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雙手輕輕握拳貼於臉頰處，在顴骨的下方沿著凹槽部位有臉中部向外，用適中的力量擠壓，將臉部的堆積的老化廢物揉開。

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眼部的按摩，在穴位集中分部的下眼皮，用中指手指肚順次按摩眼角，眼仁下方及眼梢處進行按摩，用力要適中。由眼角開始，成畫圓狀逐次按摩上眼臉，眼梢，促進眼部血液迴圈，尤其是太陽穴，要適度加力加強按摩。

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用除小拇指外4個手指肚從兩眉之間開始著李按摩至額頭與頭髮交界處，可以有效的消除皺紋，減少抬頭紋發生。

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用食指，中指，無名指三指從臉頰中心向臉兩側進行按摩。可以有效的促進血液迴圈，排除肌膚老化廢物，預防浮腫。

我們都知道，不管男生還是女孩，變漂亮的第一步就是：瘦臉。只要臉小，自然會顯得眼睛比較大，五官也比較突出了。這句話確實不假，在這個看臉的社會，臉越小，越吃香。題主遇到的問題也是許多女性朋友經常煩惱的，下面就讓我們一起來解決臉大這個問題吧。

想要臉變小，方法還是多種多樣的。我經常聽到的方法就是選擇一件V領單品，V領可以透過線條的走向，將視覺效果引導，進入一個逐漸消瘦的狀態，就算不能展現尖下巴的完美，最起碼能讓圓乎乎的大臉少一點壓力。另外一個就是透過化妝把臉變小，根據自己的臉型來選擇化妝的方法，是男女老少通吃的那一種方法。第三個就是選對髮型，你也能變小臉。題主是一個女人味十足的圓臉，可以嘗試的一款圓臉捲髮髮型，側分波浪捲髮自然披肩，韓式燙髮打造出蓬鬆的髮量感，瘦臉減齡的韓式圓臉燙髮髮型。

最後一個就是透過臉部按摩，從而使到臉部肌肉得到充分放鬆，也是一個非常有效的方法。其實只要掌握正確的方法，你就能在短時間內進行面部保養。在這裡，給題主推薦一套網紅瘦臉操，每個動作持續60秒，做4組，只要堅持一個月，一定可以成功大臉變小臉。

兩腳開啟與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時背部打直，吐氣時身體往下傾，雙手抓住腳踝，停留3個呼吸，再放開雙手，慢慢站起身來。

初學者這樣做:肌肉較為僵硬者可以彎曲膝蓋，吐氣時身體往下傾，雙手撐地，停留5個呼吸，再慢慢起來。

1.旋轉舌頭法:

大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上顎和口腔中的每個部位，每次3分鐘。如果有唾液產生就分3次將其嚥下。

過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反覆地做，直到這種感覺消失為止，促進臉部血液迴圈，收縮臉部肌肉，起到瘦臉作用。

2、眼睛蛇式

讓法令紋的肌肉群往上提拉

趴在地上，雙腳開啟與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側，將手臂夾在身體兩側，肩膀內收。

吸氣時上身提起，吐氣時骨盆撐地，將臉部表情皺成一團，嘴巴拉成一字狀，停留5個呼吸，早晚各一次。

3.按壓面部法

a、利用雙手掌心按住太陽穴，時間約為3~5 秒鐘。

b、用同樣的方法按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉，時間約為3~5 秒鐘。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。

c、用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位，時間約為3~5 秒鐘。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小。

4、魚式

強化臉部肌肉，讓臉頰肌肉更加緊實。平躺，膝蓋彎曲，腳踩著地板，手肘撐地。

吸氣時手肘用力往上推，額頭頂地，藉由肩膀力量往上，吐氣時雙手在胸口合十，嘴巴像墨魚嘴往上噘起，停留5個呼吸，早晚各一次。

5.夾耳朵

將兩隻耳朵，分別夾在食指和中指之間，上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止，時間3-5分鐘。

因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。

曾聽說過一句話，這個世界可能真有人不愛錢，但沒有人不愛美。

也有人說“情人眼裡出西施”，“環肥燕瘦各有千秋”，似乎美麗並沒有標準。

有調研發現，現代人，喜歡精巧的面孔的人更多一點，而對於大臉妹子的調侃也從不吝嗇：

『一白遮三醜，臉胖毀所有』

大多數女性也認為，臉胖比身材臃腫更可怕，不惜把有劇毒的肉毒桿菌注射到臉上，不顧後果去削骨！

其實，大餅臉的形成原因有很多，我今天要說的是，除了遺傳，基因等因素，和臉大最相關的一種激素，皮質醇。

這是由壓力導致升高的激素，有人發現，這是一種病，得治。

為啥說臉大是一種病？

《紅樓夢》裡，薛寶釵是“唇不點而紅，眉不畫而翠 ,面若銀盆，眼如水杏”。『面若銀盤』是公認的美人胚子臉，但在外國眼裡，竟然發展成了一種“病”，還美其名曰為『月餅臉 Moon face』。

→庫欣綜合徵

我們都聽說過皮質醇這種壓力激素，它能刺激糖異生，應對身體出現的許多壓力反應。腎上腺的功能之一是調節（並分泌）皮質醇，不允許它釋放太多。

不幸的是，對於我們的大多數，在急性和慢性壓力下，體內都會分泌大量皮質醇，腎上腺就會因為一直持續工作變得疲勞，從而使皮質醇分泌不受控制。

而身皮質醇長期處於高水平時，就可能會出現“庫欣綜合徵”。

臉部逐漸膨脹變成圓形，面部紅潤、飽滿或有浮腫現象。

側臉因為脂肪堆積而變得更加臃腫，從正臉看完全看不到耳朵。

頭骨兩側脂肪堆積，使臉部看起來更加圓潤。

濃密的面部毛髮也會落井下石，在臉上紮根。

男女性都有可能患上庫欣綜合徵，而女性患病率是男性的三倍，一般來說，女性更加容易處於高壓情況下。

→臉部燃脂困難

皮質醇直接影響碳水化合物、蛋白質和脂肪的利用，脂肪的分佈（特別是在腰部和臉部周圍）以及血糖水平。

但是，身體的細胞也需要葡萄糖，而調節方式就是向大腦傳送飢餓訊號，導致暴飲暴食，當然，未使用的葡萄糖最終會被儲存為脂肪。

這就是為什麼，有些人一有壓力就想進食，很容易暴食，壓力肥。

而血液中長期儲存的葡萄糖也會抑制脂肪燃燒，阻止人體生酮。皮質醇會增加人對高熱量食物的渴望，研究發現，女性的皮質醇水平與卡路里攝入量存在直接關係。

進入不了生酮狀態、暴食、對高熱量的渴望，都會導致體內脂肪的堆積，當然，臉部也無法避免。

→ 導致面部老化、下垂、浮腫

在電視上看到希拉里·克林頓眉頭緊鎖，有網友調侃：

世界的重擔，催其容顏變老。

the weight of the world is adding years to her face.

那麼壓力和焦慮真的會加速老化過程嗎？

臉和眼睛變得浮腫、雙下巴和皺紋隨之而來，很多人說這是因為年齡，但其實這是皮質醇分泌過多導致。

作為一種腎上腺激素，它也是一種老化激素（生長激素是抗老化激素）。當皮質醇升高時，體內的抗老化激素脫氫表雄酮（DHEA）就會下降。當壓力積聚時，體內的激素就會失衡，從而加快膠原蛋白流失加深面部皺紋。

所以，一定要學會舒緩自己的情緒，壓力，沒事老生氣，長期高壓是非常容易導致面板衰老的哦。

除了皺紋和下垂，臉部浮腫也是雪上加霜的存在，在高壓狀態下，身體會向大腦傳送資訊以保留鹽分，使大量的體液滯留，這種鈉滯留是一種生存策略，以應對突發情況。

但是，這不僅會導致大腿脂肪堆積，還會導致面部浮腫。當你發現最近臉突然變大，那麼很有可能是皮質醇搗的鬼，嘗試做一些讓自己放鬆的事情吧，踏青、旅遊，走起！

檢測你是不是“大臉病”

是不是覺得這波“大臉操作”來得太出其不意，虐得你“無法呼吸”？那萬一自己不是“大臉病”呢？花幾分鐘，檢測一下吧。

1、胃酸反流、消化不良

長期高壓下，會出現胃酸反流，或者消化不良，甚至會產生燒心，潰瘍，這是高壓對胃部的刺激。

2、腹部變大，內臟脂肪增多

耶魯大學一項研究發現，即使是健康的女性，如果壓力過大，皮質醇分泌過量，腹部脂肪也會越來越多，因為人體重要的器官都在腹部，這也是為了“生存”不得以為止。

3、晚上睡不著、早上醒不來

皮質醇水平通常在白天和夜間以晝夜節律波動，大約早上8點達到峰值（該上班啦），晚上下降來催使入眠。

但是當白天的壓力太大時，到了晚上，本該下降的皮質醇，反而會因為累積的壓力不斷升高，而且皮質醇發出的“威脅訊號”也會阻止你進入深度睡眠。

晚上皮質醇居高不下，所以身體試圖在白天抑制皮質醇的分泌量，本該在早上達到高值，卻在此時變得很低，人自然會感覺極度疲勞、昏昏欲睡。

4、增肌困難

皮質醇不斷的透過分解肌肉組織來釋放葡萄糖，而太高強度的運動時也會釋放皮質醇，而且強度和時間越大，皮質醇分泌越多，這也就意味著：

生活中的皮質醇+運動中的皮質醇=過高的皮質醇。

5、面部發紅

庫欣綜合徵的另一特質是面部發紅，“紅月亮”+“圓月亮”=大紅月亮高高掛。

6、脫髮和麵部毛髮

女性體內皮質醇過多，聲音會變得更深沉，面部毛髮和髮際線後移，這對女性來說無疑是個天大的打擊。

7、易發火、易分心

腎上腺功能不正常時，人就不能很好的應對壓力，一些小事情就很容易惱火。

注意力會被分散在各處，一件小事就會吞噬他們的注意力，記性變差，工作效率低。

8、渴望鹽和碳水化合物

在壓力狀態時，身體透過鈉滯留水分，腎上腺激素失衡也會加劇對甜食如巧克力的渴望，這些食物對減肥來說無疑是災難，而且很容易暴飲暴食。

9、昏昏欲睡、黑眼圈

腎臟不好的一個典型特徵就是黑眼圈明顯加重，身體也喪失精力，非常疲憊。

為什麼會導致“大臉病”？

看到這裡，想必你已經知道，又雙叒叕的皮質醇當然是罪魁禍首啦。那本來好好的皮質醇，怎麼就變得一發不可收拾，誘發了“腎上腺疲勞”和庫欣綜合徵，造成大臉呢？

臉大可能和如下這些因素有關：

▶多年睡眠質量不好，和給你壓力的人在一起，財產、感情、工作問題等等。

▶注射腎上腺激素（以強的松或類固醇的形式），此時腎上腺素就不需要腎上腺產生，這嚴重削弱了腎上腺功能，很有可能導致“腎上腺疲勞”，從而使膽固醇分泌不受控制。

▶攝入太多的合成維生素C，人造維生素C通常由玉米澱粉和硫酸製成，攝入後會讓人感覺良好，因為它是一種興奮劑，但是，腎上腺是維C的儲存系統，所以服用太多，可能會使腎上腺惡化，皮質醇水平也會失衡。

▶感染，尤其是真菌，不友好的酵母和病毒，這些微生物透過血液傳播，會對腎上腺產生一系列問題。

▶服用興奮劑和營養不良，興奮劑包括糖、尼古丁、食慾抑制劑、草藥刺激劑（馬黃）、藥物等，這些物質會消耗維生素（尤其是維生素B）和礦物質（特別是鉀和鈣）。

▶糟糕的飲食習慣，如大量的精製米麵糖攝入，蔬菜和好的脂肪攝入太少，極容易導致營養不良，最終會耗盡腎上腺功能，導致皮質醇分泌失衡。

上面六種因素，可能導致皮質醇過多，當然，如果你還不太確定，也可以到醫院進行血清皮質醇測試，或許這是最科學的方法。

如何治癒“大臉病”，科學瘦臉？

如果我上面說的這些你中槍了，就說明是時候治“病”了。

但是，在所有激素失衡的問題中，腎上腺疲勞的治療時間最長（有時一到兩年），而且是最難逆轉的，所以，越早接受治療越好。

通常情況下，這種病是經年累月的不良生活方式導致，想要逆轉，長期的飲食調理是最重要的一環。

在飲食上，以下幾點你應該注意：

1、吃夠脂肪

很多人都有這樣的誤解，認為高脂肪就是油炸食品類的東西，但我說的高脂肪，是橄欖油，椰子油，堅果、牛油果（油）、乳酪、豬油，黃油等的健康脂肪。

為什麼脂肪要吃夠？

首先，激素形成需要膽固醇，食源性膽固醇主要存在於動物脂肪中，當人壓力水平很高時，大量的皮質醇對膽固醇的消耗是很多的。

其次，皮質醇過量還會導致血糖問題（血糖水平不穩定）。

另外，脂肪攝入量不夠，還會頭疼、焦慮、疲倦，並且總是感覺吃不飽，所以，脂肪吃夠至關重要。

2、蛋白要充足

為什麼需要蛋白質？因為皮質醇過量，身體的肌肉、面板和膠原蛋白減少，消耗了大量的蛋白質，如果蛋白質攝入不足，就會感到乏力、虛弱、皺紋增多。

攝入足夠蛋白質，肝臟的毒素易於排出，恢復體內激素平衡，膠原蛋白也不會流失太多，這對減肥和減緩衰老都有利。

很多人對“蛋白質的克數”也存在誤解，其實它指的是淨蛋白質的克數，而不是含蛋白質的食物的克數

一份100g的瘦牛肉，包含20g的蛋白質

一個大雞蛋重46g，但只包含6g蛋白質

所以為了保證蛋白質充足，最好吃80g左右的蛋白質，有機或散養的雞蛋、魚、雞肉、牛肉等最好。這個根據你的運動情況，和體重情況，應該吃多少蛋白質。

3、減少十字花科蔬菜攝入

雖然，我們說過西蘭花的各種好，但是如果你腎上腺疲勞、皮質醇分泌過多，可能不建議多吃哦，因為，此時容易導致消化不良。

而十字花科蔬菜中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，同時很容易導致胃脹氣。

這種不適感，對身體也是一種壓力，也會導致皮質醇增多，所以儘量減少攝入量。

比如：西藍花、白花椰菜（菜花）、白蘿蔔等容易脹氣的食物。

你也可以對所有十字花科蔬菜，做一個排除性測試，哪些食物容易脹氣，你就儘量減少。同時透過其他蔬菜替代，比如青筍、菠菜、西紅柿、芹菜、胡蘿蔔。

4、極低的碳水化合物攝入量

減少所有形式的糖，包括蜂蜜、精製碳水化合物，並且儘量減少水果的攝入量，可以選擇低果糖的水果，比如漿果，牛油果。

不僅僅因為碳水吃太多導致肥胖，還有其他原因，這些碳水，會讓身體承受突然利用胰島素來降高血糖的壓力，血糖壓力被預設為一種威脅，這會引發更多皮質醇的分泌，導致惡性迴圈。

降低碳水化合物，是改善『水腫臉型』最快的飲食方式，很多人低碳一段時間後，能明顯感覺到臉小了很多。

5、減少咖啡因的攝入

茶和咖啡都含有咖啡因，眾所周知，他會讓你精神振作，因為腎上腺激素會迅速飆升，有可能導致腎上腺疾病，並伴隨著心悸、焦慮和壓力。

如果你喝咖啡後有心跳加速，感覺到壓力，過敏現象，那就儘量避免，或者至少切掉茶和咖啡裡的咖啡因。但經常喝咖啡的人一般不會出現這些症狀。

6、多做簡單、讓自己放鬆的戶外運動

一定要讓自己享受運動，不要逼迫自己運動，當運動給你壓力了，一定要馬上停止，如果你不喜歡高強度運動，可以先不做，先從飯後散步開始。

早起散步，呼吸一些新鮮空氣，有助於釋放早上的高水平皮質醇，平時可以做一些瑜伽等靜心活動，配合冥想，這應該是最好的減壓運動方式啦。

當然，我們平時還要學會給自己減壓，每個人釋放壓力的方式都不一樣，適合自己的就是對的。

所以，其實，瘦臉最重要的是先放鬆，然後才是飲食結構，而不是去買某某某瘦臉神器。

所有這些所謂的瘦臉神器，都是玩具，如果你想買，我真的只能說壕隨意，還有所謂的拿吸管吸照片，也不能瘦臉，可能會讓你臉部肌肉抽筋，變形。

關鍵的瘦龍說

其實，很久以前，就有很多人問我怎麼瘦臉，如果你沒有壓力和腎上腺問題，透過合理的飲食結構，適合自己的運動，全身瘦下來了，臉自然就瘦了。

如果你知道自己肯定是壓力超負荷了，那麼瘦臉的第一步就是緩解自己的壓力，然後配合健康的飲食結構，臉會瘦得很快。

值得說明的是，當飲食給你壓力了，你一定要學會自己調整，有些人強迫自己低碳飲食，可能會導致更大的心理壓力，導致暴食，一定要給自己時間，耐心，去適應新的飲食方式。

把壓力寫出來，說出來，是一種非常好的釋放方式，就像一句常用來調侃氣氛的話：“你有什麼不開心的，說出來讓大家開心一下嘛。”

這裡面的不開心是壓力，說出來是釋放，別人聽了開心是別人的壓力也得到了釋放——是不是一個完美的迴圈？

“任性是最被低估的美德”，希望你找回自己的“小性子”，把所有壓力都釋放出來，說不定有一天突然就發現臉變小了呢？