立定跳遠的訓練有以下方法：
1 .連續30米蛙跳練習
兩腳左右開立 ，與肩稍寬 ，上身稍直 ，兩腿起跳 ，兩肩自然預擺 ，膝關節彎曲 ，突然用全身力量 ，兩腿用力蹬地 。挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，連續跳起 。連續30米蛙跳 。要求 :連貫快速 ，充分蹬伸 。
2 .跳欄架練習
欄架高度用橡皮膠拉 ， 欄架高度為50一 80釐米 ，欄間距 1.5— 2米 ，連續跳 10— 15 欄架 ，起跳是與肩關節為軸 ，兩手自然擺動，上身正直 ，拉大腿 ，雙腿屈膝跳過欄架 ，伸腿落地是腳尖著地 。 跳6— 10組 。要求 :跳越高越好 ，落地是兩腳在同一條直線上 ，重心穩定，連貫跳躍。
3.跳箱練習
利用跳箱 ，高度為70釐米和90釐米 ，女 生跳高度為70釐米的箱 ，男生跳高度為90釐米的箱 ，同時向前跳下 ，伸腿落地 ，落 在沙坑裡 。每人跳10— 15次 。要求 :動 作連貫快速 ，跳下時挺身收腹 ，伸腿落地 。
4.跳階梯練習
站在階梯前 ，兩腿左右開立 ，與肩稍寬 ，兩肩自然預擺 ，身體重心稍前傾 ，雙腿屈膝用力蹬地向前上方(階 梯 )跳上 ，抬腿收腹 ，兩腿著地 在同一級階梯上 ，連續跳 上 ，男生至少每次跳四級 ，女生至少跳三級 ，連 續跳三四次 。 跳 8— 10組 。要 求 :動作連貫快速 ，不要後仰 。
5.摸高跳練習
兩腿左右開立 ，與肩稍寬 ，兩肩自然預擺 ，兩腿平行 ，前面稍高處掛一個標誌物 ，不能太高也不 能太矮 ，視自己能力而定 ，雙腿屈膝跳起 ，跳起兩手向上同時摸標誌物 ，收腹伸小腿落地 。跳10一 15次 。要求 :蹬地時雙腿有力向上跳起 ，小腿積極前伸落地。
6.原地連續抬腿跳練習
兩腿左右開立 ，兩臂自然預擺 ，上體正直 ，兩腳用力蹬伸向上跳起 ，大腿收越高越好 ，落地時腳尖著地 ，快速連續原地起跳 ，跳20— 30次 。 跳3— 5組 。要求 :快 速向上抬腿越高越好 。
7 .負重槓鈴蹲跳練習
在跑道上或草皮上 ，利用立定跳遠的姿勢 ，肩負槓鈴，兩手左右扶槓，使槓鈴平穩 ，上體正直 ，抬頭挺胸 ，腹肌收緊 ，屈 膝半蹲 ，然後快速向前起跳 。 跳 2— 3組。要求 :槓鈴重量個人而定 ，下慢起快 。
立定跳遠取得高分的方法
1.注意雙臂擺動與呼吸調整
運動者在預擺時需要將雙臂放鬆 ，從下至 上慢慢地擺 至頭頂快速地從下向 上送至頭頂上方，同時要隨著動作來舒緩地吸氣，雙臂在從上至兩側後方擺動時 ，要隨之放鬆呼氣。在起跳時 ，運動者要將雙臂快速地從下向 上送上頭頂，同樣快速地深吸一口氣後，將雙臂下襬至身體的後側方 ，動作也一定要快速 、準確 。此時不要呼氣 ， 應當憋氣 ，從而為肌肉儲存更多的能量，為跳躍動作打好基礎。
2.注意身體的重心前移
在跳躍動作之前 ，運動者要 在雙臂擺 至身體兩側的後方位置 時，上身同時微微前傾，做出標準的半蹲姿勢，雙腳腳跟要隨之提起 ，利用前腳掌的力量緊緊抓地 ，以此保證身體的平衡。
立定跳遠的訓練有以下方法：
1 .連續30米蛙跳練習
兩腳左右開立 ，與肩稍寬 ，上身稍直 ，兩腿起跳 ，兩肩自然預擺 ，膝關節彎曲 ，突然用全身力量 ，兩腿用力蹬地 。挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，連續跳起 。連續30米蛙跳 。要求 :連貫快速 ，充分蹬伸 。
2 .跳欄架練習
欄架高度用橡皮膠拉 ， 欄架高度為50一 80釐米 ，欄間距 1.5— 2米 ，連續跳 10— 15 欄架 ，起跳是與肩關節為軸 ，兩手自然擺動，上身正直 ，拉大腿 ，雙腿屈膝跳過欄架 ，伸腿落地是腳尖著地 。 跳6— 10組 。要求 :跳越高越好 ，落地是兩腳在同一條直線上 ，重心穩定，連貫跳躍。
3.跳箱練習
利用跳箱 ，高度為70釐米和90釐米 ，女 生跳高度為70釐米的箱 ，男生跳高度為90釐米的箱 ，同時向前跳下 ，伸腿落地 ，落 在沙坑裡 。每人跳10— 15次 。要求 :動 作連貫快速 ，跳下時挺身收腹 ，伸腿落地 。
4.跳階梯練習
站在階梯前 ，兩腿左右開立 ，與肩稍寬 ，兩肩自然預擺 ，身體重心稍前傾 ，雙腿屈膝用力蹬地向前上方(階 梯 )跳上 ，抬腿收腹 ，兩腿著地 在同一級階梯上 ，連續跳 上 ，男生至少每次跳四級 ，女生至少跳三級 ，連 續跳三四次 。 跳 8— 10組 。要 求 :動作連貫快速 ，不要後仰 。
5.摸高跳練習
兩腿左右開立 ，與肩稍寬 ，兩肩自然預擺 ，兩腿平行 ，前面稍高處掛一個標誌物 ，不能太高也不 能太矮 ，視自己能力而定 ，雙腿屈膝跳起 ，跳起兩手向上同時摸標誌物 ，收腹伸小腿落地 。跳10一 15次 。要求 :蹬地時雙腿有力向上跳起 ，小腿積極前伸落地。
6.原地連續抬腿跳練習
兩腿左右開立 ，兩臂自然預擺 ，上體正直 ，兩腳用力蹬伸向上跳起 ，大腿收越高越好 ，落地時腳尖著地 ，快速連續原地起跳 ，跳20— 30次 。 跳3— 5組 。要求 :快 速向上抬腿越高越好 。
7 .負重槓鈴蹲跳練習
在跑道上或草皮上 ，利用立定跳遠的姿勢 ，肩負槓鈴，兩手左右扶槓，使槓鈴平穩 ，上體正直 ，抬頭挺胸 ，腹肌收緊 ，屈 膝半蹲 ，然後快速向前起跳 。 跳 2— 3組。要求 :槓鈴重量個人而定 ，下慢起快 。
立定跳遠取得高分的方法
1.注意雙臂擺動與呼吸調整
運動者在預擺時需要將雙臂放鬆 ，從下至 上慢慢地擺 至頭頂快速地從下向 上送至頭頂上方，同時要隨著動作來舒緩地吸氣，雙臂在從上至兩側後方擺動時 ，要隨之放鬆呼氣。在起跳時 ，運動者要將雙臂快速地從下向 上送上頭頂，同樣快速地深吸一口氣後，將雙臂下襬至身體的後側方 ，動作也一定要快速 、準確 。此時不要呼氣 ， 應當憋氣 ，從而為肌肉儲存更多的能量，為跳躍動作打好基礎。
2.注意身體的重心前移
在跳躍動作之前 ，運動者要 在雙臂擺 至身體兩側的後方位置 時，上身同時微微前傾，做出標準的半蹲姿勢，雙腳腳跟要隨之提起 ，利用前腳掌的力量緊緊抓地 ，以此保證身體的平衡。