許多神經官能症患者都有這樣的感受：內心經常受到某些不愉快的情緒的困擾，如自責、緊張、恐懼、擔心、煩躁不安等，於是拼命控制自己的情緒；明知道某種行為是不應該做的，可就是控制不住地要去做，為所欲為。結果形成惡性迴圈，感覺越來越差。例如，社交恐怖症患者每當在公共場所或面對生人，就會出現緊張、臉紅、出汗、心悸等症狀，他對這樣的情形非常恐慌，覺得不僅自己周身不自然，而且也讓別人不自在，所以，他總想剋制自己的這些情緒表現，可是每次都不奏效，他生怕自己這樣下去會變成精神病，於是就逃避這些令人緊張的場合，怕見人，怕在公共場合說話，越來越封閉自己。有的人晚上睡不著覺，胡思亂想，總想控制自己別想了，可就是控制不住，最後變成頑固性失眠。還有的人考試怕緊張，總提醒自己別緊張，但怎麼也控制不了，所以老影響成績。心理醫生經常採用森田療法來緩解這些症狀，其原則是：順其自然，為所當為。即，對於緊張不安的情緒要疏導，讓它過去，順其自然，不要拼命控制，因為情緒像潮水一樣，越堵越高，越控制越嚴重，同時，繼續做你應當做的事，一會兒緊張情緒就自然消失了。例如，你在公共場合感到緊張，你可以在心裡對自己說：“緊張去吧，我不管它了，又能把我怎樣？”同時，帶著緊張情緒說你該說的話，關注說話內容，不要關注自身的感受。結果你會發現：沒什麼可怕的事情出現，雖然有些不舒服，但自己還是能戰勝自己的，多次實踐之後，自信心就逐漸增強了，自己也不再為見人緊張而苦惱了，因為你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，應放鬆自己，對自己說：“想去吧，大不了我今天不睡覺了。”同時做慢呼吸，放鬆自己的肢體，慢慢地你就會睡著的。這些做法看似簡單，好多人不相信自己能這樣做，總想依賴藥物，而不是依靠自己的努力。其實，在心理醫生的指導下，完全可以用森田療法來治癒神經官能症，但是，如果你不下決心去嘗試，你永遠也不會發現自己的潛力。（文、圖/ 楊霞）楊霞老師協和醫大心理專家1986年畢業於北京大學心理學專業，是中國協和醫科大學副研究員、中國心理衛生協會會員、北京協和啟迪諮詢中心主任、北京心理諮詢與心理治療專業委員會主任委員，北京兒童心理協會常務理事。楊霞老師具有非常豐富的心理學知識，擁有25年的臨床經驗，一直專注於兒童與青少年的身心健康成長，擅長兒童、青少年、成人心理諮詢、輔導、成長設計、兒童與青少年的心理輔助訓練、感覺統合訓練。出版書籍有《教子良方》、《兒童心理諮詢與行為矯正》、《心理學家忠告》、《讓孩子會學習》等。辦公地址：北京市海淀區遠大路上河村小區三區6號樓4單元1402室
許多神經官能症患者都有這樣的感受：內心經常受到某些不愉快的情緒的困擾，如自責、緊張、恐懼、擔心、煩躁不安等，於是拼命控制自己的情緒；明知道某種行為是不應該做的，可就是控制不住地要去做，為所欲為。結果形成惡性迴圈，感覺越來越差。例如，社交恐怖症患者每當在公共場所或面對生人，就會出現緊張、臉紅、出汗、心悸等症狀，他對這樣的情形非常恐慌，覺得不僅自己周身不自然，而且也讓別人不自在，所以，他總想剋制自己的這些情緒表現，可是每次都不奏效，他生怕自己這樣下去會變成精神病，於是就逃避這些令人緊張的場合，怕見人，怕在公共場合說話，越來越封閉自己。有的人晚上睡不著覺，胡思亂想，總想控制自己別想了，可就是控制不住，最後變成頑固性失眠。還有的人考試怕緊張，總提醒自己別緊張，但怎麼也控制不了，所以老影響成績。心理醫生經常採用森田療法來緩解這些症狀，其原則是：順其自然，為所當為。即，對於緊張不安的情緒要疏導，讓它過去，順其自然，不要拼命控制，因為情緒像潮水一樣，越堵越高，越控制越嚴重，同時，繼續做你應當做的事，一會兒緊張情緒就自然消失了。例如，你在公共場合感到緊張，你可以在心裡對自己說：“緊張去吧，我不管它了，又能把我怎樣？”同時，帶著緊張情緒說你該說的話，關注說話內容，不要關注自身的感受。結果你會發現：沒什麼可怕的事情出現，雖然有些不舒服，但自己還是能戰勝自己的，多次實踐之後，自信心就逐漸增強了，自己也不再為見人緊張而苦惱了，因為你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，應放鬆自己，對自己說：“想去吧，大不了我今天不睡覺了。”同時做慢呼吸，放鬆自己的肢體，慢慢地你就會睡著的。這些做法看似簡單，好多人不相信自己能這樣做，總想依賴藥物，而不是依靠自己的努力。其實，在心理醫生的指導下，完全可以用森田療法來治癒神經官能症，但是，如果你不下決心去嘗試，你永遠也不會發現自己的潛力。（文、圖/ 楊霞）楊霞老師協和醫大心理專家1986年畢業於北京大學心理學專業，是中國協和醫科大學副研究員、中國心理衛生協會會員、北京協和啟迪諮詢中心主任、北京心理諮詢與心理治療專業委員會主任委員，北京兒童心理協會常務理事。楊霞老師具有非常豐富的心理學知識，擁有25年的臨床經驗，一直專注於兒童與青少年的身心健康成長，擅長兒童、青少年、成人心理諮詢、輔導、成長設計、兒童與青少年的心理輔助訓練、感覺統合訓練。出版書籍有《教子良方》、《兒童心理諮詢與行為矯正》、《心理學家忠告》、《讓孩子會學習》等。辦公地址：北京市海淀區遠大路上河村小區三區6號樓4單元1402室