我本人經歷過艱難的減肥過程，結合我的經驗做下解答。

減肥的原則是，管住嘴，邁開腿。就是控制飲食和堅持運動，讓消耗大於攝入。那麼我們就從這兩個方面說起：

1.首先控制飲食並不是不吃東西，而是要控脂肪，控糖，簡單說人體能量迴圈會平衡能量，無論脂肪攝入多還是糖類攝入多，都會造成人增重肥胖。

其次，早餐不能不吃，但攝入的能量要控制，比如煎雞蛋，油條等傳統的早餐儘量少吃，而是吃煮雞蛋，蔬菜和雜糧;晚餐要訂好時間，一般晚上八點之後就不要吃東西了，因為八點以後人很少運動，會造成攝入能量堆積，而且晚餐要吃少，還是以蛋白和高纖維食物為主;午餐和晚餐在餐前可以喝點湯水和粥類，這樣可以減少整體食量。

最後，一定要注意控制零食，零食一般都是高熱量高脂肪的食品。

2.運動健身是減肥中不可缺少的。主要分無氧和有氧運動兩類。從我的經驗就是跑步，慢跑是有氧運動，快跑是無氧運動。這兩者需要結合，一方面透過慢跑減脂，一方面透過快跑增肌擴大消耗，這樣才可以保證身體減脂控制。一般來講，一週運動二到三次即可，每次在一個小時，根據自己的身體狀況來進行。不光是跑步，跳繩，游泳，健身操等等都可以。

調整飲食，控制總熱量，縮小胃口，把每次食量減少到一個包子那麼大，少吃多餐，這樣保持一個月以上，再能開始運動，運動起來時注意不要低血糖，每天有氧運動保持2000大卡，沒有瘦不下來的，100小時廋20到30斤

謝謝你的邀請！減肥的確要控制飲食，但主要還是要側重於運動鍛鍊！而且應堅持不懈。中醫理論還有很多方法，1:腹式呼吸、每天十分鐘可多次進行，每分鐘呼吸次數控制在4-6次，（剛開始有點受不了）耐心堅持就會逐漸適應！2:揉帶脈、啟用腰圍圈的帶脈（在半腹時揉較好），3:推穴位，飯後二十分鐘推膝關節下面的兩個穴位，外側足三里穴和內側地機穴，塗抹點油用拇指和食指捏住往下推（這二個穴位是脾胃的關係）每次200下每天二次！同時還有助降血糖作用。

答：控制飲食後，就是健身了。飲食也好健身也好就是要持之以恆。還有如果有條件學學穴位按摩效果會更好。穴位按摩兩點要知道，輕按是補，重按是洩。祝您成功！

減肥需要注意的事情很多

恰恰不需要太大量的飲食節制……

因為在你控制飲食的同時，就是在控制著身體的熱量攝入

熱量攝入的降低，會直接導致代謝率的降低

也就是說，你會比較早的進入減肥平臺期，體重減到一定程度就不再下降了。

因此，想長久的，反彈比較慢的減肥，恰恰要保證飲食，尤其是蛋白質的攝入量。

正常成人每天，每公斤體重攝入1克蛋白質是基礎

對於運動減肥的人而言，這個量可以提升到1.2克對應每公斤體重是比較健康的。

好了

除了飲食以外，另外還需要注意幾點：

1.不要太關注體重的變化

減肥人群每天做的最多的事情，就是上稱

其實，體重的變化跟你減肥成功與否沒有什麼直接關係

你們看，這是一個人減肥前後的體重和身材變化

重了整整12斤，但是人看起來瘦了好幾圈

這就是因為脂肪掉了，肌肉出現了的緣故

肌肉比脂肪體積小，但是整整重3倍，因此，身材好的人都是看起來瘦，但是體重大

在減肥期間，注意自己的圍度變化，而不是體重變化。

2.少食多餐，但不包括夜宵

人體食物的熱效應可以使腸胃長期處於工作狀態

這樣，腸胃就可以幫你消耗很多的熱量

甚至可以佔到全天消耗熱量的10%

因此把同樣多的食物，分散吃5頓甚至更多次

可以有效的幫助減肥得到效果

而夜宵則是不被提倡的

在夜宵過後馬上會進入睡眠

這是人體代謝最低的時間段

很多消耗不了的熱量就是脂肪的成因了

3.戒酒

我每次提到減肥戒酒，就會有人噴

但是我還是要重申：減肥一定戒酒

酒精的熱量在所有事物中僅次於脂肪的熱量

非常容易發胖

同時酒精會刺激皮質醇的分泌旺盛

脂肪更容易堆積，肌肉更難合成

因此戒酒成功，減肥就成功了一半

希望有幫到你。

你要確認自己的現狀，明白自己為什麼會發胖，這樣才可以選擇正確的減肥方法，瘦身的速度會很快。

1、先說單純性肥胖，單純性肥胖又分營養性肥胖和遺傳性肥胖。營養性肥胖主要是平時不良的生活習慣造成的，比如暴飲暴食，熬夜，吸菸喝酒等，還有缺乏運動。像這類肥胖人群體重是最好減的，只要合理安排自己的飲食，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧，少食多餐，再加上每天固定的有氧運動，比如跳繩、跑步、做操等，同時保持一個愉快的心情，堅持下來一定會有效果的。

2、那麼遺傳性的肥胖就是，先天性的身體物質，成分大於物質的分解的。也就是說你身體內的物質代謝分解的少合成的多，這跟遺傳因素有關係，是遺傳因素導致的肥胖。這種現象看上去脂肪是比較多的，細胞也是比較大的，看這個人整個身體都是比較胖的。

3、繼發性肥胖，它是由於人體的神經系統受損或者內分泌系統出現問題，引起的這類肥胖。像甲狀腺功能低下，性功能低下導致的肥胖都叫繼發性的肥胖。

4、藥物性肥胖，它是使用一些激素類的藥物，導致身體內的肥胖情況，或者使用的藥物對身體產生副作用引起的肥胖。

當然一定要選擇健康的減肥方式，合理膳食，有氧運動等，貴在堅持，祝你減肥成功！

減肥除了控制飲食，還要注意的問題還很多，具體可歸納為以下幾點:

1；瞭解自身健康情況:

瞭解自身的健康情況，對於減肥友來說非常重要，好多減肥友並不真正的瞭解自己身體的健康狀態，只是一味的控制飲食，以求達到減肥的目的，其不知這樣作，除達不到減肥效果，而且還會對身體造成不應有的傷害。如高血壓、高血脂、糖尿病等疾病就與肥胖"狼狽為奸"，如果控制飲食不當，就會引起其它的疾病，所以控制飲食首先要查清自己的身體健康狀態，在根據自身的健康狀況，科學的制定飲食減肥計劃。

2；瞭解自身脂肪分佈情況:

現實生活中，我們有很多胖友只是一味的追求控制飲食減肥，而往往卻忽略了自身脂肪的分佈，事實上丶肥胖人士的身體脂肪分佈也有所不同，如"蘋果型肥胖″或稱"內臟型肥胖"，也就是我們常說的"啤酒肚″或"將軍肚″，脂肪主要分佈在腹部，這種肥胖容易患高血壓、糖尿病和冠心病等併發症。所以我們在減肥時應重視。在如"皮下型肥胖″也就是我們所稱的"梨子型肥胖″，其脂肪主要分佈在臀部，這種肥胖型雖患心血管等疾病的危險性較小，但對支撐體重的關節容易造成損傷。所以，不論是“蘋果型肥胖″，還是"梨子型肥胖″，都要根據不同的情況，制定不同的減肥方法。

3；走出控制飲食的"誤區″；

一說減肥，大多數人就會想到控制飲食，但控制飲食並不等於減肥。我們知道，肥胖的主要原因就是體內攝入的熱能卡大於輸出，天長日久形成脂肪。如果我們只是控制飲食而不注意控制高熱能食物的攝入量，也起不到減肥的效果。另外，控制飲食並不等於據絕某種類食物，有些‘減肥友片面的認為，只要不吃肉類、糖類等食物，就能達到減肥的目的，但事實卻不是這樣，因為我們的身體需要各種營養，如果我們據絕食用，就會造成我們身體的營養缺乏。所以，控制食物應以控制高熱能卡攝入量為主，而不是控制某種食物為主。

4；走出鍛鍊的"誤區″:

有些減肥友把每天鍛鍊身體作為減肥的目標，但卻忽略了身體的健康狀況和堅持性。鍛鍊身體沒錯，但不能帶病超極限鍛鍊，如果超極限鍛鍊，就會引起其它病變。所以，減肥鍛鍊時一定要走出鍛鍊的"誤區，選擇合適的鍛鍊專案，堅持長期的適度鍛鍊！

(以上幾點供考)

謝鷹X眼邀答！

問:在減肥時，除了控制飲食外，你覺得還要注意些什麼？

看了你在悟空問答上的回答，我覺得已經說得非常全面，非常具體了，非常到位了，的確需要有“兩個瞭解”，瞭解健康情況與脂肪情況，同時要走出“兩個誤區”，即飲食的誤區與鍛鍊的誤區，飲食要適量，鍛鍊要適宜，不是儘量少吃與過度鍛鍊。我想除此之外，還是一個非常重要的方面要注意，就是睡眠，一定要注重睡眠質量，貪睡與睡眠不規範，都會影響身體，容易導致虛胖與體弱，這點在減肥中是必須注意的。

多運動，控制了飲食你不運動的話，一樣達不到減肥效果。但運動一定要堅持，不能三天打魚兩天曬網的，運動減肥專案很多：快走或慢跑每天半小時，游泳，去健身房鍛鍊，女性跳廣場舞，做瑜伽，球類等等，重在堅持。

我們都知道，大部分的肥胖，也就是說99%的肥胖都屬於單純性肥胖，而造成肥胖主要是因為攝入能量超過消耗能量而導致體內脂肪積累過多達到危害程度的一種代謝性疾病。在歐洲，美國和澳洲發達地區，肥胖的患病率高，在中國，肥胖人數也日子增多，肥胖已成為不可忽視的嚴重威脅國民健康的危害因素。

首先、運動(身體活動)是不能少的，不能只控制攝入的，不去消耗。僅僅靠調節飲食中的營養成分去破壞現在穩定變化小而且慢，只有減少脂肪儲存量，才能激動能量平衡的重新調整，而運動的作用就是增加脂肪的氧化和燃燒。可以選擇適合自己的有氧運動，

其次、在控制全天能量攝入之外，還要注意改變不良的進食行為，比如進食速度太快，邊看電視邊進食等，這些進食行為的異常均可大大加速肥胖的發生發展。

再次、戒酒，在進行飲食控制時，最好不要飲酒，酒類主要含乙醇，而不含其他營養素，，而且酒的熱量很高，1ml乙醇可提供能量7kcal，因此飲酒常常導致攝入的能量過高而使減肥失敗。