多吃五穀雜糧、蔬菜、水果；少吃油類、油炸食品。

多鍛鍊，特別是有氧運動，慢跑、游泳啥的，貴在堅持。

加油。

健康飲食，怎樣既能保證身體攝入充分的營養，又能保證要利於身體健康呢？

1.細嚼慢嚥。這一點是在健康飲食中佔於首位，任何狼吞虎嚥都會迫使器官劇烈運動，產生消化不良的後果。

2.勤吃綠菜和水果，綠菜當然是水煮過不加任何調料的最好，可是我相信沒有哪個人能夠堅持下來哦，而且減少吃肉的頻率和量。既吃飽的同時，又不會營養過剩。

3.少油少鹽，對於油炸或者醃製過的食材確實有誘惑力，可是常吃這些會造成高血壓，高血脂等一些疾病，為了健康，忌嘴同時非常重要。

親身經歷，我小的時候胖十二歲左右到十五歲。而且我不喜歡吃肉純屬飯量大吃出來的，所以食糧很重要，吃什麼都會長肉的…減肥不能心急鍛煉是一方面最重要的還是要控制自己的胃！

這是我對健康減肥的一些觀點 減肥無非離不開睡 吃 動 想 這些你做好了之後體重也就慢慢減下來了 人也會變得有活力健康樂觀積極 第一個 減肥的開始就是管住自己的嘴巴 三餐正常吃飯 不能靠節食減肥，雖然節食減肥是能減下來的，但是對自己的身體不好。儘量在減肥期間少吃油炸的 多吃點清淡食物 比如多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以。第二個 睡 良好的睡眠能保證你健康 但不是睡太多，早睡早起是最好的 第三個動 每天堅持運動鍛鍊跑步 增強自己體質和免疫力 也不要過量 也不要過少 凡事講究一個度 第四個 想 保持樂觀的精神 放鬆的心情 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且以後還會反彈。這些是我對健康減肥的一些觀點 謝謝

個人體驗，親身減肥30斤:首先做到作息規律，熬夜什麼的是減肥大忌，紊亂的作息會導致激素等身體代謝出現問題。第二，增肌加有氧，增肌可以增加代謝，有氧不用多說就是減脂，代謝很快說明白就是吃啥都不長肥肉，代謝慢喝水都長肉。第三，一定要控制飲食，少吃或者不吃油，多吃水果蔬菜，零食就告別吧。多喝牛奶補充蛋白質。第四，減肥保健品，本人目前不推薦，畢竟藥類吃了對身體還是有影響，但是不得承認還是有效果。第五，就是堅持，保持好心態，有志者事竟成！

吃得清淡，適當飯量，注意運動！前提下，有些人吃山珍海味也不見得長肥，有些人每餐鹹魚白菜也長得像，豬仔，一樣！

第一做到：均衡營養，適量運動，充足睡眠，愉快心情，第二肥胖主要是油脂和碳水化合物攝入太多，而消耗太少，要解決這個問題，控制油脂，增加運動，適量補充植物蛋白質和維生素。

1.主食將白米飯換成雜糧飯或者其他粗糧，比如：土豆，紅薯蒸熟代替白米飯。

2.蛋白質類，少吃豬肉，多吃牛肉，雞胸肉，烹調宜少油。

3.多吃綠葉蔬菜，少油。

ps:可以用盤子吃飯，將飯，蔬菜，肉類都放在一個盤子裡吃，控制份量。

飲食是減肥的基礎，所以在減肥的過程中特別重要，決定著我們人體吸收熱量的多少。所以我們要控制好飲食。那如何去控制呢？

首先，要控制好每天的數量，建議是早餐要吃飽，中午吃7分飽，晚餐吃5分飽。因為晚上要睡覺，消耗熱量少，5分飽足夠了。下午餓的話可以吃個蘋果或者火龍果填下肚子。不餓的話就不用吃了。

其次，吃飯的時間，早餐在8點30前吃完，中午1點前吃完，晚飯7點前吃完。這樣的時間間隔適合人體消耗。而且在肚子餓的時候人就能吃上飯，不會對工作生活造成影響。

第三，食物的種類，儘量吃那些熱量低的食物，比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜這些。不要吃脂肪高，油炸過的食物。當然要葷素搭配好，這樣才有營養。

按照上面的那些原則去控制飲食，我們的每天的熱量會減少很多，再配合好運動或者減肥產品，這樣就能很有效的瘦下來了。

分享一個自己現在在做的“碳水迴圈”減脂法。

這個是我的一個好朋友推薦給我的，當然，他也是在網上跟一個澳洲華人健身大神-張博宇 學的。很有效，可以試一下。

所謂的碳水迴圈，就是當你減少碳水化合物的攝入量，肌肉就開始囤積碳水化合物，也就是減少平時肌糖原，從而減少能量儲備。通常情況下，當糖原水平下降的時候，肌體就開始增加他燃燒脂肪的能力。因此，減少碳水化合物的攝入是有實際效果的，這就意味著飲食中燕麥、水果、米飯、麵條、土豆等食物的比例需減少。用我自己的理解就是少吃米飯麵條之類的主食，把這些換成玉米，地瓜之類的粗糧。如果人每天吸收的碳水可以減少到平時的50%左右，堅持2-3周就會有明顯的減脂。

這個碳水迴圈法，健身大神張博宇是建議2高兩低迴圈，也就是說兩天正常吃米或面，兩天少吃或者不吃米或面。兩低的時候多吃蛋白質（雞蛋雞胸肉等）和脂肪（牛油果三文魚等），再加上玉米或者地瓜。我朋友是3低一高，兩個月瘦了7公斤，當然在這期間他也有繼續去運動。他和我說這兩個月自己感覺減脂效果比較好。所以推薦我3低一高。

我現在剛剛開始一週，還沒有什麼明顯的變化。但是我還想說下這個療法的副作用。因為人每天的能量來自於碳水化合物，所以當人每天攝入的碳水量減少的時候，會出現無力的感覺。我現在還有去堅持健身，健身的時候就會感覺力量不夠，不如之前。而且還經常會覺得餓。所以我個人覺得還是按大神的方法做好一些，建議2高2低的方法迴圈。