我身邊有朋友戒菸成功的，每個戒菸的人都經歷了很多痛苦，但是如果不成功便成仁。有時候還是要對自己狠一點。

其實每個人的方法都各樣各異，合不合適只有試過才知道了。

還有要清楚自己戒菸的真正目的是什麼，如果說在途中忍受不了了，或者是想忍不住吸，你會怎麼給自己設定懲罰，延遲滿足感這個很重要。

朋友給我的建議如下：（全都要記錄下來，答案越真實清晰，作用就越大。）

1.先剖析自己戒菸的真正目的是什麼

例如你是想為了以後的家庭，孩子著想，還是因為身體原因，必須一層層的問自己，有最真實的答案。

2.瞭解自己抽菸的頻率

例如你是在什麼場合上容易吸菸，是因為應酬聚會不得不抽的多，還是一個人沒事的時候就會拿起就抽。

3.列舉戒菸的好處，還有抽菸的劣處。

寫得越吸引自己越好，好處有很多，多圍繞家人幸福，身體健康，這幾個方面下手，前提是能衝擊自己的內心，真正可以影響到的。

4.開始設定戒菸日期

一定要清晰，具體。如果沒有達到有什麼懲罰，如果達到了有什麼獎勵。獎勵和懲罰應當同樣嚴重或者讓你嚮往或者擔憂的。

5.準備工作

觀察自己是否有場景吸菸，如壓力大時、煩惱時、飯後、早晨起床時、如廁時等等；、瞭解清楚後，儘量延遲或者控制不吸菸，可以透過散步或者其他出汗率高的運動、深呼吸、喝水等各種轉移注意力的方法去適應，覺得覺得沒有什麼比出一場汗更爽的事情了。

6.正式戒菸

不要讓自己看到有煙的存在，可以讓家人收起來。或者在社交圈大張旗鼓的公開自己的戒菸決定這裡就是很多人都可以監督和一起鼓勵你了或者選擇最相信的人接近監督你；

儘量保持忙碌，使自己的生活充實起來，不給煙癮侵襲的機會；

想抽菸時，用其他方式代替，吃點東西或者找一支小木棍，感到坐立不安或焦躁時，擺弄一下木棒或叼在嘴裡；

如果某個場景容易勾起你的煙癮，應該設法避開，如酒吧、同學聚會；

精髓在於主動加強戒菸意志和決心，使戒菸變得不再被動；另外，先擊潰戒菸最難的場景吸菸可以消減戒菸的難度。

最後，祝好運，加油~