控制自己的飲食，雖然有點難，但是還是要控制一下，可以用代餐奶昔，讓你有一定的飽腹感。我之前也是，後來用哪個rapid loss代餐奶昔，喝完之後有一定的飽腹感，我覺得那個減肥效果還可以。

1、普通減肥者，一般來說普通減肥者體重應該不是很高，這樣更需要的是身材的保持，那麼快速減肥並不是很適用，需要的是養成良好的習慣，逐漸減肥，這樣才能保證體重不再反彈。但如果想快速減肥也是可以的，按照我的經驗，那就是節食和跑步相結合，而運動也主要是快跑為主，堅持到體力極限，然後轉為慢跑，身體恢復再次快跑，如此反覆，一般每天運動在1個小時以上，還可以增加一些器械訓練，兩週內就能看到效果。節食主要是堅持豐盛早餐，普通午餐，極少晚餐，而且少油少糖的原則。

2、嚴重肥胖者，這類患者一般伴有疾病，而且都是跟體重相關的疾病，需要儘快降低體重來達到治療效果，那麼這類人，就需要結合藥物治療，一般是控糖控脂藥物，間或使用藥物降低食慾，一般這類人體重偏重，無法進行較劇烈的運動，所以運動只是輔助而已。如果這樣體重依然無法快速減低，可能還需要進行胃部手術。

3、演員等特殊人群，這是為了一些特殊工作需要而進行的減肥，一般此類都會有專業的運動和醫護人員陪伴，也能達到快速減肥效果。

感謝邀請！首先，減肥無捷徑。現在世面上減肥方法很多，但是不管用什麼方法減下來，要保持也是個難事。因此減肥是一生的事，要是有什麼快速有效並且不反彈的減肥方法，那麼這個世界上就不會有那麼多的胖人了。要知道減肥就是要把體內多餘的熱量消耗掉（1kg脂肪=7千千卡），除了透過運動鍛鍊外，到目前為止還沒發現有什麼方法不運動就能消耗多餘的熱量的。看看運動員有肥胖的嗎？

其次，如何運動？人體消耗熱量有三種方式，基礎代謝、食物熱效應和身體活動。對個體來說，基礎代謝和食物熱效應相差不大，只有身體活動差別大。若要消耗更多的熱量，就必須得多增加身體活動的時間，強度。身體活動時，以有氧運動為主，無氧運動為輔，有氧運動每天應達到中等強度以上，時間30分鐘以上，這個應根據自身情況循序漸進，不能一概而論。以每天消耗300-500千卡為宜，一個月減2-4kg為好。

最後，結合合理的飲食，才會越減越健康，堅持下去。