“三管齊下”降血脂更有效，高血脂的人都可以試一試：

第一，進行必要的藥物治療

當血脂高到一定程度的時候，一般醫生會建議藥物治療，這時候根據醫生的囑咐進行用藥即可，可以幫助降低血脂，也可以有效的減少心腦血管疾病。但是對於血脂略微升高，情況還不嚴重的，一般就不建議藥物治療了，此時可透過調節生活和飲食來幫助降脂。

只需要記住，無論血脂多高，只要發現高血脂問題，及時就醫諮詢檢查，醫生會根據你的身體情況來看是否需要用藥。

第二，要做好合理飲食

高血脂患者應減少每日膳食中脂肪和膽固醇的攝入量，每日烹調油用量應小於30ml，脂肪攝入應優先選擇富含不飽和脂肪酸的植物油、魚油及深海魚等。少吃肥肉和油炸食物，對於易影響血脂水平的糖分和碳水化合物攝入也要注意控制。

除了忌口之外，還要學會多吃降脂食物，這樣才可以讓血脂降得更快。尤其是一些藥食同源的降脂食物，效果會比普通食物更明顯。

常見的藥食同源降脂食物有霜桑、烏麥、槐米、決明子、菊花、枸杞等，若是想充分發揮它們當中的藥用成分，通常會搭配發酵食用，也就是製成烏麥霜桑複合液來飲用，這樣不僅可以綜合多種降脂成分，而且可以透過發酵更好的發揮被人體吸收，因此降血脂的效果也會更明顯。

第三，適當運動也不可少

適當的運動也是可以幫助降血脂的，能夠促進全身的血液迴圈，還可以幫助控制體重，燃燒脂肪，這樣對於降低甘油三酯和膽固醇有一定的幫助。建議每週運動五天以上，每次運動30分鐘以上，以中強度運動為宜，這樣才能夠達到降血脂的目的。

我覺得吧，如果是血脂已經高的話，最好是聽醫生的建議，吃藥，然後配合平時的飲食習慣，不能盲目，要管住自己的嘴。適當的運動。平時的飲食要注意控制飽和脂肪酸的攝入，低鹽、低脂飲食，像花生等堅果類含有高熱量、高脂肪的食品儘量少吃，油炸食品也不能多吃。飲食重點應以多吃蔬菜、雜糧為主，如黃瓜、苦瓜、洋蔥等，搭配一定數量的優質蛋白質，如瘦肉、牛奶、魚、豆製品等。第一、要戒菸、戒酒。第二、要有規律的、合適的運動，循序漸進並長期堅持，這樣可以降低體重，減少身體的脂肪含量，保持合適的BMI體重指數。第三、定時監測血脂，如果無法透過飲食治療、運動治療將血脂控制在正常範圍內，則需要應用藥物降低血脂。血脂的控制是漫長的過程，需要持之以恆的堅持。

你目前血脂升高，問有什麼辦法可以讓血脂快速的降下來，首先對於碰的到問題，能夠用積極的態度想去解決，這是值得肯定的。但是凡事都有個過程，不能操之過急，否則過猶不及，甚至給身體造成其他的更大的傷害。

血脂升高不是一天兩天就形成的，而是長期的飲食，生活，運動等習慣不良造成的。血脂升高對人體有各方面不好的影響。最主要的就會造成血液粘稠，容易造成各個地方的血管堵塞，最重要的就是心梗和腦梗。既然已經發現血脂升高啦，我們就要用積極的態度去面對它，去改善它。既不能忽視它，又不能因為血脂升高而整天焦慮、恐懼。

要想降低血脂有三個主要的方法，只要能夠在生活中堅持下去，血脂總會降下來，身體健康狀況會一步一步的好轉。

第一，適量運動。規律性的適量運動是消耗體內過多脂肪最好的辦法。特別是要有一定的強度和時間長度的有氧運動，對降血脂具有更好的作用。並且一定要堅持有規律。不能說我今天運動兩個小時，明天不運動啦，後天再運動一個小時，再三天又不運動啦。這對血脂的降低是沒有任何的益處的。貴在堅持循序漸進，日積月累。

第二，合理飲食。這是一個老調重彈的話題，但是又不得不說的話題。現在人生活水平提高了，運動量下降了，是造成血脂升高的主要原因。所以說我們在平時進食的時候一定要堅持清淡飲食，適量飲食，不可過飽飲食，特別是晚餐只吃清淡的少量的食物即可，切不可大魚大肉的大吃一通。

第三，配合藥物治療。如果血脂已經非常的高啦，例如達到了3.5毫摩爾每升以上。這個時候可以應用一些降血脂的藥物進行輔助治療。降血脂的藥物服用一是要規律的吃夠療程。同時這些藥物有一定的肝臟心臟毒性，一定要再服用一段時間之後去檢測一下肝功能和腎功能。最後，一定要注意的是，再好的藥物治療如果不去改善生活方式，也是徒勞的。

所以要想把血脂快速的降下來，最好的辦法就是少吃、多動、配合降血脂藥物。除此之外沒有更好的辦法了。

血脂存在於我們血液中的血漿之中，是血漿中脂肪的總稱，參與機體的能量代謝以及合成膽汁酸、類固醇激素等。

我們先了解下容易導致血脂升高的因素：

血脂在正常情況下會維持在相對平衡的狀態，除去一部分遺傳因素，血脂的變化受飲食及生活方式的影響很大，也就是說當飲食中的脂肪或熱量、糖等攝入的過多，被機體吸收後脂類物質便會進入血液，如果飲食中的熱量或脂肪等長期超標，那麼進入血液中的脂肪就會增加，打破原有的自身調節功能，血脂便可能出現異常。

此外，營養不良、部分藥物、肝臟疾病、腎臟疾病、肥胖人群、糖尿病患者、甲減患者等也可能出現血脂異常的問題，這是因為以上人群因為疾病或其他因素影響了脂肪在體內正常的代謝情況，從而導致脂肪囤積，血脂升高。而血脂升高，容易誘發一系列心腦血管疾病，所以控制血脂是預防較嚴重的心血管疾病的關鍵環節之一。

那麼有什麼辦法可以讓血脂儘快的降下來？

從客觀角度來說，降血脂最快的方法就是服用降脂藥，不過很多朋友一聽用藥可能就搖頭了，總希望可以有不吃藥就能快速降血脂的方式，實際上血脂升高並不是一下子出現的，所以想要快速的降低除了藥物治療外，很難實現。

當然，這裡並不是讓每個血脂異常的朋友都必須使用藥物，而是客觀的告訴大家，降血脂這事不要著急，也不要因此盲目的輕信一些偏方，還是要靠自己的自律以及必要時聽從醫生的建議。

一般對於血脂輕度升高且沒有合併其他疾病的朋友而言，首先建議生活方式干預，透過飲食、生活方式、運動等方面的調整，促進機體的脂肪代謝，從而使血脂逐步下降，這種方式是最健康也是比較有效的方式，缺點就是可能需要的時間相對長一些，不過個人認為生活方式干預對於一些血脂輕度升高的朋友而言，總比藥物治療會好一些。（血脂四項指標參考值）

血脂異常人群如何進行生活方式干預？

第一步：自查飲食和生活習慣中不良因素的存在，如偏愛肥肉、油炸等高油脂的食物/如喜歡吃甜食、喝果汁飲料等/如每天三餐很少吃青菜，主食都是精細米麵/如經常喝酒、吸菸/如經常晚睡、平時很少運動或體重過重等。

找到了自己生活習慣中存在的不良因素，開始逐漸的糾正和規避它們，降低其對血脂的影響，是生活方式干預的第一步。

第二步：完成了第一步就開始逐步過渡到第二步，重新建立和養成良好的飲食及生活習慣，關於這一點的建議如下：

肥胖或超重的朋友需要積極的減重。每天抽出半個小時到一個小時的運動時間。避免熬夜、過量飲酒以及吸菸。對甜品、飲料等說“不”，可以喝些淡茶、咖啡或以白開水為主。三餐中至少有一餐的主食搭配了粗糧或薯類。肉類優選魚肉、雞肉等禽肉，牛羊豬肉要吃瘦肉，每天肉類總量控制在100克左右。每天或隔一天吃些豆類或豆製品，50克左右，豆漿、豆腐等都可以。（大豆蛋白及維生素B族對血脂調節有益）新鮮蔬菜可以多吃些，增加飽腹感，還有利於促進代謝。水果要控制量，每天半斤以內，適量有益過猶不及。零食以牛奶、酸奶、堅果為宜，其他膨化食品類零食不建議吃，奶類每天300毫升以內、堅果每週50克以內。（適量的攝入它們對血脂的控制有好處）

此外烹調方式也很重要，少油少鹽、少炸少煎烤，優選快炒、蒸、拌等方法。（如果存在特殊情況，有些食物不能吃或沒法吃，可以針對性調整，可以留言交流。）

有些朋友可能會說，這不是挺簡單的嘛，這樣血脂就能降下來了？

每個人情況不同，能說包治百病的不是神醫就是庸醫，我只能說養成良好的飲食和生活習慣不僅對降低血脂有好處，對整體的健康都有顯著的促進作用，而且生活方式干預是“治本”的方法，即便部分朋友需要藥物治療，也要配合生活方式干預才能把更好的控制指標和風險。

同時在生活方式干預3～6個後建議複查血脂，瞭解血脂的變化，如果控制效果不佳，及時與醫生溝通，確定是否需要服用藥物。

血脂升高在我們生活中十分常見，引起血脂高的原因眾多，包括遺傳、飲食、缺乏運動、飲酒、患有糖尿病等。面對高血脂，我們要積極規範化治療，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

對於高脂血症，建議大家一經診斷，應積極規範化就醫，在醫生指導下治療，注意改善生活方式，做飯：①合理飲食，以低脂肪、低膽固醇、低糖為主，少吃肥肉、動物內臟、禽皮、魚子、巧克力、奶油、西式糕點等；②限制飲酒，不飲酒最好，難以戒酒者必須嚴格限制量和頻率；③控制體重，肥胖者注意減肥；④積極治療糖尿病等基礎疾病。

我們在改善生活方式的同時，也要注意監測血脂水平變化和定期複查，必要時可在醫生指導下使用降脂藥物，以穩定控制病情，減少併發症發生，改善生活質量。