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一、準備動作 準備動作和標準的正手擊球一樣，要求練習這放鬆大臂，身體靠近球檯。然後，持拍的拍形前傾與桌面成80度角，置於球檯邊線附近或者線內略高於球檯，準備擊球。
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二、以腰帶手臂 在來球的高點期或者是上升期（高點前）輕輕向左轉腰帶動上身，同時也帶動手臂和球拍去碰球，這樣練習者就會發現自己根本不用發力，基本都是借力，球就很容易的回去了。保持身體放鬆，體會這樣轉腰的感覺，然後慢慢加力。為了固定住大臂，不讓大臂亂動，可以要求練習者始終保持肘部指地。體會到用身體的重心和腰控制手臂和球拍的感覺是非常重要的，多重複以便於積累，然後多練習以便形成動力定型。 三、注意迎前 在練習中除了要體會轉腰帶臂的作用外還需要注意擊球的節奏，要明白擊球時借力通常需要在高點前多迎球，不能等球，這樣主動還原和引拍就有感覺了。透過足夠量的聯絡，一般至少兩小時練習後，練習者大都能有一種對腰部轉動的體會，然後放鬆大臂而不用大臂發力，在近臺蹬地轉腰之後就可以快速收縮小臂擊球了。 四、蹬地發力 正手攻球發力的支點在右腳，很多業餘乒乓球愛好者用大臂發力，也跟發力支點認識不清有關。只有用來源於腳腿的腰部力量發力，練習者才能體會到用腰腿部的力量，而不是掄胳膊發力。
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一、準備動作 準備動作和標準的正手擊球一樣，要求練習這放鬆大臂，身體靠近球檯。然後，持拍的拍形前傾與桌面成80度角，置於球檯邊線附近或者線內略高於球檯，準備擊球。
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二、以腰帶手臂 在來球的高點期或者是上升期（高點前）輕輕向左轉腰帶動上身，同時也帶動手臂和球拍去碰球，這樣練習者就會發現自己根本不用發力，基本都是借力，球就很容易的回去了。保持身體放鬆，體會這樣轉腰的感覺，然後慢慢加力。為了固定住大臂，不讓大臂亂動，可以要求練習者始終保持肘部指地。體會到用身體的重心和腰控制手臂和球拍的感覺是非常重要的，多重複以便於積累，然後多練習以便形成動力定型。 三、注意迎前 在練習中除了要體會轉腰帶臂的作用外還需要注意擊球的節奏，要明白擊球時借力通常需要在高點前多迎球，不能等球，這樣主動還原和引拍就有感覺了。透過足夠量的聯絡，一般至少兩小時練習後，練習者大都能有一種對腰部轉動的體會，然後放鬆大臂而不用大臂發力，在近臺蹬地轉腰之後就可以快速收縮小臂擊球了。 四、蹬地發力 正手攻球發力的支點在右腳，很多業餘乒乓球愛好者用大臂發力，也跟發力支點認識不清有關。只有用來源於腳腿的腰部力量發力，練習者才能體會到用腰腿部的力量，而不是掄胳膊發力。