1.每天卡路里攝入小於1200焦耳、消耗要大於1500焦耳、要每天堅持強力運動透過流汗來減脂肪、2.飲食要有規律不喝任何飲料和啤酒、不吃油膩高糖水果、3。保持良好的生活心態堅持鍛鍊均衡營養、

要想減肥，有一種方法是最好的，那就是一天少吃，我們普通的一天三餐，每一餐都吃得很飽，所以會導致，長胖，那麼，要想減肥？我們每一頓吃的飯量，就要把它控制下來，如果你一頓吃三碗呢，那現在起你一頓只能吃一碗，堅持這樣下去，保證你會減肥，當然，有人說喝水都會長胖，這是什麼原因呢，希望大家共同參考，

想減肥，你會選擇什麼樣的產品？健康減肥的方法有哪些？在這琳琅滿目的減肥方法中一定不要盲目的選擇，減肥方法一定要選擇健康、科學、有效的減肥方法。在不影響生活習慣的情況下減掉脂肪。國際健康組織提倡：利用非藥物手段，智慧生物酶技術，透過智慧生物酶的介入將身體引導成易瘦體質，從而實現健康減肥的目的。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！相信很多胖友碰到過很多減肥路上的絆腳石：拉肚子排毒減肥、排油減肥、吃素減肥、運動減肥、藥物減肥、抽脂減肥、火療和汗蒸減肥、代餐（奶昔、餅乾、代餐粉、能量棒）等等！

世界上最容易的就是減重！

世界上最難的就是減脂！

人體每秒有300萬次由酶參與的生化反應。

酶是身體發動機裡的燃料催化劑和合成劑。

是我們身體裡的醫生。

科學健康酶控減脂技術，雙向均衡 健康營養！

康美藥業最新出品高科技產品睡眠獸，健康酶控減脂瘦身技術，利用複合酶分解脂肪，不拉肚子，不厭食，面板緊緻，不反彈！

“睡眠獸”是一款減脂界的黑科技，不用節食，不用運動，不傷害身體、不是藥物、讓你輕鬆減脂，睡覺都能減脂的爆品。“睡眠獸”分為兩個部分，膳食營養餐+咕嚕酶片，抑制脂肪合成並加速代謝分解脂肪，雙管齊下助你健康減脂！

減肥的方法很多很多。

核心就是

管住嘴和邁開腿

所有的方法都是要建立在這兩個基礎上的

不同的方法，

需要不同發邁開腿

需要不同發管住嘴

凡是不需要這兩條的都不靠譜

口服更不靠譜

我覺得想減肥真的要有毅力，持之以恆，首先要控制飲食，但覺不是節食呦，適當運動，再有每天晚上泡腳30分鐘，水要深，泡到微微出汗，然後再喝一杯溫水，加速新陳代謝！會有一定的效果！

蜂蜜加白醋，每天早飯前20分鐘空腹喝，中餐和晚餐後立刻喝，比例和早餐時一樣。減肥健身，清理腸毒，適合想要減肥的人群

減肥的最健康方法：

1.一定要勤快，每天保持鍛鍊身體一小時。

2.飲食要注意，但不要餓肚子減肥，那樣會很不健康。更是最愚蠢的減肥

3.不要相信那些亂七八糟的減肥藥，那是對自己最不負責任的做法。

4.找個健身營養師根據自己的身體，讓給你制定飲食習慣和飲食分量。

1.吃好早餐，不吃早餐更易肥，但是要吃的健康合理。

2.按時吃飯不能盲目節食，禁食導致營養失衡，反而更容易增肥，飲食儘量取低卡路里和少油。

3.飲食搭配得當，均衡飲食才是瘦身之道。

4.多飲水，瘦身排毒離不開水。

5.堅持運動，隨時隨意做運動。

1.就是保持樂觀的心態

2.早上要出些清淡有營養，易消化的早餐。

3.中午一定要吃午飯

4.晚餐，用輔食代替，不可以吃太多主食

5.晚上5.點以後不可以再進食。餓了可以喝水

6睡前倆小時散步助消化，可以聽音樂轉移食慾，調節心情。

減肥就是運動和節食兩方面的協調統一，說白了就是用運動消耗那些儲存的脂肪，用節食來限制脂肪的再蓄積！首先說一下節食法，其實發胖的最終原因是攝入過多，所謂的節食不過是要求每餐吃到適量即可！如果感覺到很飽那就是過了，更不能暴飲暴食。也不能採用飢餓的節食法。在節食過程中，儘量在餐間感覺飢餓的時候以喝水和吃水果來緩解飢餓感！

其次說一下運動方法：有條件的朋友，每天早起，可以在戶外或者健身房進行跑步或者跳繩等運動，一般消耗500千卡熱量左右。也可以根據本人情況調節，如果比較累出汗多，心率快，那麼就減少運動，現在很多人都有運動手環或手錶，可以根據自己的心率運動。第一步按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。

計算公式是這樣的：

男子最高心率=205-年齡。

女子最高心率=220-年齡。

國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。第二步確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛鍊者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。比如，一個20歲的女孩，她運動的最高心率是200，運動心率最好不要超過170，超過180要減輕運動程度。

如果早晨需要上班的朋友，單位離家不是很遠，可以用快走或跑步來進行（跑步的話，單位最好可以洗澡），這樣到單位後再吃早餐。

如果早晨沒有空餘時間的朋友，就選擇方便的時間運動，但要計算每天自己的攝入值，攝入至少低於消耗。

計算公式如下：

成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法

女子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（千卡）= 體重(斤） x 10

例如：一個體重70公斤人的基礎代謝為1400千卡，每天體力運動在500千卡，那麼消化食物大約200千卡。那麼你的攝入就應該在2000卡左右，或者攝入不變的情況下，運動時要超過500卡，也可以達到同樣的減肥效果。