咱們先來說說為什麼會有拖延症 ：

1.對每日任務的厭煩。假如你可以做的事兒就是你討厭的，不想要做的，那麼從心裡來講你就不想開始，能拖就拖。

3.躲避每日工作壓力。適度的工作壓力能轉換成驅動力，超標準的工作壓力也將會變成一種阻攔，令人持續躲避。例如你定了某一任務必須5天進行，也許有7天時間。到第4天的那時候，你的每日任務仍然一點兒都不動，這一那時候人們就會覺得壓力很大呀，內心好煩躁啊，情緒很難受~情緒難受咋辦呢？或許是要去釋放壓力一下下、遊戲娛樂一下下吧！因此又組成了深化的推遲……

4.是因為真懶。

那人們該怎樣擺脫推遲呢？

1.假如你要早上早起。設1個鬧鈴是不夠的，得設10個，每過1分鐘1個。把鬧鈴放進你務必醒來能夠拿獲得的地區。放一杯白開水在床前，鬧鈴響後先喝杯水，一瞬間保持清醒。

2.假如你要堅持不懈健身運動。找尋志趣相投的小夥伴們，新增某些同城健身運動的小組，擁有組織更非常容易繼續下去。

3.假如你要念書。自然環境很關鍵，禮拜天可到圖書管或圖書店，工作日內也整體規劃1個固定不動的習慣。

4.若你始終對某事推遲。不論是實在太難弄或是不幹的每日任務，都務必逼迫自身先做5分鐘。你能對自身說：“5分鐘，只做15分鐘就行，5分鐘隨意幹什麼都可以！”許多那時候，並非每日任務有實在太多麼難，只是託著從沒“開始”。

6.每晚定方案。不僅有利於檢查當日的實行狀況，與此同時能夠靈活運用睡眠質量時人的大腦處在散發方式的便捷，在無意識中思索怎樣實行隔天的方案，及其加重實行這種每日任務的潛意識。

7.擅於休息。如果你已經在擺脫拖延的過程中，你務必學會怎麼休息。假如把你自身管的過度嚴苛，你最終會精疲力竭。當你進行1個日常任務，獎勵自身某些時間歇息釋放壓力，但不必過長，不然會本末倒置。

其實最重要的就是6個字：如今，馬上，立刻！

1.制定一個容易完成的小目標。正確的看待自己，計劃不滿但精，能力往往和數量成正比，堅持就是勝利。

2.適當的鼓勵自己。可以把精神和動作當作兩個部分，動作完成了，精神就值得受到嘉獎。一頓大餐，一隻鋼筆，一本書，一隻口紅，都行。

3.找一個標杆。電視劇何以笙簫默大家應該都看過，默笙因為800米頭疼，但她相信，只要在前面掛一張何以琛的照片就一定能透過。雖然有些戲劇化，但不失為一個好主意。畢竟我們都是感性動物。

4.找一個對自己構成威脅的理由。關聯詞中有如果……就……/除非……否則……如果不聽直播，錢就白花了。考研相聲導師張雪峰曾經講過一個笑話。組隊考研，一天每個人壓100塊，來上自習的，晚上散場如數拿回，不來，則其它幾人均分。這又何嘗不是一妙招？

5.找一個喜歡嘮叨的人監督。據生活經驗告知，人最受不了之一的酷刑就是嘮叨。大話西遊中的唐三藏嘮叨起來，凶神惡煞的妖怪聽了羞愧不如到自殺，你說威力大不大？

我同樣有這個毛病，天天說要早起，可是每天早上就是不起，醒著也不想起。一二三四五六七，一條條時間事情寫的明明白白，就是不做，不是不想做，大腦告訴我要完成，可是身體不聽使喚。一般這樣的問題就是因為生活過得太好，沒什麼煩心事。所以我決定餓個幾天。出去跑個幾公里。大手筆的花錢。所謂天降大任於斯人也，必先苦於心智餓其體膚擾其精骨麼。天天餓著累著窮著，能不好好上班好好工作麼，不拼命的話得餓死的喲。

克服拖延症和懶癌，光靠自律是靠不住的，至少無法持久，因為惰性在每個人身上都存在，只是嚴重程度不同而已。

所以，跟拖延和惰性對抗是解決不了問題的。你只有找到做事的意義，從中找到快樂，拖延和懶癌自然就能治癒，無需刻意為之。為無敵，故天下莫能與之敵。

很多事情的解決，是需要環境和契機的。不要做環境和人性的敵人，表面上看是時間管理問題，背後卻是你對目標的專注度和慾望的強度，無慾無求的人還談克服什麼拖延呢？拖延對他來說，本身就是無慾無求的快樂狀態，因為這種人的哲學就是:多躺一秒是一秒！能拖則拖，能偷懶就偷懶，做事情不過是混日子而已，鄙視

所以，怎麼克服懶惰和拖延症？很簡單，確立你的追求目標，永遠懷著一顆想要的心！

首先要重新分析，什麼事讓你拖延，一般有幾種情況。

1.沒興趣：人做標書、寫論文、參加考試，生活或者學業所迫，不得不做，那肯定會拖。這也可以拖，不耽誤最終的結果，不低於你期待的滿意程度就好啊。

2.怕失敗：有的人總是患得患失，擔心做不好別人怎麼看，會不會笑話自己，一想到什麼樣的不好結果就很擔心，所以就不去做，或者拖到最後去做，這樣即使失敗，也可以歸結於準備的不夠充分，不是能力不行，其實讓你準備充分了，你也不行，因為你永遠也準備不充分。

3.存僥倖：“拖一會兒沒事，反正最後總能完成”，這是最大的心理暗示。 然後你就各種拖，那就拖唄，反正你自己心裡有底，做不完那個風險，你又能承擔就行。

4.真心懶：不想吃苦，做事沒有毅力，很想取得成功，但天生懶癌晚期，那你就要承擔一輩子庸庸碌碌的結果。

無意識無行動：不知道自己拖延，那這種可能性不高，家人和同事一定提醒過你。

有意識無行動：認識到自己拖延而不改，肯定是那件事不感興趣或者太難，或者沒價值。找到這件事非你不可的理由，拆解複雜任務，每日推進一點，不求做完，但求做點。

有意識有行動：但改動不大，這種要對自己有信心，抗拖得很長時間才有結果。

此刻的你

是否在惋惜被自己浪費掉的時間？

是否在抱怨終日忙碌而難遇閒暇？

對於時間管理

我們通常有一個誤區

利用好零碎時間

就能有時間來做真正重要的事情

在研究了成功人士如何使用時間

並逐個觀察了他們的日程表之後

勞拉·萬德坎姆認為該理論已經落伍了

我們並不是透過節省時間創造想要的生活

而是先創造想要的生活

然後時間就自動節省下來了

時間的彈性是很強的

我們無法創造出更多時間

但時間會得到充分的利用

這取決於我們選擇用時間來做什麼

我花的每一分鐘，都是我的選擇

“我沒時間”通常意味著“這事不重要”

時間是選擇

做出不同的選擇有可能導致惡劣的後果

但大家都是聰明人

而且從長遠來看

我們一定有能力讓我們的人生充滿有價值的事物

如何管理時間

分析哪些是重要的事

1.列舉能讓你一年工作表現優異的事

2.列舉能讓你一年生活感覺精彩的事

3.給自己列一張三欄優先順序表

“我一般5點或5點半醒來。平時很規律，我的日曆不一定排滿每一小時，但對日曆上已經安排好的事情會很嚴格。留時間鍛鍊，不要飲食過量等。”

——摩根大通CEO傑米·戴蒙

“我每天大概7點起。我認為智慧手機非常有用，可以利用空閒時間處理電子郵件”。

——埃隆·馬斯克

“利用空閒時間檢查Messager和WhatsApp上的資訊”

——馬克·扎克伯格

“學生時期每晚8點或8-9點間，我會收聽VOA”

——馬雲

24×7=168

一週有168小時

時間總是有的

就算我們再忙

還是有時間做重要的事

而當我們關注重要的事情時

我們就能用我們擁有的時間

打造我們想要的生活

明明事情很多，偏偏不想去做，為什麼會這樣？這個問題並不能簡單地用“我有拖延症”或者“我懶”來回答，而是要進一步思考，你為什麼有拖延症，或者你為什麼懶？

第一種情況是因為你對自己的要求太高，對這件事的期許太高，所以你遲遲不肯動手去做，因為你害怕失敗。

如果是這樣，你就要給自己的目標降個門檻。

比如，本來想要達到90分的，現在你就要告訴自己，拿到80分就可以了。

再比如，本來你準備在演講比賽上來一次完美的表演，成功取得第一名，現在你就要告訴自己，沒關係，我只要能完整地把稿子講出來就可以了。

透過降低要求，你內心“一定要做好”的吶喊能夠得到舒緩，你也就更願意早一點去完成這件事了。

第二種情況是因為你對時間沒有規劃，覺得距離截止日期還很遠，所以你一拖再拖。

如果是這樣，建議你採用金幣時間管理法，對每一天都作出具體的時間安排。

也就是說，以半個小時為單位，計算每一天的時間，併為其安排工作進度。

當你完成這半個小時的任務，就代表你收穫一枚金幣；當你沒有完成的時候，你就損失了這枚金幣。

如果一天獲得的金幣量達標了，你就可以給自己獎勵。而當得到的金幣量太少的時候，你就要給自己一點小小的懲罰。

第三種情況是因為你覺得工作太多了忙不完，擔心自己沒時間玩，所以就先做一些無關緊要的事情。

如果是這樣，你可以採用逆向時間規劃法，來清晰地圈出娛樂休閒時間。

具體的做法是這樣的：

首先，為每天一定要完成的事情安排時間；

其次，為玩遊戲，看電影，和聚會等娛樂活動安排時間；

接著，安排學習時間；

最後，為其它可以靈活選擇的工作安排時間。

這樣一來，一天的娛樂休閒時間就會被醒目地表現出來了。你就不再覺得“哎呀，今天好多工作”，而是會覺得“哇，我今天只要做完這些事就可以玩了”。

這樣，你工作起來就會充滿動力，而不會拖拖拉拉。

以前看動漫版的《死亡筆記》，被裡面的L說話的聲音給深深地迷倒了，從那時候起開始對日語產生興趣。去年《死亡筆記》拍了真人版，我又對夜神月冷冷的聲音產生了好感——尤其是配上他那種惡狠狠的語氣和詭異的淫笑。所以我一直覺得，漢語發音讓人覺得很平緩和藹，日語的發音則有點盛氣凌人的感覺。

以前礙於時間，沒有辦法學，上個月的開始，我心血來潮，正式決定學日語，後來沒過幾天，就把教材買到了手。我原先以為學習日語並不是難事，應該可以順風順水，準備大幹一場，但是沒過多久，麻煩就來了。

最先遇到的麻煩是日語的寫法。看日本電影或動漫的時候，如果你仔細看過下面的字幕，肯定就會發現，除了有幾個熟悉的漢字外，別的字形都像是鬼畫符。日語的基本發音不難，但是平假名和片假名有點難寫。另外一個麻煩是有些發音重，有些發音低一點，暫時還沒有摸索清楚。另外，我N和L分不清，所以N行的發音我拿不準。這三點對自學者我來說有點麻煩，所以中間有一段時間就懈怠了，一直到最近才調整過來。

總體上來說，最近這兩年一直保持學習的狀態。以前唸書的時候，總是被逼迫著學習，但是現在是自己願意主動學習。很多人都希望可以主動學習，然而在學習的時候，往往容易三天打魚、兩天曬網。歸根結底，就是拖延症惹得鬼。

之所以有拖延症，又可以分成兩種情況，一種是自己確實是很懶，一種是很想學，但是在學習的時候遇到了困境時，容易懈怠。前者是因為太放縱自己，沒有形成良好的學習習慣，後者是因為自己容易受到客觀環境的影響，難以靜下心來學習，更難堅持學習。

前一段時間讀的羅賓斯《做出好決定》，裡面對克服拖延症有兩條經驗介紹，我這裡再結合自己的經歷和經驗做一些補充，對我們在學習是面臨拖延症，提出一些有效解決的方法。

1.列一份學習計劃的清單

我在對某個領域的書籍產生興趣時，會選擇列一份書單，然後按照順序往下讀，這裡的“書單”，其實就充當學習計劃的清單的作用。

很多人在很多時候都會質疑列計劃清單的作用，因為自己往往堅持不下來，比如學生黨們每年寒暑假都會決定讀多少本書，但是實際上可能一本也沒有讀完。這裡面又牽涉到兩個方面的原因，第一是因為你的清單可能並不合理，比如你以前的每個暑假中，最多的一次你讀了兩本書，但是這次你一口氣列了十五本書，這很明顯就是不合理的。第二，是因為你有拖延症。如果計劃清單合情合理，但是還是沒有按時完成，那很可能你現在的拖延症已經深入骨髓了——別說那是因為事情多，這都是藉口。所以假如是第二種情況，那請繼續往下看。

2.找一些有趣的教程或課程

我一開始學日語的時候，用的是標準日本語教材的配套影片，即中國教育頻道的日語教學課程。但是說實話，這套影片無聊透頂，而且節奏快，初學者即便是學五十音也有點難以跟上。後來我在網易雲課堂上面找了一個叫做《超有趣日語五十音入門課》的課程，立馬就喜歡上了。

這套課程的主講人叫王進，一看長相就是個“逗比”，所以我每天晚上躺在床上樂呵呵地看他講五十音，有時候笑得肚子都疼。他的這套課程非常有趣，跟著他的節奏很容易學會五十音，比如這個“き”，我一看就犯嘀咕：這是什麼鬼！這讓我怎麼記！但是王進老師說：這個看起來像是琵琶上面的“鍵”，這個“鍵”在英語中叫“key”，所以它讀“ki”。聽他這麼一說，我立馬就記住了。所以我每天都在一邊看他的影片，一邊“罵”他是“弱智”或者“逗比”——當然了，這裡的“罵”其實是褒義詞，因為他講得實在太好了。

所以你看，找一個有趣的課程或者教材能讓學習事半功倍。我現在是每天都想看他的影片，所以哪裡會拖延呢？

3.付費的課程往往可以逼著我們學習

網上的其他型別的免費課程很多，但是我們很多時候就是提不起興趣。而在很多時候，付費的課程能夠逼迫著我們按時學習，否則錢就白白地投入了進去。假如經濟條件允許的話，不妨嘗試一下用這種方法來戰勝拖延症，認真學習。

4.在別人面前描述自己的預期和完成期限

我喜歡“吹牛皮”，講大話——這裡得宣告一下，不是我們平常所講的那種“吹牛皮”——把自己的目標跟身邊的朋友說出來，比如我想讀完一本厚厚的書，我會找機會對朋友說：我一週內就能把這種渣渣書讀完！別人可能會說不可能，他們越是這樣說，我就越有信心或慾望一週內讀玩。我就是跟他們“幹上了”，所以我就得讀給他們看。

有時候也可以是這樣的：我一週內讀完這本書，讀不完我請你們出去吃飯！這時候就會有人為了這頓飯而跟你“幹上了”，讀不完的話，一頓飯的錢就跑了。

這兩種方法都給自己設定了期限，前者是“吹牛皮”，大話講出來了，如果完成不了就肯定被別人嘲笑。後者也給自己設定了期限，如果完成不了，就得破費為自己的失敗埋單。在這兩種情況下，拖延症都會讓我們付出代價。相反，我們也可以在自己完成了預期任務的情況下，給自己一點獎勵。

5.吹牛皮的另一種妙用：我學會了這些，所以我可以盡情炫耀

我們現在會經常看到別人說“輸入”和“輸出”這兩個概念。讀書或者看網路課程都屬於“輸入”，把讀到的或者看到的寫出來就是“輸出”。“吹牛皮”也是輸出，這種輸出會增加自己的成就感。所有我覺得，如果在朋友身邊“炫耀”一下自己所學到的知識，也未嘗不可。

別人都不懂，只有我懂，那我是不是很厲害？所以我要做更厲害的人。

當我們真正體會到學習帶來的成就感的時候，就會更願意去繼續學習，增加自己的知識，提高自己的水平。拖延症在面對成就感的時候，往往可以不攻自破。

6.有個學習的目標

這裡所說的學習目標，並不是“我應該學成什麼樣子或者達到什麼水平”——這是第1條的內容——而是“我有一個超越的物件或學習的榜樣”。

為什麼一定要有學習上的超越物件或者榜樣呢？因為我們總不能一直吹牛皮、一直炫耀，而王忘乎所以，真的以為自己就很厲害了。這個世界上，比自己厲害的人太多了，保持謙虛，也是我們應該具備的品質之一。

我很欣賞網路上的那些時間管理和閱讀達人，所以他們一直都是我的學習榜樣和超越物件。有個目標，就有了盼頭，有了盼頭，就有了勁頭，所以學習的時候就不會拖泥帶水，慢慢吞吞。

上面一共介紹了六種關於在學習時克服“拖延症”的方法，各種方法之間相輔相成，獨立開來肯定會效果大減。所以如果想靜下心來堅持學習，每一種方法都值得掌握。

但是我們仔細想一想就會發現，這些歸根結底都是方法論，道理誰都懂，關鍵還是得靠實踐，形成良好的習慣。如果養成了良好的學習習慣，任何問題都不叫問題，包括拖延症。所以光說不練假把式，只有多主動出擊，在掌握一定的方法的情況下，結合自己的實際情況練練手，才能收穫到好的效果。

最好的方法就是養成好習慣，剔除壞習慣（比如：拖延症、懶癌），克服壞習慣的方法就是我們把儘可能多的好習慣新增到自己的日程表裡，同時極力將壞習慣從我們的日程表裡剔除，那麼我們的每一天一定是高效而充實的。好的習慣等於高效的時間管理方法，所以，要想管理好時間，首先需要養成一些好習慣。

好習慣，如何養成？

1、列出期望養成的好習慣

在決定養成好習慣之前，先將期望養成的好習慣都列出來，然後放到在日程表裡，每天嚴格堅持遵守，就會幫助你達成目標。

2、一次改變一個習慣，不要貪多

改變習慣要量力而行，一次不要貪多，貪多會給自己太大的壓力，很難持續。記住，養成好習慣是一場馬拉松，不是短跑；一次改變一個相較於一次改變多個，更容易成功，而成功會促使你自信滿滿地做出其他改變。

3、改變習慣要切合實際、易於操作

改變習慣應該切合自身實際，設定的目標應該易於執行、易於達到。比如：我們每天很難抽出1個小時的讀書時間，但制定目標時還是期望每天讀書1個小時，顯然這個目標很難執行，即使能夠執行，也很難持續；如果將目標改成每天堅持讀書5~15分鐘，就容易得多，因為5~15分鐘是我們任何時候都能空出來的時間。雖然5~15分鐘很短，但5~15分鐘更易於每天堅持，每天堅持就說明你每天都在進步。切記，設定目標時不要天馬行空、急於求成，如：一天戒菸、兩天形成早起鍛鍊的好習慣；也不要是人生願望，如：我想成為明星、我想掙一個億的小目標等等。

日程表推薦使用憨憨時間管理APP來管理，這款APP為你提供易於建立的日程表，可以按時間排序，已完成的日程會置灰，每天的日程清晰、一目瞭然；每個日程到達時間點後會彈出提醒頁面，不會錯過每一個日程；每天檢查自己的日程，還可以勾掉已完成的日程，滿滿的成就感。憨憨時間管理還集成了計時器/秒錶功能，可以讓幫你在形成好習慣的過程中計時、測試完成一個任務需要的最小時間；憨憨時間管理的日程表和計時器功能完美的結合，是形成好習慣，高效管理時間的得力助手。

欲克服懶惰先接受它。人之初，性本懶。不要覺得拖延和懶惰有多麼可恥。我們不可能一天24小時工作或者學習。我們需要懶惰的時間。這是一個自我放鬆的過程。拖延以及懶惰都會令我們心身愉悅，就像種子汲取營養與水分，時機成熟時勢如破土萌發。充分休息後效率會高很多。但是很多人一拖延就沒完沒了。有時候我們明明知道要做什麼，但是我們就是不去做。往往有心理原因。我們恐懼，害怕失敗，覺得這些事情太難了，久而久之形成了逃避的習慣。想要糾正壞習慣是很難的。往往我們可以建立一種新的習慣進行代替，例如早起100天，把早起養成為一種習慣。早起的時候沒有什麼干擾，可以做些一直被拖延的事情，理論上是可行的，但是需要強大的意志力，特別是冬天天氣冷，早起就本身就困難，加上拖延的事情有可能超級困難。

有時我們拖延的事情是學習課本，當我們買本書回來，可是很久都不會翻看，總是推到明天，明天一天天的來到，我們卻忘記了這件事情，從此一直耽擱下來。如何才能避免這種事情發生呢？首先明白為什麼要去看這本書！為了考試？為了未來？為了理想？

理由充分後，我們就有一種想去翻看書的衝動。我們的內心就像是住著一個小公主，我們要去說服她，說服成功後，首當其衝的問題是如何開始。萬事開頭難，拖延的事情開頭又特別的難。有時候用食指觸控到書本就算一種成功，因此，定的量不要太多，不要引起自我反感，不要讓自己害怕，不要逼迫自己逃避。

在生活當中，有沒有突然處理大量拖延的事情的時候？對於懶癌患者，嚴重拖延症患者，這種事情十有八九的發生過。生活上的一些瑣碎事情，特別是個人衛生的情況，一直拖延著不處理，等到哪一天突然看不下去了，才進行一次大掃除，或者事情截止時間要到了，才急急忙忙趕著做。

我們是否可以安排截止日期來克服拖延？這是可行的，但是我們很難長期堅持，因為我們知道那個期限是個假的，就算期限到了，也沒有什麼嚴重的懲罰。這時就需要有一位權威的導師時刻督促你，提醒你，事情不做，拖延下去的後果有多嚴重！我們為什麼需要別人提醒，因為他人提醒比自我提醒的效果好。

戰勝拖延和懶惰也需要工具，現在手機上有很多軟體支援，比較常見的是清單類的軟體。有些軟體有記錄分析的功能，就像寫日記一樣，經常自我反省，有助於戰勝拖延。這種綜合的軟體例如愛今天和海綿時間。愛今天的優點在於免費，缺點在於操作繁瑣不方便。

海綿時間操作快捷，功能強大，但是是個收費軟體。海邊時間裡面有一個督導的功能，連籤的功能對於暫時拖延很有幫助，當然還有其他很多軟體，你可以一一下載嘗試。總而言之，想要戰勝拖延，你先要接受它。安撫自己的心靈，建立好習慣，少量多次地進行，給予期限，反覆告誡後果的嚴重性，利用工具輔助。

只要你有一顆想要改變的心，現在立刻行動起來，沒有等出來的成功，只有拼搏出來的精彩。如果你仍然不知道怎麼開始，至少可以做一件事兒，最輕鬆和簡單的，那就是關注我！我們專注高效學習方法的研究，專注時間管理的培訓，相信只要你經常來看我們的文章，慢慢地就有所改變了哦！