春天來了，萬物復甦，俗話說一年之計在於春，春天對於孩子來說也是長高的黃金時機，都說春補鈣，夏補鋅，媽媽也要抓住春天給孩子補補鈣，長高個。

說一下我是怎麼給我家寶寶補鈣的吧，我家寶寶快兩歲了，我主要就是食補，也吃一點鈣劑。

蔬菜類的主要有菠菜，胡蘿蔔，西葫蘆，西紅柿，花菜等，我們家除了辣椒，基本不忌口，菠菜富含鐵，我一般會給她蒸雞蛋，或者煮麵條，胡蘿蔔含有豐富的維生素，我都是切丁炒米飯，西葫蘆可以和雞蛋包餃子等等。還有要多吃一些豆類，豆腐，但是不喝豆漿，豆腐可以肉沫蒸豆腐，加點蝦米，還有每天保持1-2個雞蛋。

肉類和海鮮也可以補鈣，尤其海鮮富含豐富的鈣質，我一般隔一天給我閨女做一次肉吃，主要是紅肉，像西紅柿肉丸湯，蒸玉米火腿腸，一週吃3-4次魚，蝦，海魚為主，都是清蒸，口味清淡，蝦可以炒蝦仁，蒸雞蛋，包餃子都可以。

孩子的身高發育離不開各種營養的參與，下面沐沐就來推薦一些有助於孩子長高的食物吧！

1、富含蛋白質的食物。蛋白質是孩子生長髮育最基本的材料之一，孩子的骨骼、內臟器官、肌肉系統、腦組織的生長髮育和生理活動都離不開蛋白質，所以要想孩子長得高，每天都要給孩子吃一些富含蛋白質的食物，比如豆製品、奶類、肉類、蛋類等。

2、富含鈣的食物。孩子的骨骼和牙齒由大量的鈣構成，充分的鈣在骨組織當中的沉澱才能保證骨骼的正常生長和骨骼的健康，所以，平時還要給孩子多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、蛋類、豆製品、海帶、蝦皮、蛋類、堅果等，很多蔬菜當中也含有豐富的鈣，所以蔬菜也是補鈣必不可少的食物。

3、富含維生素A的食物。維生素A在細胞的生長與生殖當中起著舉足輕重的作用，特別是骨骼的生長髮育，我們吃的食物當中的胡蘿蔔素在身體裡也可以轉換成維生素A，動物肝臟、魚蝦、蛋類都含有維生素A，橙黃色和綠色蔬菜中則含有豐富的胡蘿蔔素，比如油菜、胡蘿蔔、薺菜等等。

4、富含鋅的食物。缺乏鋅的孩子，生長髮育也會受到影響，這是因為鋅的缺乏會妨礙生長激素軸的正常功能，富含鋅的食物有紅色肉類、動物內臟、貝類食物、蛋類、豆類、穀類的胚芽、燕麥、花生等。

除了吃上面提到的食物，要想長高還要保證充足的睡眠和戶外運動，因為生長激素的分泌時間是晚上的22點到凌晨1點，且80%在睡眠當中分泌。球類運動、跳繩等運動都可以刺激下肢長骨的骨骺，有助於長高喔！