1、高血壓的主要問題高血壓,現在已經稱為代謝性疾病,是由於代謝出現問題而導致的。代謝出現問題,還會導致肥胖、高血糖、血脂異常、心腦血管疾病等。而且你會發現,現在很少有單一的疾病,即使剛開始只是單純的高血壓,長期也會出現糖尿病、腎功能有問題,最明顯的是肥胖。運動能提高基礎代謝率,增加代謝速度,所以有利於減肥,同時也有助於控制血壓、血糖。2、運動與高血壓剛剛說了,運動可以幫助增加基礎代謝,可以幫助控制體重,而慢跑三十分鐘以上更是會有這樣的效果。高血壓指南指出,想要控制血壓,需要做到低鈉高鉀飲食,均衡飲食,除此之外還要控制體重和增加運動。肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素,內臟脂肪含量越高,血壓越高。減重10公斤可以使血壓下降5-20mmHg。所以,對於高血壓病人來說,減肥是當務之急。減肥無外乎飲食和運動,飲食固然重要,運動也不可缺少。因為人是有自我調節功能的,單純的少吃飯會降低基礎代謝率,從而起不到減肥的作用。加上運動之後,吃同樣多的東西,消化快了,自然瘦了,血壓也會得到很好的控制,甚至是下降。3、運動對高血壓的好處①運動時全身的肌肉、血液都調動起來,可以加速血液迴圈,促進機體的代謝,從而有助於有害物質的排出。②長時間的有氧運動,可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量,使得血脂的數值下降,既可以減輕體重,又可以避免血脂含量過高對血管的損傷,升高血壓。③長期的運動可以降低體內的炎症指標,如C-反應蛋白。該指標可以反應炎症,對血脂、血壓也有一定的影響。④運動可以釋放體內的不良情緒,改善焦慮、抑鬱等。長期情緒的緊張會造成交感神經的興奮,對血壓也會產生影響,因此可以透過長期慢跑來放鬆身心。4、高血壓病人什麼時間運動比較好高血壓的人要進行運動,需要選取合適的時間和方式。時間可以選擇在下午或者傍晚,飯後半個到一個小時之後,因為早上是血壓的一個高峰期,很容易發生心腦血管病意外。方式多以有氧運動為主,慢跑、太極等均可以,每次持續0.5-1小時即可,運動量可以循序漸進的增加。需要注意的是,在運動時微微出汗即可,忌大汗淋漓。血壓情況不穩定、波動較大時也不宜進行運動。適當的運動對機體有意想不到的益處,但是對於高血壓的患者來說,一定要記清楚注意事項,量力而行。
1、高血壓的主要問題高血壓,現在已經稱為代謝性疾病,是由於代謝出現問題而導致的。代謝出現問題,還會導致肥胖、高血糖、血脂異常、心腦血管疾病等。而且你會發現,現在很少有單一的疾病,即使剛開始只是單純的高血壓,長期也會出現糖尿病、腎功能有問題,最明顯的是肥胖。運動能提高基礎代謝率,增加代謝速度,所以有利於減肥,同時也有助於控制血壓、血糖。2、運動與高血壓剛剛說了,運動可以幫助增加基礎代謝,可以幫助控制體重,而慢跑三十分鐘以上更是會有這樣的效果。高血壓指南指出,想要控制血壓,需要做到低鈉高鉀飲食,均衡飲食,除此之外還要控制體重和增加運動。肥胖是導致高血壓的一個重要危險因素,內臟脂肪含量越高,血壓越高。減重10公斤可以使血壓下降5-20mmHg。所以,對於高血壓病人來說,減肥是當務之急。減肥無外乎飲食和運動,飲食固然重要,運動也不可缺少。因為人是有自我調節功能的,單純的少吃飯會降低基礎代謝率,從而起不到減肥的作用。加上運動之後,吃同樣多的東西,消化快了,自然瘦了,血壓也會得到很好的控制,甚至是下降。3、運動對高血壓的好處①運動時全身的肌肉、血液都調動起來,可以加速血液迴圈,促進機體的代謝,從而有助於有害物質的排出。②長時間的有氧運動,可以明顯降低體內膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量,使得血脂的數值下降,既可以減輕體重,又可以避免血脂含量過高對血管的損傷,升高血壓。③長期的運動可以降低體內的炎症指標,如C-反應蛋白。該指標可以反應炎症,對血脂、血壓也有一定的影響。④運動可以釋放體內的不良情緒,改善焦慮、抑鬱等。長期情緒的緊張會造成交感神經的興奮,對血壓也會產生影響,因此可以透過長期慢跑來放鬆身心。4、高血壓病人什麼時間運動比較好高血壓的人要進行運動,需要選取合適的時間和方式。時間可以選擇在下午或者傍晚,飯後半個到一個小時之後,因為早上是血壓的一個高峰期,很容易發生心腦血管病意外。方式多以有氧運動為主,慢跑、太極等均可以,每次持續0.5-1小時即可,運動量可以循序漸進的增加。需要注意的是,在運動時微微出汗即可,忌大汗淋漓。血壓情況不穩定、波動較大時也不宜進行運動。適當的運動對機體有意想不到的益處,但是對於高血壓的患者來說,一定要記清楚注意事項,量力而行。