下面將介紹一些增加奔跑加速度、衝刺的方法：

1、增加腿部力量。

爆發式槓鈴深蹲，或爆發式槓鈴深蹲跳是不錯的選擇。

爆發式槓鈴深蹲：重量選擇：50%極限重量；動作：直立，兩腳略寬於肩，腳趾略微向外，雙手握緊槓鈴杆（握距寬於肩寬），將槓鈴置於斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下槓鈴並保持身體平衡。身體儘可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關節。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直。雙腳突然向地面發力，快速起身，感覺有將槓鈴頂飛的衝動。由於速度很快，起身後槓鈴可能有些微晃動，所以雙手一定要握緊槓鈴杆保持槓鈴平衡。下蹲時吸氣，起身時呼氣；頻度：4組 最大重複次數8至10次

2、提高腿部肌肉的收縮速度。

短距離衝刺跑，比如10米快速衝刺將有效提高你的肌肉收縮速度。

3、改進加速階段和頂峰速度階段的跑步技術。

1、加速階段（acceleration phase）跑步技術改進，加速階段距離約為10至15碼。

（1）加速階段時，扒地發力的部位是你的前腳掌，而不是腳趾或腳跟。

（2）加速階段時，不僅是你的腰，要全身向前傾斜。

（3）步伐短而有力，腳掌用力向後推地面。

（4）用力擺臂使肩部肌肉產生泵感。肘關節向後極力擺動發力要大於向前擺動的發力。

（5）頭部相對肩部位置，保持靜止和中立位。

2、頂峰速度階段（top speed phase）的技術改進：頂峰速度階段為10至15碼以後，到跑完40碼為止。

（1）腳的抓地力仍然來自前腳掌。

（2）身體向前略微傾斜，其傾斜程度小於加速跑階段。

（3）步伐大而放鬆，儘量放開步子，用你的最大步幅去奔跑。

（4）擺臂幅度保持大開，但比加速階段要放鬆。

（5）頭部始終保持中立位。

提示：對於美式橄欖球運動，速度訓練伴隨賽季前基礎訓練的始終，並且成逐漸增加強度的訓練趨勢。同時速度訓練要結合基礎力量訓練始終，以使訓練效果最大化。

提高衝刺能力的方法如下：

1、增加腿部力量。

爆發式槓鈴深蹲，或爆發式槓鈴深蹲跳是不錯的選擇。

爆發式槓鈴深蹲：重量選擇：50%極限重量；動作：直立，兩腳略寬於肩，腳趾略微向外，雙手握緊槓鈴杆（握距寬於肩寬），將槓鈴置於斜方肌肌肉肥厚處，從深蹲架上取下槓鈴並保持身體平衡。身體儘可能下蹲，大腿至少要與地面平行，控制好膝蓋不要超過腳尖以保護膝關節。保持身體挺直或略往前傾，保持下背挺直。雙腳突然向地面發力，快速起身，感覺有將槓鈴頂飛的衝動。由於速度很快，起身後槓鈴可能有些微晃動，所以雙手一定要握緊槓鈴杆保持槓鈴平衡。下蹲時吸氣，起身時呼氣；頻度：4組 最大重複次數8至10次。

2、提高腿部肌肉的收縮速度。

短距離衝刺跑，比如10米快速衝刺將有效提高你的肌肉收縮速度。

3、改進加速階段和頂峰速度階段的跑步技術。

1、加速階段（acceleration phase）跑步技術改進，加速階段距離約為10至15碼。

（1）加速階段時，扒地發力的部位是你的前腳掌，而不是腳趾或腳跟。

（2）加速階段時，不僅是你的腰，要全身向前傾斜。

（3）步伐短而有力，腳掌用力向後推地面。

（4）用力擺臂使肩部肌肉產生泵感。肘關節向後極力擺動發力要大於向前擺動的發力。

（5）頭部相對肩部位置，保持靜止和中立位。

2、頂峰速度階段（top speed phase）的技術改進：頂峰速度階段為10至15碼以後，到跑完40碼為止。

（1）腳的抓地力仍然來自前腳掌。

（2）身體向前略微傾斜，其傾斜程度小於加速跑階段。

（3）步伐大而放鬆，儘量放開步子，用你的最大步幅去奔跑。

（4）擺臂幅度保持大開，但比加速階段要放鬆。

（5）頭部始終保持中立位。

提示：對於美式橄欖球運動，速度訓練伴隨賽季前基礎訓練的始終，並且成逐漸增加強度的訓練趨勢。同時速度訓練要結合基礎力量訓練始終，以使訓練效果最大化。