一，戒掉正餐以外的零食，只吃正確的食物。

二，利用點滴時間活動，增加日常消耗。

三，系統鍛鍊，每週至少2-3次，每次一小時。

很具體了吧？感覺比你的提問具體多了

1、可以下載健身APP，學習鍛鍊的課程以及有關飲食的課程

2、要堅持，不能半途而廢，讓優秀成為一種習慣

3、可以找朋友一起，相互鼓勵

怎麼減肥這個話題很自有吸引性。1、減肥可以靠運動，但是這個運動要持續性才能有效。（跑步、游泳、打籃球等這些運動）一般來說我們多數人會選擇跑步，每天要堅持跑，切記三天打魚兩天曬網。

2、網上很多都說減肥可以靠藥物來進行減肥，個人沒經歷過也不相信這種東西，小時候常聽老人說是藥三分毒，長大後也聽過眾多醫生說過是藥三分毒，這個毒是個怎麼毒法呢？只要是能用藥物來減肥的不管什麼藥多貴的藥用過後肯定會有後作用。所以說個人觀點藥物減肥法可以不用理睬。

3、可以有效合理的進食，（切記不用節食）早中餐該按時吃的還是要按時，晚餐儘量少吃點，特別是夜宵要儘量少吃或不吃。還有就是要專門制定一個個人菜譜，很多時候我們肥胖就是因為過度飲食和不合理進食還有就是經常飲食能量高的東西。

以上僅個人觀點但願對您能幫得上忙！加油！

月經期後減肥效果是比較好的，這是有道理的，可以根據個人的情況來進行調理飲食習慣為好的，同時要注意飲食清淡一些，多吃水果和蔬菜，粗纖維的食物，不要吃過於油膩和刺激性的食物，也是要適當的鍛鍊身體，是有利於健康的減肥～加油

減肥是一項長期的，很艱苦的事情，要堅持，有毅力，才能達到效果。根據我在臨床上的經驗，建議大家如下做法:

1，低鹽低脂，不要暴飲暴食，遠離油膩之品，

2，多食青菜水果，如，黃瓜，苦瓜，冬瓜，芹菜，蘿蔔，白菜等，

3，不要食用零食，甜食，油炸食品，如，點心，油條，炸串，麵包等，

4，堅持喝水，每日八杯水，

5，堅持跑步鍛鍊一小時，讓身體出汗，

6，也可快去運動10分鐘，讓心率達到130次以上，也能出汗，

7，合理飲食，晚飯最好不吃，或少吃，宜在下午6點以前吃，

8，也可到健身房去鍛鍊，

9，晚飯後一小時後，再去跑步鍛鍊一小時，

10，按時作息，不要熬夜，

11，可以喝養生減肥茶，

附方: 生山楂15克，枸杞30克，澤瀉15克，陳皮10克，薏仁15克，泡水喝，一日一至二次！效果不錯！

我說一下我的減肥經歷：

我高二時身高175，體重172斤。

之後開始自己減肥，高中時候減肥主要是晚上吃的很少，然後家裡買了一對啞鈴，寫完作業大約九點半左右，我會在練半個小時啞鈴然後洗澡睡覺。

我們週五是下午上完兩節課就放學，所以我會在每週五放學之後騎山地車去爬山，調到我可以接受的最沉的那檔去騎盤山公路，每次來回大約兩個小時，路程大約是20公里，去的時候全程上坡。

堅持到高考後體重減到了130斤左右，之後體重就基本不會再改變了。

高考之後我看體重不在變，又換了減肥方法，在要上大學之前那個暑假我開始每天晚上不吃飯，每天下午去騎腳踏車和上高中的路線一樣，回來之後100個俯臥撐，100仰臥起坐，啞鈴每個胳膊五十下彎舉，有時候晚上還會再去跑個四公里。這個暑假我的體重減到了112斤左右，也不在變化。

上大一之後我每天晚上基本上也不吃飯，每天400米操場跑10圈，第一個一千米在3分半之內跑下來，之後三個一千米每個都控制在4分半左右放鬆跑，在跑步之前我會在宿舍做兩組keep上的減脂訓練當做熱身。

大二之後我進入健身房開始慢慢接觸健身一直到現在。

這就是我的減肥經歷希望可以幫助到你

減肥方法因人而異，需要具體問題具體分析。要確定的因素有四。

1、計劃週期。減肥是目的，實現其有長期和短期計劃。一蹴而就有方法，但易反彈，而且需要一定的條件。長期有長期的規劃和優勢。

3、選定方法。減肥需要運動和飲食以及作息的共同作用，明確是否有做飯條件、運動時間、場地條件。

4、對“減肥”的理解。有些朋友認為體重是衡量胖的唯一標準，事實上，經常正確運動的朋友很有可能體重並不輕，但是看起來身材很好。所以減肥應該是朝著減少脂肪贅肉，增加肌肉，調整代謝水平，塑身型的方向，而不是一味的減重。

接下來是經驗之談，僅供參考。

長期肥胖、較胖的朋友，適合長期的減肥計劃，採用運動+飲食調整。關於運動計劃，

上網一搜會有非常多的健身計劃或者app會提供方案，不多贅述，只提一提選擇方案的方法。

首先是較胖的朋友，使用正常的增肌+減脂的配套方案，搭配高蛋白+低碳水的飲食方案，在健身房使用器械或者有健身教練更好。如果沒有，新手建議初期以有氧運動（跑步、游泳）入門，提高心肺功能，至少實地（操場、公路等）能夠持續30分鐘、跑步機能夠持續60分鐘以上。適應有氧運動之後，有健身房可以使用固定器械及其方案，而後轉入自由重量區，若是沒有可以選擇自重訓練，引體向上、俯臥撐等，可以參考《囚徒增肌》，方案採用45分鐘-60分鐘的無氧訓練後加上30分鐘以上的有氧，總時長在2小時以內，能夠緊湊一些效果較好。身體適應了鍛鍊的節奏後可以穿插一些課程，例如hiit等燃脂效果比較好的專案。

如果是肥胖的朋友可能需要注意，入門前不論是跑步還是自重訓練都需要更加註意運動損傷，另外，運動前後的拉伸、熱身都在網上了解一下，運動健身也是安全第一。

長期計劃至少一週三天，3個月才算入門，每個月對自己的體重以及運動質量進行監控，逐步調整，一般6個月後初見成效。

短期計劃

短期變胖的朋友當然也使用長期計劃，但短期的體重增加也許是短期的生活習慣、飲食等因素影響，所以可以使用短期計劃進行體重的調整。

本身短期的飲食增加、飲食結構變化導致體重增加是不用太過擔心的，但如果放任不管有可能會變成長期狀態，所以短期計劃的重點要放在飲食結構上。這裡我有幾點建議：

不要捱餓，早飯要吃，晚飯也要吃，都不能少，節食減肥容易反彈；少吃多餐，一天的飲食可以劃分稱4-6次，從早飯開始到最後一餐儘量在起床後到睡前4個小時；攝入結構，不要對脂肪產生恐懼，合理攝入，警惕過多糖分，尤其是甜食和米飯，多選擇吃蛋白質相對含量較高的肉類，透過膳食纖維提供飽腹感。

如果你熟悉自己的體質或者身體狀況，不斷調整飲食結構，效果應該還是比較明顯，根據上一次減肥晚餐到本次減肥晚餐中間間隔的攝入，來調整晚餐計劃，本人實際體驗能夠達到20天/隔天一次/減重20斤的效果。過程沒有任何節食捱餓，沙拉也還挺好吃，但是方案僅限於短期變胖的朋友，其他型別沒有實驗過不知道效果如何。

要減肥得先知道脂肪是怎麼來的?脂肪是人體吸收的熱量超過了消耗的熱量累積出來的。減少吸收的熱量+加大體內熱量的消耗一起使用就會有好的瘦身效果。具體如下:

首先減少吸收的熱量，最科學的方法是控制飲食，每天定時定量。原則是早餐吃飽，中餐7分飽，晚餐5分飽。人體70%的能量來源於早餐，所以要吃飽。晚上要睡覺，熱量消耗少，晚餐吃5分飽就夠了。下午3-4點如果餓的話可以吃個蘋果或者火龍果，既填肚子又補充維生素。如果不餓，就不用吃了。晚餐儘量在7點前吃完，11點睡覺前就能消化完了。

每種食物熱量不一樣，要以熱量低的食物為主。比如雞蛋、瘦肉、魚、蔬菜等低熱量食物。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。食物搭配要科學合理，有葷有素，這樣才能健康減肥。

其次是加大熱量消耗。最科學的方法就是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。因為人體內的能量消耗是以先消耗糖，20分鐘後再消耗脂肪這樣規律來執行。有氧運動持續30-50分鐘，是最適合消耗熱量的。除了有氧運動，還可以加入力量訓練，增加肌肉含量，肌肉可以提高人體的基礎消耗，對減肥大有幫助。運動需要長期堅持下去。

有些人對運動堅持不了，可以使用一些減肥產品。在選擇減肥產品時也要知道該產品的減肥原理，是減少吸收熱量，還是加大熱量消耗，或者二者兼有。根據自身的情況選擇科學的、合理的、合適的減肥產品。

脂肪是一點點堆積在我們身上，就要一點點從我們身上減下來。減肥是一個辛苦而長期的過程，需要我們長期堅持下去。我們要相信自己能夠瘦下來，3個月後會看見一個我們身上的明顯改變。

減肥分為魔法系和物理系。

魔法系減肥就是吃上面下功夫，比如減肥藥、減肥茶，網上搜羅輔助減肥的食譜和土方子等等。

如果你有毅力和決心，不妨試試物理系減肥，網上有各種各樣的健身教程。

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蘋果減肥三天見效 眾所周知，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必捱餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的“三日蘋果減肥法”。 蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇

我原來也不是很胖，但還是從幾年前的78公斤減到現在的70公斤。1.少吃，尤其少吃肉(不是不吃)，吃每頓飯前應該有飢餓感，米里摻小米、棒渣、蕎麥等雜糧；晚飯不當正餐來吃，吃點乾果、餅乾、牛奶；2.一天一萬步，附以深蹲、原地跳、踢腿、俯臥撐等；