練以後，慢慢的就進入了在這家公司的高峰期，在第一年就在入職滿第一年的時候，是業績最高的時候，工作狀態也是最好的時候，俗話說得好，物極必反，在業績達到高點以後呢，開始慢慢的往下降，然後到這個第二年年底的時候到，我發現我，我倦怠了，其實倦怠的原因呢，很簡單，就是因為自己已經找不到當時來到公司的一個目標了，所以你在這個期間的時候，一定要重新找回自己的目標，給自己設定一個就是可以追逐的目標，

還有一種情況就是如果說，你設計的目標，進入公司以後很短，很短時間內就達成了，感覺在公司沒有空間和晉升的途徑，是因為這種原因感到倦怠，那麼你就可以考慮，換一個更大的平臺，或者到一個更能鍛鍊你能力的環境中去，

其實在這個社會當中的每個人，就像你說的這種倦怠可能都是存在的，可能每個人在多多少少的一些時候呢，都是出現過的。還有一個辦法就是，如果你自己找不到目標，然後對這份工作呢還比較認同和認可的情況下，可以找到自己的領導，幫助你規劃適合你的道路，以及說你未來的一個發展的方向，做一下心裡疏導，這個都是非常有效果，

第三個方法，就是走到大自然中，然後呢，可以自己給自己的這個疲憊的心靈放一下假，比如說來一場不長不短的旅行，比如說去做一些社會的公益活動，比如說發揮一下自己的興趣愛好，比如說體育運動啊，或者說說這個可以舒緩款壓力，

最後就是看書，就是透過閱讀，增加自己的知識量，和知識儲備來應對職業上的瓶頸，

對於對工作產生倦怠，如何度過？我認為不同年齡段不同心理狀態下的處理方式是不一樣的，我分享一下自己的經歷。

我是一名護士，這個職業裡可以體味人生百態，溫暖時哪怕是寒冬臘月，也會熱淚盈眶，寒涼時哪怕炎炎夏日，也會心如死灰。剛畢業時，對這個職業充滿了期待，夜班值通宵也不會覺得疲憊，工作第二年，每天面對形形色色的病人，有時候一天同樣的問題要回答要回答好多次，慢慢的耐心被磨沒了，一遇到胡攪蠻纏就想放棄，後來在第三年，我終於離職了。可是離職之後重新找的工作還是護士，而且待遇還不如以前。在這種情況下更加容易產生倦怠，可是辭職並不能解決問題。要把工作和生活分開，調整情緒，在找到更好工作之前，還是要認真的把現在的工作做好。如果有更好的選擇，那就離職吧。

如何解決職場出現的倦怠期？

工作久了很多人對公司環境，人脈都熟悉了，而且工資也還過得去，離開不捨，出去找新的工作不適應，不習慣。不離開又雞肋，工資不高，職位也沒提升。大部分人都有惰性，久了就會出現職場倦怠期。

如何解決：

1、自己要給自己做職業規劃

進入職場開始就要做好三年—五年的規劃，然後按照規劃不斷去努力實施，如果在一個公司三到五年職位和薪酬沒什麼變化就應該考慮這個公司是否值得你在呆下去。

2、不斷學習

進入職場後不斷努力學習，保持每月至少兩本書以上，專業技能的培訓，培訓機構的培訓。保持良好的學習狀態才能不斷進步。

3、行業交流

4、尋找新機會

在一個公司太久也會讓你失去奮鬥的動力，特別是老員工太多，公司氛圍一直不變的情況下，會疲軟，有混一天是一天的想法，所以在一個這樣的公司呆久了你是否就應該考慮外面那麼大你應該去看看。

5、隨時準備著像新機遇挑戰

前面說到外面世界大，你想去看看，但是捫心自問一下，你準備好去看看了嗎？新的公司新的崗位你是否有實力去面對呢？都做好準備了嘛？專業能力，人脈關係，環境適應等等。

進入職業倦怠期了，你更應該做好調整。否則等你年輕最有活力的幾年一晃過的時候就後悔當初沒努力。

首先，職場中的怠倦期是每個人都會出現的，因為每天重複做著相同的工作，並且有時還可能會面臨領導的職責以及業績不達標等問題，這種情緒是必須的是不可缺少的。但是你要知道，這種時期是非常危險的。可能你在這個時期內，會有所感悟，並且有所想法，最終迴歸正常的軌跡，並努力工作提高也行，但80%的人很可能再此期間就已經種下了懶惰的苗子，從此一發不可收拾，對工作不上心，筆也有一些跳槽的想法。所以這個時期內的你一定要迅速調整好心態，知道你自己想要什麼，在職場中的位置是什麼，做一個全方位的思考之後，再做出正確的決定。

其次在這一期間一定不能夠給自己太大壓力，多放鬆一下，儘量不要管工作中的事情，因為在這期間內你接觸工作接觸的越多，你內心的厭惡感就會更強。而且在這一時期一定要找朋友多溝通，多鍛鍊身體，否則一旦精神崩潰，所面臨的問題是非常巨大的，它不僅可以摧毀你的信心，更有可能對你以後的仕途都造成很大的影響。這就是我的觀點，謝謝。

職場倦怠期很難解決。職場的倦怠期指的是從剛開始工作時候的新鮮感，轉變到進入每天重複同樣工作的無聊感。

職場倦怠期其實是很正常的一種感覺，有很多人會從新鮮感進入倦怠期，然後進入麻木期。有些人順利能在麻木期中退休，有些人在麻木期中會被解僱。

很多人認為工作就是不停地重複之前學過的一些流程，漸漸地喪失掉了自己的好奇心和探求的感覺，在工作中麻木不仁地向前走。

而工作中倦怠期產生的原因是因為已經放棄了在工作中深挖專業的好奇心，對工作沒有更進一步的想法和念頭。

而這種倦怠其實是你已經放棄了自己的成長，希望平淡平穩的度過餘下的人生。一個人如果在工作中有不斷的出現新的問題，出現新的好奇感和新鮮感，他會不斷地探索下去，永遠不會對工作有倦怠感。

我認為如果在職場上出現倦怠感，對工作已經沒有耐心的時候，不妨停下腳步，聽一聽自己內心的聲音，重新找到讓自己成長的動力，重新出發。

祝你成功。

尋求新的挑戰

Riceman：我們之所以感到倦怠，很大可能是因為這份工作對我們來說太平淡了，不夠有挑戰。事實上，如果你的工作內容一直沒有很大的變化，而你一直在工作中有成長，那「倦怠感」其實是一個對你有利的訊號，它在告訴你，你該去尋求新的挑戰了——這就像你的身體透過產生疼痛來給你傳遞疾病訊號一樣，這是一種良好的反饋機制。

新的挑戰可以是：在工作中主動尋求難度更大的專案。這裡的關鍵在於「主動」二字。在我剛進入公司的第一年，我接到的的專案需求很小，很快我就開始覺得在不停地自我重複，於是我開始在和老闆的談話中反覆表達接手新專案的意願，也開始主動參與到一些我更感興趣的專案中去，給同事出主意、在他們忙不過來的時候幫一把手（要注意方式方法）。這些嘗試一開始並沒有立刻起效，我依然在我原先的專案組呆了幾個月，但沒過多久，因為一些人事和戰略變動，我便開始接手新的、更有意思的專案了。

新的挑戰也可以來自一份新的工作。很多人在遇到職場瓶頸和倦怠期的時候都會想到跳槽。我注意到，很多朋友對「跳槽」寄予了很高的期望，有些人似乎覺得，只要換一份工作，去一家更好的（通常指更有名的）公司，就能解決所有問題，這顯然是不現實的。很多時候，跳槽帶給你的只是一個表面的變化——環境、工資、甚至是職稱，但你的工作內容卻沒有發生本質的變化，我把這種跳槽帶來的感覺稱為「虛假的新鮮感」，等新鮮的勁頭過去，很快你就會回到原來的倦怠狀態。所以，跳槽不是應對職業倦怠的萬能藥，只有當跳槽帶來新的工作內容迫使你去學習和進步，那才能真正地幫助你走出倦怠。

做業餘專案（side project）

Riceman：前面聊的是在工作中尋找的新的挑戰，當然，新的挑戰還可以來自工作之外。事實上，我就是在我的第一個職業倦怠期，產生了做《UX Coffee》這檔中文設計播客的念頭。這個業餘專案給我帶來的掌控感和滿足感，是我在工作中很難獲得的。

如果你在一家職責明確的大公司工作，當設計需求給到你的時候，產品早就有了明確的定義和規劃，留給你發揮的空間往往很小。又或者，你是一個愛畫插畫的設計師，但日常的 UI 設計工作中卻很少有機會去真的動手畫畫。這時候，業餘專案就可以成為你工作之外的一個出口，去彌補你在工作中少有的對專案的整體掌控感，或對藝術和創意的追求。

除了做和你本職工作相關的業餘專案，你也可以選擇做一些不那麼相關的事情。我身邊的同事和朋友在業餘時間做的副業包括但不限於：刻各種各樣形狀的橡皮圖章（沒錯，說的就是主播張撓撓）；在網上分享自己的穿搭經驗成為時尚博主；給自己的寵物貓建一個 Instagram 賬號專門發貓貓的日常（已經有好幾萬粉了！）；開一家沒有店鋪只做週末外賣的自制奶茶店……業餘專案最重要的作用應該是作為一個工作以外的出口和補充，你不必刻意追求什麼結果，享受過程，為自己而做。

慶祝每一個小目標的達成

Hoka：大家可能知道一個心理學術語「自我效能感」（self-efficacy），它代表了一個人是否相信自己能夠完成一件事情。對職場人而言，自我效能感是一個很重要的動力——大家都希望看到自己在「成長」，也就是一步一步地學會完成原本完成不了的事情。而有時候我們感覺倦怠，是因為感覺目標太難、壓力太大，或者時間太長，難以獲得自我效能感。在這種情況下，我們就需要學習校長爸爸的策略——給自己制定一個小目標。

遊戲設計師可能是世界上最瞭解「目標」的重要性的人。Riceman 和我前一陣子沉迷《星露穀物語》（一個類似牧場物語的種植養成遊戲），這個遊戲之所以吸引人，是因為你可以給自己不斷設定小目標。在遊戲裡，我們設定的最重要的長期目標是「在冬天來臨前解鎖一個溫室」，這個目標比較有挑戰性，需要我們玩一個多月才能達到。所以根據這個長期目標，我們又給自己設定了中期目標，比如「我這個星期要賺到 10000 金幣」，再分解成小目標 「我今天要收穫一波菜」。每個小目標完成，我們都會互相鼓勵一下，然後繼續完成下一個小目標。在這些小目標的引領下，我們成功在秋天結束前解鎖了溫室。

在工作裡也是一樣。比如如果我們拿到了一個任務「在三個月裡重新設計一個 app」，這個時間線好長，任務量也大，無從下手的話，我們很容易覺得壓力太大，從而感覺到倦怠。在這時候，我們就可以給自己設定一些小目標：前兩週做使用者調研、競品分析，第三第四周設計出一個長線的願景，和產品經理、工程師一起設定優先順序，在之後兩個月裡進行設計。設計時，也可以先從導航開始設計，然後完成首頁的設計，再設計其他頁面。設定完這些目標，每個星期都知道自己要做什麼，可以看到成果，也更容易獲得成就感。

尋求朋友、導師的幫助

Riceman：很多時候，在我們遇到低谷的時候，我們很難透過自己的力量走出來。這時候，他人的幫助、尤其是那些曾經有過相似經歷的人，往往能給你一些疏導和啟發。

在職場上，我有過很多困惑。但很多時候，在和同事、朋友聊天之後，我會發現他們其實也曾經、或正在和我有一樣的困惑，那種「原來你也一樣」的感覺會讓我的心裡多幾分釋然。

除了朋友、同事，在職場上還有一種特別的角色，可能會對你走出職業倦怠有所幫助，那就是導師。職場導師在美國尤其是矽谷的科技公司裡越來越常見。導師不是你的老闆，也可能和你不在一個部門，甚至不在同一家公司。每隔一段時間，導師（mentor）和你（mentee）會進行一次一對一談話，你們可以聊聊你最近工作中的一個具體的困難、你的職業規劃，或者是行業內的熱點話題。理想情況下，導師和你是亦師亦友的關係，你們的交流對彼此都有幫助。在我實習和正式工作的前兩年，我都遇到了非常好的導師，他們和我分享了很多經驗，尤其是在我遇到困難、陷入低谷的時候，和他們的交流對我起到了很大的幫助。

休息和放假

Riceman：當你處於職業倦怠期的時候，你的工作效率會下滑，你很可能會產生像這樣的念頭：「我的效率太低了，我應該花更多的時間工作，才能保證我的產出」。這樣的想法很危險，因為實際上，工作時間越長，你的效率就越低，你對自己也就會越不滿意，你對工作也會越來越疲倦，這樣，一個職場倦怠的惡性迴圈就很容易產生了。

而打破這個迴圈的一個重要方法就是休息。人都會疲倦，面對疲倦，最好的方法就是休息。休息是一件說起來容易做起來卻很難的事情。我們有太多理由不讓自己休息了——月底就要釋出新版本了，我不能休息；馬上要績效考評了，我不能休息；組裡有另一個同事正在休假，現在正是組織需要我的時候，我不能休息……實際上，在「身心疲倦」面前，這些所有的理由都不成立。你不必為自己休息的時長或是時機內疚，因為說到底，你為公司提供的是你最終的產出，而不是你工作的時長。

在休息這方面，找到適合自己的方式和節奏最重要。有的人每天需要睡 9 個小時才能保證白天精力充沛，而有的人則只需要睡 5 個小時。有的人透過睡覺休息，而有的人是透過唱歌、跑步、打遊戲來休息。同樣的，也只有你自己最知道什麼時候需要放假——五一和國慶是法定假日，卻未必是你的大腦想要休假的日子。找到你自己的節奏給自己放假，才能好好休息（從而幫公司賺更多錢）。

賦予工作更高的意義

Hoka：最近在看前世界第一的網球選手阿加西的自傳《網》，覺得他的心路歷程很有啟發。阿加西有一個非常嚴厲的父親，在他很小的時候就逼著他打網球，甚至還自制了發球機，所以他每天平均要打 2700 板球。在其他小孩上學、玩耍的時候，他只能做一件事情——打網球。這樣的童年經歷，造成了他對網球又愛又恨的心態。他很難感受到網球的快樂，就算贏了球也不開心。這種心態使得他一度跌落谷底。但很快，發生了一件事情，幫助他實現了之後的王者歸來。這件事就是他去了南非，見到了曼德拉，並且在曼德拉的鼓勵下建立了教育基金，開辦了一家網球學校。他告訴自己，每次在比賽中揮拍，不是為了自己，而是為了網球學校裡的孩子們。他為自己的「工作」賦予了更高的意義，這份使命感幫助他克服了心魔。他說，「網球為我提供了一個平臺，為一代又一代的兒童帶來改變，這比贏得大滿貫更有力量。」

職場倦怠期有幾個關鍵節點，處理好了，可以往上走。

1，工作兩三年後

到了這個階段，已不再是職場新鮮人。新鮮感已過，但是做的不出色沒有成就感，就會開始出現第一次的倦怠。這個時候外面誘惑多，很容易跳槽，所以工作兩三年的人也是跳槽的主力軍。可以跳槽，但是不要頻繁換行業。

2，工作五年後

工作五年後，能力的上限開始展露。能做到什麼，而且做事風格開始形成，積累的經驗和人脈開始發揮作用。那些一直在一個行業而且沒有頻繁跳槽的，基本已經成為一線管理人員，薪資也中等偏上。如果有好的機會，跳槽會有很大的上升空間，但是要鎖定發展方向，不要變來變去。

3，工作十年後

工作十年後，職場生命的黃金期，碩果累累的時期。能力不要太差，性格平穩的人基本處在專家或者中層管理者的位置，這時候耐力的作用更加突出。只要大環境不差，一個情緒平穩，經驗豐富的專業人士會穩定向上發展，就是速度會放緩。

出現職場倦怠很正常，因為職場發展總是上上下下甚至會有停滯。越早確定發展方向，踩對上述的關鍵節點，其他交給時間，相信都不會差。