在你開始真正的訓練之前,你需要加強鍛鍊使自己的身體能承受些訓練量.做一些容易的訓練並慢慢延長訓練時間,或進行遠距離游泳,騎車和跑步這樣的有氧運動.現在可能還沒到要看5英里的距離你能跑多快或騎多快的時候,這些型別的運動會使你容易受傷.這是因為增強你的韌帶,肌腱和肌肉的時間比增大你的肺活量所需要的時間要長的多.基礎運動量雖小,但的確能加強你的肌肉以適應你選擇的運動專案.
大部分的訓練將控制在心率I和II部分中進行,你應該避免在心率III部分進行訓練,如果你持續在這種標準下訓練的話,雖然可以增加你的耐力,但你的身體不會恢復,並會在一段時期內很快耗盡體能.心率帶 IV 和 V也應該避免,直到你已經強壯到能夠進行更高強度的訓練時才可進行.
按照你的計劃你就可以預防受傷.依靠你現在的適當標準,基礎訓練可以持續6周到26周.請注意10%規則,這一週的距離增加絕不要超過上週運動距離最大值的10%.例如,上週你你騎行100英里,這周你也不要騎行超過110英里.基礎運動看起來很簡單,但會使你疲勞,因此這段時間內充分的休息和營養很重要.這段時間如果你有規律地按進度表進行訓練,疲勞就會慢慢消失在進行基礎的訓練之後,你就能很容易的控制你的競賽距離了.例如,如果我想參加奧林匹克距離(51.5公里)的鐵人三項比賽,例如芝加哥的Sun-Times.我可以游泳1英里,騎腳踏車25英里,跑步6英里.甚至如果你現在就能控制距離,你仍然要有充分的基礎訓練時間來防止以後的傷害.你應該計劃花更多的時間來訓練你薄弱的地方,如你已經能夠跑10公里,就可以花一些時間來進行遊泳和騎腳踏車的訓練了.
在你開始真正的訓練之前,你需要加強鍛鍊使自己的身體能承受些訓練量.做一些容易的訓練並慢慢延長訓練時間,或進行遠距離游泳,騎車和跑步這樣的有氧運動.現在可能還沒到要看5英里的距離你能跑多快或騎多快的時候,這些型別的運動會使你容易受傷.這是因為增強你的韌帶,肌腱和肌肉的時間比增大你的肺活量所需要的時間要長的多.基礎運動量雖小,但的確能加強你的肌肉以適應你選擇的運動專案.
大部分的訓練將控制在心率I和II部分中進行,你應該避免在心率III部分進行訓練,如果你持續在這種標準下訓練的話,雖然可以增加你的耐力,但你的身體不會恢復,並會在一段時期內很快耗盡體能.心率帶 IV 和 V也應該避免,直到你已經強壯到能夠進行更高強度的訓練時才可進行.
按照你的計劃你就可以預防受傷.依靠你現在的適當標準,基礎訓練可以持續6周到26周.請注意10%規則,這一週的距離增加絕不要超過上週運動距離最大值的10%.例如,上週你你騎行100英里,這周你也不要騎行超過110英里.基礎運動看起來很簡單,但會使你疲勞,因此這段時間內充分的休息和營養很重要.這段時間如果你有規律地按進度表進行訓練,疲勞就會慢慢消失在進行基礎的訓練之後,你就能很容易的控制你的競賽距離了.例如,如果我想參加奧林匹克距離(51.5公里)的鐵人三項比賽,例如芝加哥的Sun-Times.我可以游泳1英里,騎腳踏車25英里,跑步6英里.甚至如果你現在就能控制距離,你仍然要有充分的基礎訓練時間來防止以後的傷害.你應該計劃花更多的時間來訓練你薄弱的地方,如你已經能夠跑10公里,就可以花一些時間來進行遊泳和騎腳踏車的訓練了.