每天攝入的能量總和小於消耗的能量總和，人就會瘦下來。所以你要對你每天攝入的能量和消耗的能量有一個評估，避免進食一些高能的食物，增加多消耗能量的活動。減肥可以分為減脂和增肌兩個方面，增加一定的負重訓練，促進肌肉生長，可以避免減肥後的反彈。

減肥這個問題我覺得跟個人體質有很大關係。易瘦體質吃再多也不會胖，易胖體質喝口水也會胖，也是很心塞了。

1、每天三餐飯後貼牆站立半小時

2、三餐不能省，照常吃，晚餐要七分飽，8點以後不吃

3、儘量不吃麵食，少吃米飯，多吃雜糧蔬菜

4、絕對不沾油炸食品，燒烤類和甜食，零食一律不吃

5、多喝水多喝水多喝水

6、生理期間停止劇烈運動，每天睡前做簡單的拉伸和瑜伽動作

7、以上一定要堅持，自信和自律！！

第一階段：半小時簡單的減肥操

第二階段：半小時減肥操+半小時跳繩

第三階段：這個時候我對運動已經有所厭煩，但是我還是堅持住了不吃零食，所以千萬堅持住戒掉零食，不要大吃大喝

第四階段：到這個階段，已經瘦了4/5斤了

第五階段：開始進入減肥平臺期，掉斤變困難，平常的運動加長時間也不行了。改為加強運動強度，每天1小時有氧運動+半小時跳繩+半小時跑步+睡前20分鐘瑜伽拉伸

第六階段：減肥已經有了明顯的效果，現在要開始塑型，練出漂亮的身材，每天堅持100個仰臥起坐+10分鐘平板支撐「練馬甲線」+翹臀訓練+啞鈴

其實只要想瘦，就沒有減不下去的肥，人最大的敵人就是自己，不要被懶惰打敗，想做就立即去做，相信你也會瘦的。

你好

這個問題其實我還是比較有發言權的，因為我見證了一位很好的朋友從300斤減到180斤的過程，這個過程也只不過只有一年的時間而已，他現在還在繼續減輕體重中。

作為一個身高178體重300斤的肥胖患者來說，給他身體帶來的一些負面影響太多了，我們出去爬山，還沒開始爬，在山底下就已經走不動路了；騎馬的時候上馬竟然險些把馬給弄翻車，嚇得工作人員不讓他騎了；最為嚴重的就是由於身體太差，經常感冒發燒，而且很長時間才好，然後又復發；

最有還是因為自己身體越來越差，然後危機感越來越高的原因吧，直接辭職去減肥了，一年時間怒減100斤，現在的身體狀況比以前好了太多，可以說是一個質的變化，以前走路上樓都費勁到現在隨便跑個1小時慢跑很輕鬆。

迴歸主題，怎麼才可以瘦下來，我認為最重要的還是有下面幾個原因

很多人都說這個說了也是白說，那是你還沒有這個覺悟，等你有覺悟的時候，你的決心就來了，那時候叫你天天吃完睡，睡完吃不運動你也不幹了，所以決心很重要，我把他排在第一位，決心的深淺影響著你能堅持多久。

既然下定決心減肥了，那麼方式很重要，更何況是一個大胖子，你不可能叫他一上來就去跑步吧，那膝蓋不早就廢了。所以我這位朋友選擇了一個科學的健身減肥方式，他請了一位很厲害的私教，嚴格按照教練的訓練方式進行減肥，他的訓練方式很奇怪，300斤一上來就做力量訓練，然後是有氧運動，我剛開始還很費解，我認為這麼大的體重天天跑步就行了，看來教練就是教練，確實是根據朋友的情況定製的一套訓練方案。

飲食計劃也是根據教練的方式進行的，正所謂三分練，七分吃，管住嘴邁開腿。飲食的重要性不言而喻，優先順序要比訓練還高，減肥的過程中，一些高熱量高脂肪的食物就不要吃了。朋友今年過年的時候沒管住嘴，又胖10斤，花了一個禮拜才減回來，代價是很大的。

差不多就這些，只要能做到這幾點，我相信想不瘦都難。

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古時候有句話，叫做：欲速則不達，如果你想快速的減掉你的體重，那麼基本上是不可能的，因為快速瘦下來的都不是叫做減脂，而是叫做“減肌”，因為根據科學的理論：每週我們減掉的體重數不能夠高於我們當前體重的百分之一。

（一）飲食

飲食是瘦身中最關鍵的環節，因為我們的體重變化，歸結到底還是熱量攝入多少的問題。

當我們熱量攝入要低於我們的熱量消耗，我們的身體產生分解代謝，持續一段時間，我們的體重就會降低，這就是減肥的元規律。

但是，每減去1磅體重要多消耗3500KCAL的熱量，所以這也是很多人減肥不成功的原因之一。

飲食的方式，要基於熱量缺口的前提，遵循高蛋白低脂肪的飲食模式，為了避免熱量攝入過於集中，我們還必須堅持少吃多餐。

推薦一些利於減肥的食物:

蛋白質：蝦，魚，雞胸肉，牛肉等

（二）抗阻訓練+有氧訓練

健身訓練的意義是什麼？

消耗更多的熱量

讓我們的體型變得更好

為什麼我推崇抗阻訓練+有氧訓練？

單純的有氧訓練，會造成“瘦體重”的減少

抗阻訓練可以增加我們的“瘦體重”

搭配起來，能夠既保持我們的“瘦體重”，而且讓體脂率下降。

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