跑步是最簡單最廉價的運動方式，隨時隨地都可以跑，但我們要科學跑步就注意一些事項了。早晨是一個比較特殊的時期，包括人體內部緩解，和外部緩解都需要很多注意事項。下面我就來講一些早上跑步的注意事項。

1，晨跑前最好不要吃食物，如果你運動量大的話可以提前吃點小麵包，防止血糖過低，稍微喝點水即可。過多的進食會引起胃的不舒服。

2，如果是動天的早晨，跑之前最好穿上舒適保暖的運動服，防止凍傷，跑後要及時更換成乾燥的衣服防止感冒。

3，早上跑步不要過早，最好在太陽出來一會再去跑步，因為植物經過一晚上的呼吸作用，空氣中的二氧化碳較多，要等到太陽出來一會後才會好一些。

4，出門前檢視外界空氣汙染狀況，如果汙染嚴重，是不建議戶外跑步的，可以在家做一些有氧運動比如跳繩，或者做一些拉伸練習。

5，跑步過程中要有節奏的呼吸，可以三步一呼，三步一吸，避免急促的呼吸。

晨跑運動對身體很好，但是要注意的事項也不少的。

晨跑的最佳時間是不定的，在季節的變換中，晨跑應在日初出的時候開始為之最佳。晨跑前不要吃早餐，可以喝點溫水或淡鹽水。開跑前要做一定的熱身運動，壓腿，甩肩，扭腰等。有充足的熱身能讓你在跑步中減少扭傷，一定要做啊！晨跑裝備，根據季節不同選擇，合適的跑鞋，透氣保暖的衣服，水，汗巾，等。結伴一起更好，互相有個照應。運動時間在半小時左右為最佳，晨跑的運動量不適宜太大，最好以慢跑為主，貴在堅持！晨跑後應該有充分休息15分鐘，後才吃早餐，早餐應吃清淡和有營養的食品如牛奶，豆漿，雞蛋，麵包，饅頭，水果等！堅持一個晨跑讓你有個精神的一天，健康的體格。我是[和興檯球]歡迎關注點贊留言！

跑步是一項非常好的有氧運動，它無場地場館的要求，又不受季節的約束，對於我們大家而言，那是非常的方便。

現在就給大家說說跑步需要注意的地方。

第一，跑步前要觀察自己的身體，如有不適，不宜在跑。

第二，早上跑步切記不要太早，以太陽出來後為好。

第三，早上跑步一定要注意天氣狀況，避免在壞天氣中運動。

第四，早上跑步儘量不要空腹，對腸胃不好。

第五，早上跑步一定要先預熱，讓身體在一個舒展的可運動狀態。

第六，早上跑步切記不要急跑和快跑，要以慢跑為主。

第七，夏天早上跑步出汗後切記喝冷飲吹風扇脫衣服，以免著涼。

第八，冬天早上跑步一定要記得保暖。

第九，在室外跑步一定要注意安全。

第十，要做好計劃，並要堅持。

以上幾點說起來感覺很容易，但很多跑步的人往往會忽略某幾項。

所以，一定要做好規劃，讓跑步成為習慣，成為生活的一部分，而不是為了跑步而跑步。

“一年之計在於春，一日之計在於晨”。清晨，萬籟俱寂，東邊的地平線上剛泛起一點亮光，此時，我們沐浴在早晨清新空氣的晨跑中，那種感覺確實使人非常愜意，舒服。

跑步是一項最簡單，最容易的運動形式。而早晨跑步可以讓我們在新的一天裡呼吸到一天當中最新鮮的空氣，可以比任何時候的減肥效果更好，可以怡悅我們心情，可以激發我們一天的靈感，可以增強我們的心肺活動能力，諸多好處，不勝列舉。然而在早晨跑步時，我們應該注意哪些問題呢？

個人經驗：

1.時間問題。

早晨不宜太早。可以根據不同的季節在手機上看日出的時間，等太陽出來開始晨跑，可以避免空氣中的過多的二氧化碳，還可以過多的享受陽氣。

2.喝水的問題。

早晨人剛起來，身體的血液濃度一般是較濃的，而且人在一夜的休息後，血流的速度一般較慢，晨起一小杯水可以有效的化解上述問題。

3.晨跑前的熱身問題。

不管是晨跑，還是下午跑，抑或夜跑，跑步前的熱身問題都是非常重要的，而且是必須的。晨跑的熱身相比其它時候的熱身更顯得重要。因為人在清晨剛起來時，各方面的機體組織器官還不夠活躍，這裡的熱身是在喚醒身體各機能器官。

4.注意適時溫度。

早晨，是一天當中溫度較低的時段。此時跑步運動，應當密切注意溫度變化，適時增減衣物，嚴防感冒。

5.循序漸進，注意適量。

適當的科學運動對我們的身體是大有裨益的，而過量，過大的運動則會適得其反。

6，運動後注意拉伸關節韌帶。

運動後注意拉伸關節韌帶。防止運動損傷，也是一個不容忽視的問題。

晨跑的注意事項有很多！稍不留神就有可能導致身體受傷或者是跑步的效果不如人意！

作為一個晨跑多年的達人，我積累了不少關於晨跑的經驗，今天我就來給大家分享一下，希望大家能夠做到健康晨跑！

早上晨跑應該注意什麼問題呢？

1. 熱身最重要

我們的身體經過了一夜的休息，整個人處於一種比較僵硬的狀態，關節活動不靈活，肌肉韌帶的韌性下降，心率過低，身體的溫度不高，這種狀態很不適應跑步！

如果我們不熱身就去跑步，那麼身體受傷的機率就會大大的提高！在跑步之前，我們一定要做十分鐘以上的熱身！首先我們應該活動關節，提高關節的靈活性！

然後我們要拉伸肌肉和韌帶，防止跑步時肌肉和韌帶的拉傷！最後我們要讓身體的溫度上升，提高自己的心率，讓身體處於一種活躍的狀態！

2. 適當補水進食

我們千萬不要一起床就去跑步，我們應該適當的補水進食！

經過一夜的消耗，身體會缺水，同時身體也會能量不足！這種狀態非常不利於跑步，會大大的影響跑步的效果！

所以我們應該適當的補水進食，吃兩片面包，喝一杯溫開水，這樣在跑步時，我們就不會出現力不足，喉嚨幹痛，身體缺水的狀況！

3. 不要運動過度

早上跑步的運動量我們一定要注意，最好控制在30分鐘左右，千萬不要跑的太多！適度的運動可以幫助我們提高精氣神兒，讓我們一整天都充滿活力！

但是如果我們跑得過多，那麼我們就可能出現精神萎靡，跑過步以後想睡覺的情況！所以為了儲存精力，我們應該掌握好運動量！

4. 注意保暖

在早上晨跑時，我們一定要注意保暖，尤其是春季，秋季和冬季，我們可以帶一個厚一點的外套，跑步以後趕緊穿上，這樣可以保暖，防止跑步後受涼導致的風寒感冒！

同時早上跑步的時間我們要注意，對於老年人來說，如果是冬天或者是深秋，我們可以在太陽出來以後再去跑，這樣可以讓我們感覺更加暖和！

5. 跑步的放鬆

在早晨跑完步以後我們一定要學會放鬆，這樣可以讓身體更快的恢復！跑完步以後，我們要慢走一公里，讓身體恢復平靜狀態，讓身體保持輕鬆！

同時我們也要進行適當的拉伸運動，活動自己的肌肉，韌帶，促進乳酸的排出，保證肌肉的良好形狀，避免產生蘿蔔腿！

在晨跑時，我們一定要注意以上事項，那我們才能做到科學的晨跑，這樣才能讓跑步給我們帶來最大的健康和快樂！