1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加一個蘋果。

2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。

3.晚飯少吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉米呀。早點吃，4、5點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運動）。千萬別為了減肥速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！

5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫“啊，你瘦了

！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是“獎勵”。堅持，堅持！！！

6.真的建議你不要吃減肥藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為減肥藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度反彈回去，這絕對是真的！！！

嘿嘿~我也在減肥中，我們一起！一起加油！！！

如何科學的從180斤減到120斤？我有以下幾點想要分享給大家。這也是我有一個胖到一個瘦子的過程得幾點心得

首先第一點。就從吃上要控制好自己的飲食。比如說你正常飯量是喝兩碗粥，吃五個包子。那麼你就可以制定計劃選擇吃一碗粥跟兩個包子。飯量的話要比平時減少一半兒。慢慢使你的胃的飯量減少。零食的話就不要吃了。

第二點就是做有氧運動。早晨飯前可以小跑。剛開始的話，少一點運動量。然後再慢慢進行積累。當然了要根據自己身體的實際情況進行遞增運動量。飯後的五分鐘很重要，出去溜彎兒。晚上的時候時間選擇在室內進行有氧運動。每天堅持好每天都會有新變化。

青蛙來說說自己的經驗

我以前216斤，兩個月減到150，瘦了66斤，沒吃任何減肥藥，我的減肥經驗就是運動加飲食！減肥不是就應該節食，我反而覺得減肥就應該多吃會吃才減的快！

減肥不是心急的事兒，管住嘴，邁開腿是正確的！但是管住嘴不是不吃，是有些東西要少吃，或者不能吃，如各種小零食，各種垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，澱粉類高的都不行！少食多餐，晚上八點以後別再吃東西，十點以後別運動！

多吃含蛋白質高的食物，如雞胸肉，牛肉等等，均衡營養，蔬菜水果都要吃！

我當時的菜譜，分享一下:早上一碗粥，一個煮雞蛋，半塊蒸胡蘿蔔，半塊紅薯，三個核桃仁（生）一根香蕉，一小塊白水煮雞胸肉，餐前一個蘋果！

中午，一塊牛肉，半斤西藍花，一根蒸胡蘿蔔，一點生菜！

晚上，一小塊牛肉，一小塊雞胸肉，一點西藍花，一塊蒸紅薯，一杯豆漿（不加糖）

每天早起跑15公里，晚上做兩個小時運動（強度太大不建議）就這樣兩個月我瘦了66斤

早上吃營養搭配好，中午吃8分飽，晚上不吃，餓喝蜂蜜水，願意運動就運動，也可以散步減肥，我剛生完孩子，孩子87天了！

我以前216斤，兩個月減到150，瘦了66斤，沒吃任何減肥藥，我的減肥經驗就是運動加飲食！減肥不是就應該節食，我反而覺得減肥就應該多吃會吃才減的快！

減肥不是心急的事兒，管住嘴，邁開腿是正確的！但是管住嘴不是不吃，是有些東西要少吃，或者不能吃，如各種小零食，各種垃圾食品，油炸食品，含糖高的，脂肪高的，澱粉類高的都不行！少食多餐，晚上八點以後別再吃東西，十點以後別運動！

多吃含蛋白質高的食物，如雞胸肉，牛肉等等，均衡營養，蔬菜水果都要吃！

我當時的菜譜，分享一下:早上一碗粥，一個煮雞蛋，半塊蒸胡蘿蔔，半塊紅薯，三個核桃仁（生）一根香蕉，一小塊白水煮雞胸肉，餐前一個蘋果！

中午，一塊牛肉，半斤西藍花，一根蒸胡蘿蔔，一點生菜！

晚上，一小塊牛肉，一小塊雞胸肉，一點西藍花，一塊蒸紅薯，一杯豆漿（不加糖）

每天早起跑15公里，晚上做兩個小時運動（強度太大不建議）就這樣兩個月我瘦了66斤

一年前的我是150斤，現在的我106斤，我把我的減肥經歷分享給大家

1.早睡早起，不熬夜

2.飲食規律，少吃多餐，不吃甜食，不宵夜

3.飯桌上還得控制自己的食量，不要暴飲暴食

4.晚飯後徒步遊，消耗脂肪

其實減肥很簡單，大家加油吧♥

減肥是一向非常考驗一個人意志力，自制力的事情。特別對女生來說大不多數都願意瘦不想胖。

但是減肥確很難，有些人去買減肥藥啊，或者抽脂什麼的，我感覺那種都是很傷身體的事情，

最好還是看運動和控制食量減肥，這樣堅持下的結果就是不怎麼反彈，我以前是120多斤，就是每天要有一定的運動時間，每一餐吃好就行，不吃太飽，特別晚飯要少吃，我在網上買了減肥的肚臍貼，配合運動和控制飲食，現在是112斤，還會堅持減肥的，

減肥是一件特別考驗意志的事，只要堅持就能成功。

1、早餐以營養為主，雞蛋，豆漿（不加糖）等，

2、午餐儘量少吃主食（少吃點也是可以的），多吃清菜，喝點湯

3、晚餐，可以吃點清淡的，不能吃主食，（晚餐能不吃就不吃）。

4、適當的運動

不管幹什麼只要堅持就有收穫，願我們都瘦到自己想要的體重。加油

科學有效的減肥必須有充沛的精力，精力來自充足的營養，節食解決不了問題，雖然瘦了，會讓你經常頭暈眼花，一餓就頭疼頭暈，然後補回來，繼續胖。每天健康的運動量，不暴飲暴食，合理控制不良飲食習慣，葷素搭配。健康減肥最艱難的就是前半個月的堅持，克服自己的心理

，當把這種感覺變成享受的時候，就成功減肥了

減肥是當今社會大多數人面對的難題，據我周邊的朋友真實減肥經歷有以下幾點要注意：

1.不管是針灸還是食療都要適當運動。

2.不管用什麼方法減肥貴在堅持。

3.養成好的作息習慣，早睡早起。

4.每頓飯不能吃太飽，7.8分飽就可以。