不想辛苦去運動，養成這4個生活習慣，自然就瘦下來啦！

減肥是一個過程，如果不堅持下來那肯定是減不下來的。雖然說生活中很多減肥方法，但一定要選擇一個適合自己。如果用了一個不適合自己的減肥方法，那肯定是沒用的。今天主要是想告訴大家，想用正確的減肥方法，一定要養成這四個習慣，每一個習慣都能幫助自己減肥，一定不能忽視。

1、首先是吃晚飯之後要快步走半個小時以上。

當然吃晚飯的時候一定不能吃得太多。運動主要就是幫助我們充足的消化。很多人長胖就是因為長期坐著，沒有辦法運動，所以脂肪就積累在自己的腹部或者大腿上以及自己的臀部。所以要減肥，一定要改變不愛運動的生活方式，晚飯後，走半個小時，可以幫助我們消化，也能進行累積的脂肪然後，在睡覺的時候身體也能得到充足的休息。

2、早吃好，中吃飽，晚吃少。

所謂的早吃好，就是早上要吃得好，營養要足夠全。中午要吃飽，就是一定要讓自己不能呈現餓著的狀態，因為我們下午還要進行工作，如果餓著就不能完全進入工作，而且不能提供足夠的能量，影響到咱們自己的情緒。其實情緒也能影響我們的身體狀態。晚吃少主要就是讓我們不要攝入過多的能量，因為晚上消化的很少，而且睡覺的時間身體會處於休息狀態，根本就不需要太多能量，自己身體本來積攢的能量就足夠自己的使用。

3、吃飯的速度要慢。

如果速度過快可能食物就得不到充分的噘嚼。食物得不到充分的噘嚼，那身體的負擔就會更重，往往食物過多沒有噘嚼仔細，就會影響自己消化。消化不掉的食物，就只能慢慢堆積在我們的身體裡，根本就不能排出來，會形成更多的廢物，然後慢慢轉化成脂肪，所以如果一個人每次吃飯都很快，那長胖的機率就會很高，這就是為什麼讓小孩子，慢慢吃飯的原因，要從小養成健康的習慣。

4、不能吃甜食。

甜食對我們人體來說根本就沒有用，因為我們吃的主食裡面就含有身體所需要的糖類。生活中的蛋糕，餅乾，都是身體不需要的物質。如果食物沒能轉化成能量，能量沒有充分的揮發出去，那些食物就會變成脂肪堆積在我們的體內。所以這就是為什麼那些喜歡吃甜食的人就喜歡長胖，不吃甜食的人就不會長胖。

前幾年我160 150斤，不敢出門，不照鏡子，期間吃過減肥藥，都沒有堅持，運動很少做，不喜歡運動。我身邊的朋友都很瘦，每次看到別人有美美噠衣服穿，心裡很難受，下定決心減肥，晚上吃四個苦瓜，白天一天只吃一包泡麵，慢慢的胃變小了，三個多月瘦到120斤，夏天110左右。。堅持就是勝利！！！

1、保健

2、艾灸

3、針灸

4、膏藥

5、食物

6、藥物

7、電療

8、脈衝

看你的標題，我想打人，想減肥又不想辛苦運動！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。

1，測算自己的基礎代謝率，幼年期，青春，中年每個階段代謝率不一樣。根據代謝結果，嚴格控制攝入食物低於代謝就能瘦。

2，餐前半小時喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，醃製等統統不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。

3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。

4，保證充足睡眠時間。

5，每天散步半小時以上，10分鐘一公里的速度。

我就是和你一樣的人，一直想瘦懶得運動。

從來沒有瘦過，體重最高標到153斤

但是我去年用了養森瘦瘦包,6個月減了54斤，中間雞魚肉蛋奶都吃，兩餐中間餓了也加餐。

到現在停了4個月了，沒有反彈，而且身體更健康了。我覺得挺好的，

不運動也是可以減肥的，其實減肥的重頭戲是控制飲食而並非大量鍛鍊，鍛鍊消耗的熱量十分有限，而且大量鍛鍊會給人造成“消耗了大量熱量”的錯覺，容易產生飢餓感，更容易暴飲暴食，反而攝入更多熱量，不利於減肥。運動消耗的熱量十分有限，慢跑一小時大約能夠消耗200大卡熱量，這和吃一塊巧克力，一片蛋糕，一個的冰激凌沒什麼區別，所以，運動只是能輔助多消耗少量熱量，而更重要的是靠我們管住嘴，三分練七分吃。

運動的優點又在哪呢？運動能夠提高我們的體質，特別是加強心肺功能，能夠提高基礎代謝，在飲食不發生變化的情況下，我們更容易消耗熱量。而且運動可以消耗少量熱量，這讓我們可以貪點嘴，吃點小零食，但如果完全不運動就得多放棄一些小零食了，對自己的飲食必須更嚴格控制。可以透過每日熱量攝入公司算出每日所需熱量，在這個基礎上少攝入500～1000大卡熱量，飲食儘量清淡，增加全穀物類食物、蔬菜類食物提供膳食纖維，增加飽腹感。

想減肥又不想辛苦勞動，這種情況下，只能從攝入食物結構來做調整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉變成脂肪，蓄積在皮下或內臟周圍，導致機體體重增加，出現了肥胖。

從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運動，少吃就是降低總能量的攝入，多運動就是透過各種戶外活動、或者體力勞動，促進能量的消耗。如果個人不想從事體力勞動和活動的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。

如何實現既節食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達到正常標準的70-80%左右，但優質蛋白質，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強飽腹感，保證礦物質和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替傳統的米飯和麵食。此外飯後可以做力所能及的活動也是必要的，對於晚餐儘量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。

減肥是個慢過程，需要做到長期堅持，才會有效。

我曾經有過你這樣的想法，所以到現在都沒再瘦下來過，調整飲食結構會使人變瘦，但是要堅持，後期改變飲食，會反彈的更厲害，別想太多了，好好運動＋良好的飲食結構才能瘦，沒有輕鬆付出就能得到巨大回報的好事。

不想運動，可以控制飲食減肥！（感謝邀請）

如果不想運動，可以控制飲食、控制熱量攝入來減肥，透過調整飲食的結構、進食量、進食順序、吃飯速度、吃飯感覺、吃飯用具等方面，真正養成健康飲食的習慣，做到不知不覺健康享瘦！

改善飲食結構來減肥！控制熱量來減肥！規範飲食節奏來減肥！注意飲食用具來減肥！充分補水來減肥！養成良好作息來減肥！

綜上所述，如果不想運動，就可以控制飲食來減肥，逐漸養成良好的飲食習慣，健康減肥不反彈！

第一種方法就是需要有強大的意志力，控制好自己的飲食，而且時刻要計算自己的攝入卡路里，人一天不做任何事，靜息卡路里是1500卡左右，加上必要的運動，最起碼需要2000左右的卡路里消耗，那麼也就是說你一日三餐要保證攝入低於2000卡，保持飢餓狀態就可以，但這個很難，真的很難。打個比方，100克純麵條也就是2兩面條含有300卡路里，一碗牛肉麵（不含牛肉）最少也在600卡，加一些調料滷醬也要在800卡以上，也就是一日三餐就算你只吃兩碗麵也差不多會超出。而且這種飢餓狀態很容易造成身體問題，比如低血糖等等，一旦身體出現問題，這可不是多吃點就能補回來的。所以，要想單純控制飲食減肥，需要強大意志和健康的身體，代價可能是胃腸疾病或者身體整體健康程度的下降。此外要說明的是，如果長期處於飢餓狀態，人的身體會進行調節，那麼基礎代謝會下降，那麼可能靜息狀態消耗可能降低為1200卡路里，甚至更少，這就是惡性迴圈。

第二種方法是用藥物，一般內分泌科大夫都瞭解的，確實非常有效的，但因為涉及用藥安全這裡我就不說了，這類一般是肥胖病患者才會採用的，我好奇曾經嘗試過（因為我有醫師證）。

第三種胃部手術方法，這類針對的是嚴重的肥胖病患者，不適用大多數人。

在此，因為減肥是一個大的概念，一般不同的超重、輕度肥胖都需要節食和運動同時進行才能達到滿意的減肥效果，而比較嚴重的肥胖才可能需要藥物和手術，中醫講究是藥三分毒，能不吃藥就不吃藥，所以普通人的減肥，建議第一種結合運動進行。