現在天氣轉暖，很多女生都開始穿短袖或者無袖的衣服，來展示自己自己纖長的手臂。但是也有一部分的女孩子由於手臂太粗或者有蝴蝶袖或者副乳而不敢穿無袖的衣服，今天就是廣大女性的福音，今天就來告訴你不用出門就能擁有纖細手臂的方法，只需要兩個裝滿水的小水瓶或者小啞鈴再加上五分鐘的就足夠。

這次的鍛鍊我們總共做五個動作，一個動作做兩遍，一次持續20秒左右後休息十秒，之後再做下一組。所以總的訓練時間大約保持在五分鐘左右。當然為了更好的減脂，我們也可以配合腿部的運動鍛鍊，達到更多的消耗熱量的目的。接下來我們就來具體看一下動作。

首先第一個動作是站姿的啞鈴彎舉，主要鍛鍊二頭肌。由於是減脂所以我們選擇重量較小的啞鈴後者裝滿水的水瓶。彎舉的時候我們下放啞鈴要到最下面，小重量並不會孤獨損傷你的肘關節。在這裡我們可以配合的腿部動作是抬腿，我們不需要儘可能的抬高自己的腿部，大約大腿與地面平行就足夠了。抬腿時注意保持身體的穩定和挺直，不要後仰身體。

第二個動作是俯身的飛鳥。這個動作對於上背部的鍛鍊有很好的效果，對於消除副乳是很好的選擇。如果拿的東西太重的話做的時候我們可以適當的彎曲手肘。這個動作可以配合腿部的側步。但是要注意俯身的時候保持背部的挺直。

第三個動作是雙手的反向臂屈伸，是個很好的鍛鍊三頭肌也就是拜拜肉的動作。我們要注意儘可能的夾緊手肘，不要讓肘部離頭部太遠。為了更好的穩定住身體我們可以採取弓步的姿勢，注意保持大臂的穩定能夠更好的鍛鍊到三頭肌。這邊的腿部動作我們可以運用到深蹲，但不必蹲的太深，如果是弓步的狀態可以採用箭步蹲。

第四個動作是站姿的啞鈴推肩再配合一個夾胸的動作。胸部的鍛鍊也是很好的消除副乳的手段。我們先做一個站姿的推肩手臂下放後再做一個夾胸的動作。如果覺得拿的東西太重的話可以選擇只用一個啞鈴來雙手拿著向上推起在放到肘部平行的位置。

第五個動作也是我們最後一個動作，俯身的臂屈伸。這個動作還是鍛鍊肱三頭肌的，由於中間隔了一個動作，所以做這個動作時對於我們三頭肌的休息是足夠的。做這個動作的時候注意不要甩動手臂，要控制好手臂的運動，同時保持大臂的固定。當然由於是俯身動作我們同樣需要注意自己的背部是不是挺直的。

以上就是我們的全部鍛鍊動作，雖然看似簡單但是要想堅持做完五分鐘還是很困難的。如果覺得做的很輕鬆那麼可以嘗試一個動作做一分鐘，休息幾秒直接開始下一個動作。這樣子的鍛鍊強度更大，但是對於熱量的消耗自然也是更多。想要瘦手臂的妹子們可以趕緊嘗試一下。

為什麼？你懂的....

大家好，我是freedy

Go！⬇️

主要動作！

臂屈伸

工具：一張凳子就可以...隨時隨地！但是要穩一點不然會受傷

然後....

還是臂屈伸...

工具：礦泉水，酒...油瓶都可以...只要有重量...握的舒服握的穩即可...隨時隨地

接著來

俯身反向飛鳥

工具：礦泉水瓶....

側平舉繞圈，保持平舉狀態，每組前後各20圈

工具：礦泉水，隨時隨地

最後！

拉伸一下.....

結束！簡單易懂不廢話！回答完畢

加油吧！拜拜肉永別！

我是freedy！

自己鎮樓