《孩子注意力訓練十法》

1、目標引導

　　這種方法的好處是，我們可以透過內在的動力來驅動自己向前進。在自己某一特定時間段，將注意力集中在某件事情上。

2、培養興趣

　　從心裡學的角度，興趣是可以培養的，如果在某一件事情上找到自己的興趣點，往往在這件事上會投入大多時間和精力，甚至痴迷。

3、樹立自信

　　但凡是一件事能夠堅持一段時間以後，對事情的瞭解也就會逐漸地加深，就意味著對這件事的認知更加深入，對一件事情的細枝末節越清楚也就越容易培養自己的信心，因為可能你會關注到別人不會關注的地方。自信心的逐漸增強，就會讓你對事情願意傾注時間。

4、排除干擾

　　排除干擾是一個非常重要的能力。對周圍不好的環境有了較強的自我排解能力，就會在嘈雜的環境中學習或工作。我們可以在日常的生活中注意培養，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時間以後，我們的注意力就會逐漸集中，而不是隨意地被其他噪音所幹擾。

5、控制雜念

　　這裡說的不是我們周邊環境的干擾，而是對內在心理的控制，很多情況下，我們難掩內心的騷動，這就成為我們的內在干擾，尤其是對於那些身處糟糕境遇的時候，更容易讓自己失去方向，這時候，自我控制能力就顯得非常重要。但話說回來，這些雜念也可以讓自己在這樣的環境裡鍛鍊內在控制力，凡事都是相對的，想控制，就能做到。

6、學會休息

　　我們常說，一個會休息的人才會工作。我非常認同這樣的價值觀。早上起來，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點突出，優先次序安排妥當，輕重緩急按照緊張程度進行。比較清閒的時候，思考一下自己接下來的工作是什麼；繁忙的時候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認真對待；休息的時候，讓自己徹底放鬆下來，好好休息；學習的時候，有充分的目標和認知，按照自己的規劃環環相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。

7、空間的整理

　　當學習的時候，身處的環境可能是雜亂無章的，或者在自己的實現之內找不到自己的書籍，亦或者是其他的書籍都是自己暫時不需要的，這個時候就需要整理自己，整理的過程實際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

　　這也是訓練自己的注意力的一個好方法，迅速找到自己的方向，從而進入自己想的主題，讓自己的進入狀態。

8、清理大腦

　　有的時候，我們的大腦是一個複雜的機器，思考各種事情，甚至有的時候由不得自己。可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會發現，我們大腦就如同一個書桌一樣。

　　冥想，是一個非常有易於我們的思考的方法，讓我們整理最近發生的事情，有哪些事情是應該做的，哪些事情是應該放棄的，哪些事情又是我們應該準備考慮的。思路的整理，有利於我們分清事務的輕重緩急，優先次序。

9、感官反應

　　運動是一個保持大腦處於年輕狀態的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會上在倡導全腦開發的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發一下自己的大腦。

　　春天的來臨，讓我們有機會接觸到不同的花香，不同的植物，各種感官的刺激也會得到不同程度的訓練，很多人會說，這樣做的目的是什麼？其實很簡單，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓練有助於我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應能力。

10、不分心

　　一個人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長的事情，並且不要在自己不是很擅長或者不是很有信心的事情上浪費太多的時間，浪費太多的時間也就意味著我們沒有能力在擅長的事情上投入更多的精力去讓它變得更好。

注意力不集中要找原因。試著從以下幾個方面入手。

1，學習內容

太難，沒有循序漸進。嘗試著改變學習內容。

2，學習時間

學習的時間要在大腦活躍的時候。

3，學習方式

單調的學習模式很容易枯燥乏味。可以聽說讀寫交替或結合，背誦和默寫，做題和複習結合著。

4，學習地點

找到一個安靜的地方，不受外界干擾。關閉手機或者電腦或電視

5，制定學習計劃和目標

沒有學習計劃和目標，不知道去哪裡，自然而然也無法可持續性集中注意力。

從這幾個方面入手

1找興趣點

2,培養內動力

3激發鬥志

4正念

5自控力練習

一、注意力不集中的原因：

1、注意力很難集中的本質在於人類的天然屬性，世界自然科學研究表明：人類的注意力集中時間平均是7分鐘（因人會有所差異）。學習和教育在人類幾百萬年的歷史中僅僅出現了2000多年而已，在漫長的進化過程中，人類是不需要集中很長時間去面臨各種問題的，甚至過度的集中注意力會造成生命危險，對自身能量的耗損也非常大。

因此，當我們發現自己經常很難集中注意力的時候，首先不要有情緒，更不要覺得這是病，要知道這是正常的狀態，每個人幾乎都差不多如此。

2、統計和實驗表明：當人們在從事自己熱愛的事情，更容易進入心流狀態，注意力更容易集中。當人們對所做的事情毫無興趣，基本上是很難集中注意力的，人們的注意力天然的只會被自己真正感興趣的東西吸引。

二、怎麼辦？

1、我們知道人類的注意力平均集中時間是7分鐘，這是自然進化為了節省能耗的選擇。所以，一個優秀的教師、內容創作者、教育者、演講者，在表達自己的知識和內容的時候，都要符合7分鐘法則，這是好萊塢編劇著名的權威教材《故事》的第一法則（7分鐘法則）：每7分鐘要出現衝突、轉折、變化等。可以是講故事，講段子笑話，看個短影片，八卦等，新東方教育機構的老師都深諳此道。作為個人的話，可以嘗試當發現自己很難集中注意力的時候，就給自己開個小差，放鬆下自己的注意力，為接下來的注意力集中提供能量儲備。

3、冥想

有一種可以適當提高注意力的方式就是--冥想。少數人真的是1分鐘都集中不了注意力的話，可以透過冥想逐漸提高。冥想不是什麼高階和神秘的東西，找個安靜的環境，閉上眼睛，將注意力專注在自己的呼吸上等，關於這個你可以去網上搜一下"李笑來元認知冥想"。練習冥想不僅可以提高注意力，還能夠改變自己的元認知（意識到自己的思維過程），可以自己百度下就知道。

學習需要專注，若三心二意，就如同猴子掰包穀，前面學，後面忘。而對於專注力，不僅需要激發興趣，更需方法得當。

兒童天生就有好奇本能，對知識懷有大胃口，什麼都想知道。為此，他們常常追著大人，左一個為什麼，右一個為什麼。

對於兒童的發問，大人不可以忽視，或者敷衍了事，卻應該真誠地據實以告。

若孩子被忽略，或者被拒絕，那麼他們對於該問題的熱度大為減少。再要提起興趣，比登天還難。

對大人的啟發是，要真誠對待孩子的提問，這能啟發他們的探索欲，幫助他們專注於學習上。

不可否認，大腦很容易被各種資訊所幹擾。

尤其在網際網路時代，五彩繽紛的訊息太多。暫且不論裡面的資訊是否對孩子有益，僅僅是海量的資訊源，就能讓心裡翻江倒海，不得寧靜。

要專注於學習上，家長首先要排除各類干擾因素，比如關閉手機，或者電視。迴避會客時間，營造沉浸式學習環境。

學習需要掌握節奏，這點很重要。

放鬆有時，專注有時。

通常對於上學的孩子，真正有效的學習時間，大約20多分鐘。再長一點，他們通常會做白日夢，不知所云。

無論是在家，亦或課堂，一段節目的設計，最好符合孩子注意力短暫的特點。一段之後，稍作調整，緊接著下一段。

正所謂，一張一弛，文武之道。

提高專注力，在具體的方法上，可以動動腦筋。

使用遊戲是非常有效的教學手段。對老師、家長的調整都不小。

怎樣設計遊戲，要達到什麼目的，內容如何設計等等，這都是需要花心思的。

不過，從教學實踐看，這是奇招。

無論對於有特殊教育需要的兒童，還是正常孩子，這個方法都適用。

我們必須注意，發展是全人的。

不僅僅是智育方面，需要提高專注力，在其他領域，更是如此，而且相輔相成。

比如，在體育領域，專注力訓練非常具體，就在實實在在的運動專案中，堅持訓練，達到要求。而且透過此領域的習得經驗，很快就能遷移到其他領域，因為孩子已經有親身體驗。

再者，全人訓練是豐富多彩的，不會因為任務單一而枯燥，同時，也能起到放鬆作用。

讓孩子集中注意力具體做法是：

1.培養孩子善於集中注意力 注意力集中的孩子，不但完成作業比較快，效率高，而且質量好。善於集中注意力的孩子學習起來比較省力，效果也比較好，因此也可以有更多的時間休息和進行娛樂活動。在小學階段，低年級學生主要的是要養成良好的學習習慣，穩定持久的注意力是學習習慣中很重要的一方面。

2.給孩子營造安靜整潔的學習環境 孩子的書桌上除了文具和書籍外，不應擺放其他物品，以免分散他的注意力；抽屜和櫃子最好上鎖，以免孩子隨時翻動；書桌前方除了張貼與學習有關的地圖、公式、拼音表格外，不要貼其它分散孩子注意力的東西，女孩的書桌上不宜放置鏡子；不要讓孩子養成一邊看電視，一邊做作業的習慣。

3.要求孩子在規定的時間內完成作業，有些父母因為孩子的注意力不集中就在孩子身邊“站崗”，這不是有效的辦法，長期下去會使孩子產生依賴心理。應讓孩子在規定的時間內獨立完成作業。

4.訓練孩子良好的聽力 “聽”是人們獲得資訊、豐富知識的重要途徑，“聽”對學生來說非常重要。父母可以讓孩子聽音樂、聽說書，鼓勵孩子用自己的話描述所聽到的資訊，努力培養孩子專心聽講的好習慣。