對於疼痛也是經常的事情，因為外出打工比較勞累，有的體力消耗太嚴重，對身體也就會有很大的影響。因為這切都是為了家庭和家人孩子，勞苦也感到沒有什麼。對於外出打工的同胞因為自己奉獻的都是為了家庭，所以也要注意保護自己，如果自己就不會照顧自己，這樣自己有了問題，也就只能給家庭增加負擔，所以自己外出打工也要有自保的意識，這樣對自己也有好處。自己經常在外面打工也要注意休息，也要有自己的生活計劃，這樣才能使自己更好的打工掙錢，改善家庭條件。

感謝邀請，首先說明一下，無論是什麼工作都有可能被累的腰疼腿疼胳膊疼，不只是在外打工的，我坐了一輩子辦公室，一個姿勢工作久了一樣到處疼，遇到這種情況挺多的，又不是什麼大病，一般也不會去看醫生的，只是出現這個情況了換個姿勢或者起來活動一下緩解一下，再有就是若你是長期站立或行走等性質而不是坐辦公室的工作，確實也很容易出現這個情況，最好是穿一雙舒適寬鬆略有小坡跟的軟底鞋，減少對腰部的損傷，站久了也要換個姿勢或活動一下，然後晚上回家有條件的洗個熱水澡或者熱水泡腳都能緩解不適症狀。

感謝邀請！曾經有過相似的經歷，剛畢業做設計的時候每天在電腦前坐的時間很久，有一段時間每天凌晨4點多開始腰疼，那個時候正好臨近過年，年後在家調理了一段時間，最傳統的方法，利用刮痧拔罐還吃了一段時間保養品，緩解很多。現在的工作也每天坐很久，但是很少有這個情況了，感覺我們現在的活動量太少了，平時有機會就多活動一下身體，下班回來的時候可以留一小段路走回家，時間充裕的話運動方式很多，祝大家工作順利，身體健康！

你說的腰痛太籠統了，是指腰部的肌肉痠痛，還是指別的疼痛？如果是肌肉痠痛的話，那是正常的，經常參加體育鍛煉的人，有時運動量過大也會有肌肉痠痛的感覺，這都是正常的生理現象，肌肉在收縮過程中產生的大量乳酸，不能及時氧化和排除體外，而在肌肉中積存起來，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉痠痛。這是一種正常的生理現象。對身體健康沒有影響，經過適當的休息就會自然消失。 如果是別的疼痛，建議你還是儘快到醫院檢查，以儘早確診治療，別延誤了治療的最佳時機。

首先建議飲食清淡規律加強營養，補充維生素微量元素，注意休息避免勞累，不要長期久坐低頭玩手機勞累。其次可採取區域性熱敷，按摩針灸理療等物理治療，然後外塗活絡油按摩一下，有條件的泡泡溫泉，泡泡熱水澡，口服一些強筋壯骨的中成藥物，平時避免長時間低頭和久站久坐，一定要多運動。

那麼，面對身體疼痛，有哪些鍛鍊的方法呢？

1、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。

2、俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10公分，這時你會感到腰背肌在用力，同樣堅持3-5秒鐘放下，如此反覆10下，依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

4、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反覆做10次。

6、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

超市裡工作的售貨員站的時間長，服裝廠裡的人坐的時間長，都會出現職業病，適當調整下工作很有必要。爭錢很重要，健康更重要。

打工在外要自己照顧自己，上班一天到晚都是坐著，一天八個小時，有時還要加班，長時間都坐著難免腰痠腿疼，我一般是泡一瓶自己採挖的藥酒，哪裡痠痛拍哪裡，一般是晚上衝好涼拍了藥酒，第二天就全好，真的現在我一直離不開藥酒，經常腰痠腿疼就用