說起產後補鈣的話題，不得不說母親真是偉大的，偉大到為了哺育子女可以犧牲自我，哺乳期間產婦所分泌的乳汁，大部分的營養素相對是穩定的，鈣就是其中的一種，即便媽媽的食譜中沒有攝入充足的鈣，媽媽們也會動用自己骨骼中的鈣，來維持乳汁中鈣的含量，從而滿足子代的需求！

哺乳期的婦女在鈣的需求上要比普通非孕女性多一些，根據中國居民膳食營養素參考攝入量，哺乳期婦女鈣的攝入量是1000mg，比普通女性要多200mg左右的鈣。如果哺乳期的膳食安排比較合理，能夠滿足產婦對鈣的需求，可以不必特殊補充鈣片，但是往往在這期間很多人做不到合理的膳食，這樣的情況下可以考慮補充鈣片。當然，鈣片的選擇可以選單獨的鈣補充劑，也可以選擇複合的維生素礦物質，一般情況下，單獨的鈣補充劑劑量相對較大，而混合維生素礦物質，鈣的劑量相對小一些，可以根據自己的實際需要進行選擇。

相對於鈣補充劑，也就是鈣片來說，其實食譜更加安全可靠。在有條件的情況下，還是建議，儘可能以食補為主，日常生活中，很多食物能夠給我們提供豐富的鈣質。一包牛奶（250ml）可以提供大約250mg左右的鈣，而且其中的鈣也相對比較好消化吸收，一塊豆腐200g，可以提供大約250mg左右的鈣，如果再有一斤油菜（500g），大約也可以提供500mg左右的鈣，同時再加上其他食物中多多少少也會含有一些鈣，基本上是能夠滿足哺乳期婦女對鈣的需求的。

如果實在做不到，那就要考慮補充鈣片，建議每次服用鈣片不宜和牛奶等鈣含量相對比較高的食物一起食用，可以早上喝奶，晚上服用鈣片。不建議一次服用大劑量的鈣片進行鈣的補充， 最好能夠選擇小劑量的鈣片，200mg左右一粒，每天視情況服用1-2次為好。

哺乳期婦女身上的營養流失還是比較快速的，一天的哺乳量很大。根據測算，如果哺乳期婦女每天泌乳1000到1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣質，所以補鈣是必須的。如果不補充，晚上會頻繁出現腿部抽筋的情況，無法入睡，還會出現牙齒鬆動、頭髮脫落、全身痠疼、骨質疏鬆等情況。但是補鈣的來源不一定就是吃鈣片，應該進行食補，因為食物中其他營養也可以源源不斷地匯入到乳汁去中，讓嬰兒長得健壯。如果一味地單一補鈣吃鈣片，其他營養不增加，也會造成孩子的營養不良，自己身體也會受到影響。

作為生育過二個孩子的媽媽，我覺得哺乳期最好的食物是蹄膀湯，強烈推薦，要燉湯喝，蹄膀要燉得又酥又爛，蹄膀湯的催奶效果神奇地好，而且脂肪和鈣質含量都很高，這是病房裡家屬推薦的，效果真的很好，不但新媽媽腿部不會抽筋，嬰兒也是白白胖胖，很壯實。比較遺憾的是，網上介紹的鯽魚湯幾乎沒有什麼效果。蹄膀湯吃下來，唯一缺點是新媽媽的體重會飆升，但是為了孩子健康也值得，斷奶後可以慢慢減肥，很多新媽媽盲目為了身材不願意多吃，個人覺得還是以孩子為重。此外，補鈣的另一個來源是奶製品，在哺乳期內新媽媽每天可以定時喝點牛奶，還可以多吃點魚。當然其他的食物也要均衡地補充，各種蔬菜和水果，也是新媽媽每天必須要食用的，種類要雜，不要挑食，只吃其中一二種。

我家寶貝6個月時體檢有輕度缺鈣，醫生詢問我有沒有注意哺乳期補鈣，特別是前半年娃長得比較快，對鈣的需求很大，除了多曬太陽補充維生素D3,就是從母乳中攝取。所以哺乳期媽媽對鈣的需求其實更高。

堅持母乳餵養的媽媽其實每天要流失的鈣質基本上會在400毫克以上，保證飲食均衡，每天喝奶，豆製品，海產品，能滿足對鈣的需求，但是個體差異大，像我的體質，食補效果不好，加上本身身體的吸收就不好，頭髮脫落的厲害，腰背痠疼，還有腿抽筋的問題。醫生建議直接吃鈣片，我一直保持早上一杯奶，睡前來顆鈣片的習慣。

必須要補充鈣！哺乳期和孕晚期一樣，是媽媽一生鈣需求最多的時候，每天需要消耗1300-1500㎎鈣，滿足母體和乳汁的需求！

華人每天飲食大概獲取400㎎鈣，所以按照自己的飲食結構進行合理補充！

要，必須要。我從懷孕開始就吃了，我的身體對於鈣應該是比較敏感的，身體一旦鈣不足的話就會腰痛，肩膀痠痛。懷孕的時候一直吃的是swisse鈣片，一天兩片一直到懷孕後期血鈣稍微有點低，多加了一粒，安全度過。後來生了以哺乳期間，剛剛開始的時候沒有吃，腰疼很嚴重，後來連續吃了幾天緩解了，新歡Nature Made 鈣片，吸收超好，現在戒奶了，也偶爾吃補補，吃多了怕得結石。還有缺鈣睡眠不好。

母親這個時候每天需要1000毫克的鈣。平均我們華人鈣攝入量在400毫克左右。如果能夠在日常飲食之上，喝500毫升牛奶。是不用補的。

如果沒有，可以每天補充300-600毫克的鈣。可以考慮補充複合的維生素和礦物質。最好也同時補充DHA含量高的食物，深海魚，雞蛋等

母親哺乳，除了，這些，最重要的還是均衡飲食，別偏食。

膳食補充劑，也別過量。

我們是母乳餵養的堅定支持者，孩子沒餵過奶粉，媽媽沒有刻意去吃鈣片之類的，而是像醫師建議的，喝牛奶或者其他高鈣食物，現在孩子牙齒、身高發育得都很好，如果本人不缺鈣或者懷孕期間一直都挺正常的話，不建議口服鈣片。在哺乳過程中，孩子可以服用維D，每天保證戶外日照，保證鈣的吸收！

哺乳期媽媽可以吃鈣片嗎？哺乳期因為要餵奶，總是擔心自己的營養不夠。聽說，寶寶的成長，鈣很重要。那是不是媽媽要多補點鈣，寶寶的鈣才會充足呢！補鈣的話，單單食補不夠吧！還要吃鈣片吧！可是，哺乳期媽媽可以吃鈣片嗎？

鈣是寶寶成長必不可少的微量元素。寶寶缺鈣，將會影響到寶寶的成長。孩子哺乳期的寶寶，可以透過媽媽的乳汁吸收鈣。因此，缺鈣的媽媽需要補鈣。而哺乳期吃鈣片相信會是最快的一種補鈣方式。因此，哺乳期是可以吃鈣片的。

除了媽媽需要補充鈣片之外，寶寶還需要補充維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，如果寶寶一直有補鈣，可是效果不是很好，那有可能是鈣劑吸收不了，這時候就需要補充維生素D。維生素D除了可以從藥品中吸收，還可以透過曬太陽吸收。因為Sunny中的紫外線接觸到面板，能合成維生素D，從而幫助促進鈣的吸收。

很多時候寶寶補了鈣，可是卻感覺效果不是很明顯，那很可能是因為鈣劑吸收不了，這時候，就需要補充維生素D了。現在有關部門建議，寶寶3歲之前都要服用維生素D。

而平時的飲食生活中，媽媽也可以多吃一些含鈣高的食物，比如芝麻、蝦、堅果類的。

哺乳期媽媽可以吃鈣片嗎？答案是，是可以的。如果你覺得自己缺鈣，那麼，透過吃鈣片來補鈣，是一個比較快速的方法。除了吃鈣片，你也可以透過食補來補充鈣元素。就是在日常生活中多吃一些含鈣高的食品，比如海產品、芝麻、堅果。

純母乳餵養的在4個月內是不需新增任何營養素的，母乳中所含的營養成分完全可以滿足4個月內的嬰兒需要。但是中國的飲食結構同西方國家有很大差異，許多孕婦和新媽媽自己本身就缺鈣，所以女性在孕期和哺乳期就應注意鈣的補充，可以每日堅持喝牛奶，怕麻煩的話也可以吃鈣片。如果母乳不缺鈣，也可以在平時的飲食中適當補充，以滿足小寶寶的需要。

答案是肯定的，需要補鈣！

很多新手媽媽都把全部精力都放在寶寶身上，天天關注寶寶要不要補鈣，要不要補DHA，卻忽略了自己，我就是這麼粗心的媽媽。

生產之前一次產檢檢查後醫生說什麼都不缺，我還特意問了需不需要補充，醫生說不需要額外補充，多了也不好。然後我就麻痺大意了。

生產後母乳餵養三個月再去體檢，結果骨質疏鬆，還有低血壓。當時我相當震驚啊，我這麼年輕竟然骨質疏鬆了？這不是我媽媽那年齡的人才會出現的嗎？

但醫生也不跟我多說，我回家查閱後才瞭解到具體的資料：

0～6個月嬰兒每天需要的鈣為210 毫克；7～12 個月的嬰兒每天需要的鈣為270 毫克；人初乳中含鈣為250毫克/升，成熟乳中含鈣為200～250毫克/升。而母乳可以輕鬆滿足6個月內嬰兒對鈣的需求。

原來媽媽身體內的鈣都轉移到了寶寶體內，所以母乳餵養的媽媽還是要適量補充一些常量元素和微量元素。

如果孩子缺鈣可以大人孩子一起補，母親補，孩子也吸收的，幾個月的孩子就可以加鈣了，還有補鋅的，促進鈣吸收，不想吃鈣片也可以吃些高鈣的食品來補充。