其次，現在減肥方法很多，要說有效都有效，要說無效也無效，在減肥之前想好自己減肥的目的是什麼，再根據自己的目的去選擇相應的減肥方法。據我所知，現在最快速最有效的減肥方法應該是抽脂，幾個小時效果就出現了，其他像胃切除，節食等方法也比較快，幾天效果也能看得到。但是，作為一個營養師，我不提倡風險大的減肥方法，只提倡安全健康的方法。

最後，目前世界上公認的安全健康的減肥方法是：合理飲食加適量運動再加堅持。減肥是一項長期的事情，需要決心，信心和恆心。

結束語，吃動平衡，健康體重！

怎樣才能快速有效的減肥？因為我曾經也是一個肥胖患者，也有高脂血症、高尿酸血癥、脂肪肝、痛風，我理解一個胖子的心情，巴不得一下子就能瘦下來，逆轉肥胖併發症。

說到減肥，肥是什麼？是肥肉，是脂肪。我們一個健康的身體是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白質、5%的無機鹽組成，體脂率超過20%就屬於肥胖，這其中任何一種成分的減少，都能夠減輕我們的體重，但是不是減的脂肪呢？我們就要採用國內最穩定的清華同方智慧體脂秤，它給我們身體幾個微電流，透過導電率來計算我們身體的各種成分，減肥過程中我們是不是減的脂肪、是不是造成蛋白質及肌肉成分的流失、是否減少了水分在上面都會一目瞭然，讓我們不再陷入減重就等於減肥的誤區

肥胖會帶給我們一系列的併發症，而這些併發症都是因為肥胖而起，不同的併發症必須採用不同的營養干預方式。比如說：高血壓患者該怎麼減肥；肥胖引起的Ⅱ型糖尿病患者該怎麼減肥；高尿酸血癥患者該怎麼減肥；胰島素抵抗或糖耐量異常患者該怎麼減肥；脂肪肝導致轉氨酶已經升高的患者該怎麼減肥等等，因為這些都是肥胖的併發症，肥胖的問題解決了，這些的問題也沒有理由不解決，當然這些問題也必須是在還能逆轉的階段，如果嚴重的不能逆轉了那“體脂管理師”也幫不了你了。

俗話說：路程再遠，安全才能到達。我們減肥也一樣，不論你減的多還是減的少，健康才是第一。

在我們國家醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中，明確的記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），健康減脂還必須符合三大原理：

一，“能量負平衡”（動用儲存在體內的脂肪），

二，“低升糖”（減少脂肪合成），

三，“富營養”（抑制脂肪合成，加速脂肪的分解）

脂肪分解的唯一公式和三大減脂原理缺一不可。

⒈追求速度，必須控制飲食+配合適量運動。

⒉速度要控制在合理、穩定的範圍內，如果過於快速，不宜堅持，容易反彈。

飲食控制▼

①控制飲食≠節食。節食是減少熱量攝入造成的新陳代謝降低，傷害身體且很容易反彈；控制飲食是在營養均衡、合理搭配的基礎上把熱量控制在正常值範圍內。

②減少高熱量食物攝入，配合蛋白質+澱粉類主食+蔬菜的飲食搭配。熱量攝入控制在1200-1400(女)、1400-1800(男)左右，基礎代謝要有保證。

蛋白質：奶製品、豆製品、雞蛋、瘦肉

澱粉類主食：雜糧、雜米、土豆、南瓜、山藥、蓮藕、紅薯、玉米

蔬菜：種類豐富，量要比佔據正餐的一半

加餐：適量水果、牛奶、酸奶、雞蛋、麥片

適量運動▼

運動要堅持才能有比較大的效果，所以剛開始強度不要太大，並且如果體重基數太大不宜做跳躍類動作，所以堅持每天快走、慢走一小時即可。體能加強後，可以循序漸進開始慢跑、單車、力量訓練等有計劃性、規律性的運動。

合理速度▼

基數越大體重前期掉的越多，基數小掉的慢，但是減脂並不是簡單的減重那麼簡單，所以心態放平，只要飲食運動堅持下來，身材越來越好是肯定的。

一般情況下，一個月減去4-5斤都是正常的，但是隨著身材越來越好，肌肉量的增加，體重有可能上升或者停滯，所以把注意力多放在身材上。

如果是小體重者，可以快速減肥

如果是大體重者，建議循序漸進的減肥

要想快速有效的減肥，就必須對自己狠心一點

調整飲食＋運動

當消耗量＞攝入量時，就可以消耗掉身體能量

所以，運動量要到位，飲食上要控制好

運動方面：慢跑快走交替進行1個小時，運動前熱身，運動後拉伸。運動一段時間後，可以增加無氧運動。每週運動3-5次。

睡眠方面：每天睡足7個小時，每天11點前進入睡眠狀態。

喝水：根據體重喝水，每20千克的體重喝1升水，如果是60千克的體重，每天要喝3升水。

減肥加速湯：體態臃腫者，大多也溼氣脾虛，需要去溼健脾，具體的做法，關注之後，可以在影片裡面看到影片版的做法。

減肥是一個漫長的過程，急於求成對身體是有危害的。不能為了減肥而不顧身體的健康。

1、科學進食，提到減肥，節食是很有必要的，節食可以阻止過多的營養攝入，節食要適度，不良的節食會造成胃癌，厭食症，所以要少吃多餐，科學進食，要多吃水果蔬菜，幫助腸道蠕動。

2、合理運動減肥離不開運動，運動可以促進新陳代謝，減少脂肪堆積，為了避免運動強度過大或過小，造成減肥不理想，甚至危害身體健康，如果自己不能知道什麼是合理的運動，可以諮詢專業人士或是參加減肥訓練班。

注意事項： 減肥要做好心理準備，抵擋住美食的誘惑，堅持鍛鍊才能事半功倍

作為一個半年瘦30斤的過來人，我來回答：

管住嘴，這個比較簡單，那就是少吃，吃八分飽。還有就是有計劃的吃，比如高熱量的少吃，紅燒肉少吃，水果可以多吃，蔬菜可以適當多吃。早上和中午多吃，晚上活動少，少吃。

做到以上兩點，不瘦都難！！！

自由自在天地間，無憂無慮半畝田！！

說起減肥這個話題我們必須問一下自己到底我們為什麼要減肥？

年輕人的回答大部分是為了美體。而歲數大的一般都是為了健康！

為了美體快速減肥的方法很多，如：加大運動量、吃瀉藥、減肥藥、理療發熱等很多人發明的高科技手段。作為一個從事健生方法研究的人員，這不是我回答的範圍。

我只回答如何為了健康進行快速減肥，不過有些方面的原理是相通的。

我們先來看幾個公式，我發明的：

這裡面的平衡體重是什麼呢？

用粗話講就是你不管怎麼吃，怎麼減肥、怎麼運動，只要你不堅持了，體重就會恢復到的那個體重。如果，沒有理由的情況下你突然偏離了這個體重，少多了你肯定生大病了，多多了你肯定內分泌出問題，或者吃的熱量一定多了！

從平衡體重的概念我們可以得出一個結論：有什麼樣的生活習慣就有什麼樣的體重，不改變生活習慣的減肥，統統是耍流氓，忽悠人！

從公式我們可以看出：

第一：平衡體重與吃的熱量多少成正比，也就是說你的飯量有多大，你的平衡體重就有多大。你開始養成每天少吃一個饅頭，你的平衡體重自然會降低相應的份量。

第二：平衡體重與你每天活動量成反比。活動量分成兩部分，腦力勞動和體力勞動。也就是說你突然開始加大運動量進行運動減肥了（或者其它去脂手段），體重自然下降。而你一旦偷懶不運動了，體重馬上恢復到你原來的樣子。如果，你運動的同時，飯量也加大了，那麼正負相抵，平衡體重不變。同樣，看書學習多了消耗的能量也大。

第三：平衡體重與你每天身體的自然消耗成反比。這個自然消耗指的是維持你身體各器官新城代謝需要的能量，它和你的體重成正比，也就是說體重越大身體消耗越大，體重越輕消耗越少。或者說平衡體重會隨著體重的減少而增加。

進一步理解平衡體重對快速減肥的正確理解有指導意義：

一個220斤的人，平衡體重如果是150斤。那麼從圖上可以看出他能夠降低的體重就是現在體重減去平衡體重。為70斤。所以，只要快速運動和飢餓，體重就迅速降低了。

但等他到170斤後，還是同樣的飯量和運動量，這時由於它的體重減少了，消耗自然也少了，這時平衡體重會上升到160斤，這個時候再怎麼減也就幾斤的餘地了。

所以說，除非你想改變你的生活習慣：要麼從今往後就是少吃晚飯或中飯，要麼每天堅持學習時間或穩定的運動量。否則，減得再快有什麼用呢？因為，只有平衡體重才是你真正穩定可以維持的體重！

其它，任何手段方法突擊減肥，讓你減了多少，多少，都是哄你開心，騙你錢財的曇花一謝！不改變生活習慣，一切都等於“零”！

好了，現在正面回答怎樣快速有效的減肥。

先說有效方案A：

第一，運動：能夠堅持不反彈的才叫有效。所以，只有按照上面說的制定出你可以堅持的生活和工作計劃，才是真正有意義的減肥。你可以開始規劃你每天的消耗，我們身體自身的消耗我們無法控制，就只能從正常的學習工作以外下手，比如：每天早上跑多少步？每天白天走多少步？每天什麼時候做什麼活動，幾點睡覺休息、等等。

第二，控制飲食：減重無非就是管理好消耗和攝入，上面說的是管理好消耗，這裡再說攝入。攝入必須和你準備長期堅持的生活規律相吻合。比如，每天早上的早餐怎麼樣比原來降低多少，中餐怎麼樣降低多少，晚餐不吃和少吃等等！

第三，保養：有效分解脂肪需要四十幾種營養素的配合的！按照我們日常的飲食習慣很難做到均衡供應，必須要借組保健品配合進行保養才行。

我們減肥的最終目的是要一個健康的身體，延伸說是要一個健康的血液迴圈系統，而一個健康的血液迴圈系統來自鍛鍊、保養和飢餓。上面這三點就是緊抓核心進行有效健康減肥的措施。

再說快速方案B：

要想穩定快速的減肥其實就是在上面三個條件下如何增強強度的問題了。我建議的措施是： 第一，運動量可以適當加大，不易過大，畢竟我們要求的是不反彈。短時作用沒有意義！

第二，用營養餐控制早餐，既確保四十幾種營養素全部到位，又控制能量攝入比平時低。這套早餐由螺旋藻、枸杞多糖、深海魚油、亞麻籽油等復配而成（請原諒我不能公佈完整配方，畢竟是我自己經過十五年總結的智慧財產權），可以滿足一天的營養需要，這頓飯的目的是吃的少而精，可以讓脂肪預熱；道理我說清楚了，你可以叫身邊的營養師們幫你調配。

第三，用耐餓平衡餐做中餐，這頓飯的目的有兩個，一個是讓你產生飽腹感不餓，可以不傷到腸胃，另一個作用開始協助脂肪全面燃燒，既減肥又合理利用能源。這套耐餓平衡餐由胡蘿蔔素、松花粉、海帶粉、等構成。同樣，我說清原理，你自行找人設計即可，

第四，用纖維安神餐做晚餐平衡餐做中餐，這頓飯的目的同樣有兩個，一個是讓你繼續飽腹感不餓，可以不傷到腸胃，另一個作用是讓你晚上睡的香，同時不讓你在減肥期間排便受到影響。同樣，我說清原理，你自行找人設計，

做好以上幾點，如果你的體重是180斤，平衡體重為150斤，我可以讓你一個月減下來，能說不快嗎？

最後說不反彈方案C：

要想不反彈就必須能夠堅持的下去。具體方法如下：

第一，將上面的第四條改成，大魚大肉可以隨便吃，但不能過量。於是，你的新的平衡體重就出現了。這個體重我把它叫做健康體重。因為一頓營養餐是為了健康，一頓飢餓餐也是為了健康，剩下一頓隨便吃肯定開心，也是為了健康。所以，這個平衡體重就是健康體重。這個體重由於兼顧了各個方面因素，所以比較容易堅持下去。

第二，這個健康體重穩定以後，你可以把這個體重作為你的標準體重。這個標準體重也許還是超標的，但你不用害怕，因為這個體重我可以確保你的血管是暢通的，你會擁有一個流暢的血液迴圈系統。既然我們擁有了健康，胖一點又有什麼關係呢？如果，這個健康體重是120斤，那麼：

第三，你每天可以放肆早中晚和以前一樣想吃什麼吃什麼，等一個月以後你肯定體重又漲了，如果漲到了140斤，你害怕了吧？！，沒關係，執行快速方案，幾天體重就恢復了，一句話只要你心中有桿秤，我的健康體重是120，隨時都可以糾正它。

你可以想怎麼吃怎麼吃，但是，只要用有效方案A作為戰略思路，以不反彈方案C為基準（一個星期早中晚隨意調配，但萬變不離其中），以快速方案B為武器（感覺不對勁了，可以一個星期來幾天，也可以一個月堅持一個星期，一年安排一次20也行），以健康體重為準繩（找到自己的健康體重，然後一生堅持），運用自如的你還怕反彈嗎？最後給大家分享一下用上面的方案我在2015年的一次突擊安排：

長纓在手，健康任你馳騁！這就是我的方法，也希望是你的方法。

只要你掌握，高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸統統都會饒著你走！

最後給你分享我的一個小秘密：我今年的健康體重是146斤，今年54歲。我每年都會把健康體重下調1斤，也就是我的目標是100歲的時候體重降到100斤！這就是我心中的“稱”。

端正科學態度！減少減肥誤區！控制飲食攝入！緩慢飲食減重！注重感受瘦身！享瘦習慣養成！綜上所述，想要儘量快速有效的減肥，自身需要更多的良性互動，保證身體形成合適的瘦身迴圈，才能真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！

本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

其實減肥的手段有很多種，但歸根結底是控制攝入，加大消耗，也就是兩個方面，飲食和運動。

從飲食來看控制好自己的飲食，而且要計算自己的攝入卡路里，人一天不做任何事，靜息卡路里是1500卡左右，加上必要的運動，最起碼需要2000左右的卡路里消耗，那麼也就是說你一日三餐要保證攝入低於2000卡，保持飢餓狀態就可以，但這個很難，真的很難。打個比方，100克純麵條也就是2兩面條含有300卡路里，一碗牛肉麵（不含牛肉）最少也在600卡，加一些調料滷醬也要在800卡以上，也就是一日三餐就算你只吃兩碗麵也差不多會超出。而且這種飢餓狀態很容易造成身體問題，比如低血糖等等，一旦身體出現問題，這可不是多吃點就能補回來的。而且如果長期處於飢餓狀態，人的身體會進行調節，基礎代謝會下降，那麼可能靜息狀態消耗可能降低為1200卡路里，甚至更少，這就是惡性迴圈。所以單純靠減少攝入並不能起到更好的效果，所以還需要運動。

那麼從運動來看，從我的經驗，還是首推跑步，因為它簡單好操作，也不需要特殊的場地。跑步主要分無氧和有氧運動兩類。慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。這兩者需要結合，一方面透過慢跑減脂，一方面透過快跑增肌擴大消耗，這樣才可以保證身體減脂控制。一般來講，一週運動二到三次即可，每次在一個小時，根據自己的身體狀況來進行。當然不光是跑步，跳繩，游泳，健身操等等都可以。

減肥沒有捷徑，只有堅持和付出，所謂的快速只能看你控制的強度多少，時間多長。

減肥這個事情就是控制住嘴，這個是非常重要的，咱們也都是因為控制不住對美食的嚮往，才胖起來的，所以，想要瘦下來，就是控制住對美食的慾望，要記得，所有好吃的都不怎麼健康，所有健康的都不怎麼好吃。

怎麼吃？其實是個特別科學的事情。要想效果好、比較快速。那就無油無鹽無糖，簡單的比喻就是清水煮青菜，你能吃下去？我是吃不下去。這基本就是健美運動員準備比賽的飲食的，效果是好，減的也很快，但你想你這麼控制慾望，一旦想吃，你的洪荒之力得多恐怖。要是你意志力強，我覺得沒問題，你可以對自己狠一點。但我覺得哈，但凡能胖起來的，都是意志力不怎麼強的人，肉不是一天漲起來的，為什麼要讓它快速的就減下來的。我個人推薦的方法就是一點點來，少油少鹽就可以了，糖也可以適當的沾一點，人生在世真沒必要對自己太殘酷，我們只要控制好每天消耗的和攝取的，就可以了。其他的要佛系一點。這樣即便以後基礎代謝升高了，你多吃一點，也不會特別的猛烈。不然，控制的久了，真的相當的想吃，那慾望，我覺得我不行。

還有句話叫邁開腿。運動其實在減肥當中就是一個輔助的作用，幫助提高消耗。所以，其實只要你飲食控制的很好，運動不做你都會瘦的。想要效果好，其實更多的是改變自己的習慣，能站著就不坐著，能動一動就別懶著。適當的增加自己的體育運動那自然是好的，不僅有利於減肥，對心肺、身體素質都有一定的好處。但要培養愛上運動的這個愛好其實對於胖胖的人來說是個挺困難的事，但也不是不可能，我覺得健身挺有樂趣的，每次身體的痠痛都會讓你特別的舒服，但也沒必要逼自己，有些事情不喜歡就是不喜歡，雖然很好。

總之，其實減肥是個挺漫長的過程，別想著一步登天，一個腳印一個腳印的走，你會發現，其實也很簡單，慢慢地就瘦了，特別的驚喜。