想減肥是大部分人的心願，但是每次又總是管不住自己的嘴，每次堅持了一段時間就放棄了，久而久之就會人沒瘦下來，就又胖了，還吃了好多好吃的東西。

減肥不是節食，早中晚還是要吃的，不能餓了幾頓就去吃一頓，暴飲暴食對自己身體不好，搞不好還會反彈。

每次吃飯的時候控制自己的食量，每次打飯的時候儘量比自己預想的少打一點，吃完就行了。

多喝白開水，水是生命之源，喝水可以排除身體裡面的毒素，可以幫助自己身體吸收食物，也可以在自己餓的時候喝點水撐一下肚子。

多吃一些飽腹的熱量低的食物，這樣你肚子已經飽了，就不會想那些吃的了。比如香蕉。

請個人監督自己吃東西，每次要吃的時候，叫他幫你全吃了，久而久之你就會習慣。

千萬別邊吃飯邊玩手機。現在這個社會，只要在外面，大部分人吃飯都會帶上手機，聊著天，不知不覺就會吃了好多，自己還不知道。

適量的運動，無論是不是減肥，任何人都得保持運動，生命在於運動。

最後說一句最重要的，別老是看一些沒事節目，每次看了之後就抑制不住自己要去吃。

首先我們先弄清楚一點，是減肥還是減輕體重，有的人為了減肥每天稱重量，拒絕吃東西，重量是越來越輕了，但是卻總不見自己瘦，因為減的是水份，俗稱虛胖。

減肥不等於不吃東西，不吃東西也不一定能減肥，咱們先弄清一點，不吃東西減肥餓了怎麼辦，相信大多數人可定會吃一些餅乾或者其他零食，其實你還不如正常吃飯，因為零食裡的熱量要比正常飲食飯菜的熱量還要高。

有句話說的好飯後百步走活到九十九，減肥其實並不難，只是你的方法錯了而已，首先你必須改掉飲食的壞習慣，比如早餐吃太晚，晚餐吃太晚，以下減肥法個人建議。

1.用餐時間必須改正，早餐6點半到7點半之間，最好到7點，午餐正常12點，晚餐正常6點，但我建議越早越好，比如我5點半之前就已經吃完了。

2.午餐和晚餐，用餐前先喝一杯水，如果杯小就喝兩杯，儘量喝溫熱水，平時喝水儘量不要喝冷水。

3.吃飯時一定要細嚼慢嚥，意思就是飯菜要嚼碎，吃飯的速度一定要慢，因為人的胃到大腦正常是10分鐘後才能傳達訊息，意思是吃的速度太快，胃的滿足感傳達給大腦需要10到20分鐘，這就是為什麼，明明我吃飽了，之後又非常的脹。

4.飯後不要久坐，要多走動走動，平時沒事多運動，運動的標準就是多出汗。

5.早晨食材（雞蛋＋粥），午餐半碗米飯＋青菜，下午可以喝酸奶有助於消化的，晚餐儘量喝粥＋青菜或者鹹菜。

適當的犒勞一下，有利無害

人都是感性的動物，一件事做久了誰都會厭倦，減肥也一樣，減肥就是為了自己更好看，過的更舒服一點，所以感覺堅持不下去的時候就吃點好的犒勞一下自己

那要看你靠什麼方法來減肥了！如果是靠飲食控制減肥的話管不住嘴就有點難了！不知道所說的管不住嘴指的是正餐還是正餐之外老想吃零食，如果是正餐的話可以多選擇一些低熱量飽腹感比較強的食物，吃的時候不要太快，每一口食物都要多咀嚼一下，這樣人的進食慾望就沒有那麼強烈了。要是指的是零食的話最好還是要剋制一下自己吧！一般的零食熱量都比較高體積還比較小，能讓人不知不覺中攝入過多的熱量，所以零食最好不吃想吃的時候多想想你想要的身材，實在忍不住了就吃點低熱量的水果了！如果你靠飲食控制和運動來減肥的！哪建議你下一個手機APP來計算一下每天攝入的熱量，只要總攝入不超過基本消耗就好了，如果超了那就加大運動量增大消耗！畢竟我們身上的肉肉是一口一口吃出來的，想減下來也要一步一步減下來！

能節食，又能管住嘴，確實能達到減肥的效果。比如說每天都能做到不吃晚飯，減肚子上贅肉很有效哦。

但大家都知道餓的滋味確實不好受。早餐、午餐吃飽別吃撐著就行。

而晚餐可以不吃，實在是餓得不行，吃少量零食也可以；最好的辦法就是早一點睡覺，睡著了也就不餓了。

晚餐如果吃，要做到吃早一點，下午6點前就吃，吃少一點。

還有多約好朋友逛商場，多看看漂亮衣服，最好多試穿一下，這樣可以增強你管住嘴的信心和動力。

減肥沒有任何捷徑。怎麼胖上去的，就怎麼還回去，

就算運動減肥也是三分運動七分吃。

管住嘴最難的其實是前三天，

也不是說什麼都不能吃，控制住油膩的東西，肉可以吃雞肉 牛肉 魚肉

豬肉儘量就不要吃了。油炸的東西不要吃，零食飲料不要吃

只是想象的困難，其實真正做起來也沒有那麼難，多吃水果和蔬菜類，

三天過後，其實你自己本身就不願意吃那些油膩的東西了

一個減肥過來人的忠告，如果管不住嘴就不要想著減肥了，

這樣你的減肥和不減肥的區別就是。一個正大廣明的吃，一個偷偷摸摸的吃

一切還是靠自己

如果能夠很好的做到邁開腿，每天增加運動量。吃的多就得多運動，把吃下去多餘的卡路里消耗掉，多喝一罐飲料就要讓自己在平時的運動量上多跑步3公里，多吃一個漢堡，等於你白跑半小時。

所以管住嘴才是最輕鬆的方法之一，運動是作為輔助，是在你沒有辦法不小心多吃了的情況下，可以幫助身體消耗熱量。但是假如你每天都吃多，那你運動量上跟不上，減肥就遙遙無期了

回到正題，為什麼會管不住嘴？管不住嘴怎麼辦？

一、誘惑太多，家裡隨處可見的零食，順手拿起就可以吃。

方法:清理冰箱把薯片曲奇和可樂，換成麥片雞蛋和純牛奶。下次再去超市零食專賣區時，先問問自己我真的需要它嗎？我吃了它又要多做運動，堅持得住嗎？答案如果是否定的。果斷扔掉放回原處，不要再加入購物車了，斷絕看到零食，慢慢的就會減弱對零食的慾望

二、你有一群愛吃吃吃的朋友

約她們一起去運動，跑步，爬山，逛街，但是不要逛美食城哦，原因你知道的！改變生活方式大家一起瘦，一起健康，朋友應該也會很樂意的

三、肚子很餓，忍不住

其實說真的，我自己剛開始減肥的時候就有過肚子餓的經歷，因為中午吃的太少了，而且只吃青菜，一到下午3點鐘肚子餓的不行，逛找東西吃，一不注意，吃的東西比平時的正餐的進食量還要大，攝入的卡路里更多。

意識到這樣是根本沒辦法減肥的。後面改變了方法，早上吃好，中午吃7分飽，晚上吃少。

每天可以適量多吃魚，蝦，蛋，牛肉，雞胸肉，這些含有豐富的蛋白質的食物，煮飯時可以加三分之一的粗糧一起煮，因為粗糧含有膳食纖維，飽腹感也很強，這樣就可以不用捱餓愉快的減肥了。晚上吃的比較少，就可以早點睡覺休息。萬一睡前還感覺餓，啃根黃瓜或者吃個蘋果，記得要想減肥必須忍住不要吃夜宵，加油，你一定可以的！！

解決管不住嘴的辦法有很多種，推薦如下幾種。

第一種不要買。

不要買任何零食包括影響減肥的食物回家。

上街遛達別帶錢。

第二種去睡覺。

睡著了，慾望自然消失。

睡不著吃顆褪黑素。

第三種看靚照美衣。

讓帥哥美女的照片鞭策一下，美麗的衣裙也可以讓人有總有一天會穿上的慾望。

第四種看中醫找原因。

食慾旺盛其實是種病，有些人是因為脾胃虛寒。胖人多愛甜食冷飲，傷脾胃。我曾經嘗試過喝姜棗茶，別放糖，熬煮的茶水要偏辣，一天三次，熱飲，胃裡面有微熱的感覺，對吃的慾望就不會強烈了。

選一種適合自己的，堅持下來養成習慣，慢慢就不會想吃了。

誠邀。我的答案是：管不住嘴就吃。

我這麼一說，估計很多人要噴我了。但我想，回答減肥管住嘴邁開腿之類的答案，大家都知道怎麼去做，但就是做不到才會有這樣的問題。

因為長期壓制某個慾望的人很容易在某一天爆發，一頓吃很多。比如你們來只想吃一塊巧克力，一直忍著不吃。某一天看到貨架上琳琅滿目的巧克力鬼使神差的買了幾條回來，心裡想著我就吃1塊。結果是：你吃下去了一整條或者更多。

而這樣會造成你攝入過多的能量長胖。一塊巧克力和一條巧克力熱量差不用我來算了吧？

管不住最就吃是為了讓你更好的堅持。

答案：是的。你想吃漢堡你就吃漢堡，你想吃炸雞你就吃炸雞。想吃什麼就吃什麼，不要找低熱量代替物！比如想吃炸雞怕熱量太高去水煮白菜，因為你吃了大白菜之後還是很想吃炸雞，這個想吃的癮還在就有暴食的可能性。所以想吃什麼就吃什麼，不要找代替物。

接著，怎麼吃的問題：認真的，一口口的吃。不要暴飲暴食，尊重你嚥下去的每一口食物，感受食物的味道。

不知道你們有沒有發現，其實我們在吃某個很想吃的食物的時候，吃的第一口是最好吃的，眼睛都在發光。食物的味道佔滿了我們的口腔。在往下吃吃到半飽的時候食物的味道就開始平淡無奇起來，吃到撐了再往下吃的時候食物依然好吃但是遠遠不足第一口那麼好吃了。

所以我們滿滿的吃，不管是漢堡、炸雞還是薯條。都慢慢的感受它的味道。相信我，你會比平時更早的感受到滿足，從而放下筷子。

剛剛的方法適用於沒有壓抑自己很久食慾的人。但當我們壓抑了很久的食慾找到解放途徑的時候，沒控制住自己一下子吃得太多也是常有的事情。那應該怎麼辦呢？

答案是：記錄

記錄下自己吃的食物以及記錄下自己身體的感受。我舉個栗子：今天我吃了2個漢堡，1包炸薯條、一杯可樂。吃到一半我就飽了，但是停不下來把他們都吃完了。那麼我可以這麼記錄：

食物：2個漢堡，1包炸薯條、一杯可樂。

飽度：12分飽（太撐了）

反思：吃到一半就飽了，我應該放棄那半個漢堡的，或者不把可樂喝完。現在吃飽了，實在太撐了。

人類是在反思中進步的，我們只有反思才會進步。當你這麼記錄的時候，你的身體會慢慢記住你這種感覺，逐漸養成習慣形成條件反射。下一次你更有可能放下手中沒吃完的漢堡。

想吃什麼就吃什麼。認真感受每一口食物的味道。吃到滿足就停著，以及認真記錄下身體的反應和感受。

減肥是一個考驗自控能力的過程，除了運動減脂，管住嘴也很重要，避免在減脂期吃高熱量的東西，既然是減肥，在熱量方面，體重增加是因為體內攝入的能量大於體內消耗的能量，多餘的能量轉化為脂肪儲存起來，留作備用，隨著時間的推遲，體重就會一點點的增加起來了；相反，當能量消耗大於能量攝入時，身體正處於一個減重的過程。所以為了讓你的減脂效果更有效，除了運動，也要控制飲食，如果真的是很想吃東西，那建議可以喝水先讓自己有飽腹感，再吃一點其他東西，像水果類。