第一步：穿合適的衣服

穿那些能透氣的編織成的衣服，比如聚丙烯。不要穿不透氣的棉衣。羊毛帽子和手套或是連指手套都是很好的選擇，因為他們能透氣從而使面板呼吸，要避免頭皮和手出太多的汗。

第二步：如果溫度在0-20華氏溫度之間，在防風夾克衫上還要穿2層，緊身衣上要套放風的褲子，並戴帽子和手套。如果低於0度華氏溫度，再多穿一層。加層手套內襯或是再戴副連指手套，或是圍條頭巾。

不要穿太多——總的原則穿衣要高出當時的溫度20華氏溫度，因為當你跑步時你會熱

第三步：保護好雙腳

穿有排汗功能的高泰斯鞋幫的跑鞋，只能穿棉襪，別的材料會吸收溼氣而使腳形成水皰。

第四步：在室內做些熱身活動

在你去戶外之前，做些舒展的熱身活動但不要讓你出汗，比如反覆上下樓梯。

第五步：像風一樣快跑

如果跑步時有風影響，開跑時要跑進風中，結束跑步時背部面向風。那樣做的話，你出汗後也不會感到冷。

第六步：將時間分段

在特別寒冷的日子，要考慮將你正常的跑步分成2部分，以便不在室外呆的時間過長。

第七步：要小心隱藏的冰

要小心那些看起來潮溼的路面，也許路上覆蓋著冰。

第八步：迅速換衣服

在跑完步後要儘可能快地換掉衣服，這樣你就不會感冒。