因人而異吧。對大多數人來說不需要，其實大多數人攝入的鈣是夠的，不夠的是吸收問題，運動有助於鈣的吸引，再加上適當曬太陽，應該不會缺鈣。我五十多歲了，有兩次意外（一次被電動車從身後撞倒，一次雪後在斜坡上側滑倒）重重的摔了兩跤，也只是肌肉淤青，骨頭沒事。

對普通人來說，不用，對個別人來說，可能需要補鈣。

人體鈣的補充，主要方式應該是食物，單純的鈣片吸收微乎其微。如果可行，有些人生病是缺乏銅，或鋅，或鐵，那就直接吃銅片鋅片鐵片不就可以了。

鍛鍊的人根本就不需要，經常鍛鍊的人骨密度比不鍛鍊的人都高。鍛鍊的人鈣吸收都強，不必說鈣，其他元素一樣都好。

運動可以增強神經、血液、迴圈、肌肉、消化、內分泌、生殖等系統功能，也能促鈣吸收和利用。但鈣的吸收利用是較複雜生理過程，性激素參與鈣吸收、調節過程，使血鈣保持在生理需要水平，特別是雌激素缺乏的女性，運動可以改善鈣的利用，但不能改善鈣的吸收，所以對缺乏性激素人群，只有激素替代治療才能解決低鈣，長期低鈣就容易發生骨質疏鬆症，即使沒有外力作也易發生骨折。

跑步非常適合你的心血管健康，幫助你保持健康的體重，並有助於保持骨骼強壯。許多跑步者認為還能提升良好情緒，使人愉快！跑步也是一種強烈的心臟和肢體衝擊運動，需要適當的訓練，休息和營養，以達到最大潛力，避免受傷。跑步者需要鈣和維生素D補充，有助於增強骨質密度。

為什麼跑步者需要鈣和維生素D。跑步者需要保持營養豐富的飲食，以便為他們的身體提供燃料並保持健康，其中鈣對跑步者骨骼健康起著重要作用。人體骨骼儲存鈣，如果我們的飲食中沒有攝入足夠的鈣，我們的身體就會將它從骨骼中抽出來以維持健康。這使身體處於鈣平衡的負面狀態，可能導致骨質流失。

跑步者需要有足夠的鈣平衡，維持和重建骨骼健康，沒有這種平衡，骨骼可能無法有效重建，增加了受傷的風險，特別是壓力性骨折。雖然壓力性骨折並不總是飲食不良的結果，但不能攝入足夠的鈣會增加額外的危險因素。

當然如果體檢告訴你缺鈣，或你不能從食物中得到足夠鈣，也可以食用鈣片補充劑。根據跑步者年齡、男性、女性，老年人的不同，對鈣需求有所不同，一般1000毫克至1300毫克。

我認為經常跑步的人，是需要有意補充鈣質的，長時間的有氧運動會流汗，而流汗是會發生鈣流失的，只是結合每個人體質，飲食結構的不同，補充方式及補充量需要調整。