我不信，你絕對偷懶，每天跑7，8km，月跑量200km，絕對是跑步大神，馬拉松400以內，你別吹了，你就是懶斷斷續續

你堅持跑了7八年，每次都跑5六公里，這個量已經不少了，但是身體沒有瘦下來，很可能是你在飲食上沒有控制。比如慢跑5公里消耗的熱量相當於一個漢堡的熱量，如果你不控制飲食，跑完步後肚子又餓了，然後開始大吃，體重肯定會增長的。

我是從2015年開始減肥的，用了一年時間，減掉了20多斤，我是這麼做的。

我每週跑步兩三次，每次跑5~10公里左右。還沒有你的量大。

我一般早飯和中午飯正常吃，晚飯基本不吃或者少吃。我感覺這一點非常重要。我甚至覺得，跑步是很難減下體重，而少吃飯才是體重降低的主要原因。

從2015年開始減肥，到今天已經過去4年多了，我也養成了這個習慣，就是每週跑步兩三次，晚上儘量不吃晚飯或者少量的吃一點點。只有這樣自己的體重才控制在一個比較滿意的程度。如果不注意飲食，放開吃幾天，體重真的會增加好幾斤。

1、假設你是認真跑了，有可能是飲食的問題，因為沒有任何一種運動可以和飲食的熱量相對抗。

2、假設你認真跑了，飲食結構也對，那麼問題在於你的代謝水平同步降低了。也就意味著你需要減少熱量攝入或增加熱量消耗才可以繼續減。進一步解釋就是：人體有三大能量消耗源，分別是“基礎代謝佔80%”、“運動佔15%”、“排洩或其他佔5%”，而跑步這種有氧運動會有利於那20%的消耗，但會降低身體的80%基礎代謝的消耗。很多人選擇有氧這種簡單易操作的運動，基本屬於舍大取小行為，也就導致了最終的結果不會多好。

堅持跑步了6七年，每天跑步6公里以上，然後，沒有瘦下來反而胖了，這個問題，其實就是跟你的飲食有關，或者就是你對胖跟瘦的概念，沒分清楚。

胖和瘦，不是僅僅看體重而已，因為我們的脂肪和肌肉的重量，大小是不一樣的。在同等重量的情況下，脂肪它所佔的體積比較大一點，肌肉它就會比較小，所以有些人他鍛鍊了很久，她的體重沒有降下來，但是，他的身體變得更加結實了，更加有線條了，雖然說體重沒變，但是他便看起來變得更壯了。

所以，如果你是每天都在認真跑步的話，你增加的重量可能不是脂肪，而是你的肌肉，你看起來變重的原因就是，肌肉含量變多了，所以體重變大了。

另外一個原因就是，你的飲食沒有控制好。你每天都有跑個6公里的話，一個月是180公里，這個跑量算是比較多的了。按這樣跑下去你是可以減肥成功的，但是，你的體重增加了，所以極有可能是你飲食沒有控制好。

我們一次步跑個五六公里的話，要消耗300多卡路里的能量，但是，如果你的飲食上沒有控制好，比如說，你跑完步之後，馬上吃了一個蛋糕或者燒烤吧，它們的熱量比起你跑5公里來說多得多，你跑完之後然後吃了這些油膩的東西，就等於這次跑步你是白跑了。

所以如果你想要把體重減下來的話，控制飲食是非常非常關鍵的。不管你是在減肥還是要增肌，都是3分練7分吃。

在平時呢，多吃一些水果呀，碳水化合物呀，蛋白質這些東西，油膩的東西儘量少吃，長此以往的話就可以減下來了。

最後一點呢，就是生活作息習慣要好一點，你不要經常熬夜，經常熬夜的話也是會很容易讓人變胖的。所以啊，每天早一點爬上床睡覺，好好休息，也是可以幫助你減肥的。

您所理解的“胖”是真正的體脂率上漲了呢，還是僅僅體重增加了呢。肌肉和脂肪的密度是大不相同的，同樣的重量，脂肪比肌肉看起來更碩大鬆軟。最好關注下本身的圍度和體型。

經常運動可以幫助減肥，但是起關鍵性因素的還是飲食，每天六公里也架不住攝入熱量偏高，吃的熱量高、營養不均衡都會造成肥胖，即便是有運動，也是比較結實的脂肪+肌肉身材。

所以在運動的同時仍然要避免高熱量的食物以及各種飲料。

另外，每天六公里的跑步，導致身體早早已經適應了這種強度，繼續長期做同樣的強度也只是鍛鍊身體，減肥的效果沒那麼明顯，需要增加強度。

最後，並不推薦每天去跑步，長期的有氧運動會消耗肌肉、進入平臺後很難突破，如果想繼續減脂或者讓身體素質更加全面一些，最好再加入一些力量訓練提高爆發力、增強腿部力量、核心力量也會讓跑步更高效。

跑步健身不一定能夠減重，但是肯定能夠減脂增強肌肉力量。每天堅持跑，跑步七八年，你這個體重未減反到增長是非常正常的事情。

能夠堅持跑步七八年，說明你是一個非常有毅力和自控力的人。這個運動量一直沒有變化，說明你的身體體質已經能夠承受這個運動量了，身體肌肉已經有記憶了。如果你想瘦，那肯定的加大運動量才可以的。

我打個比方，工地上的農民工運動量比我們大多了，他們年復一年的工作，如果按照運動就能掉肉的說法他們應該都皮包骨頭了。恰恰相反，他們一般體重都不會降低。

所以，跑步健身是為了健康，跑步不一定能夠減重，但是一定能夠減脂，能夠增強肌肉的力量。

減肥沒有那麼複雜。這這那那，一大堆建議，讓胖人無所適從。我半年減掉46斤的方法，免費送給大家，拿走不謝: 每天風雨無阻快走15公里，飯量減半，不吃或極少吃高糖高脂肪食物，例如蛋糕，瓜子，花生，肥肉。所有的減肥失敗者都是藉口大王，不要說你沒時間運動，不要說你的膝蓋如何如何。不對自己狠，你終究還是肥肉一堆。