大師教你快速增肌！你需要改變的原來是這些！
隨著我們對於身材的渴望，人們增肌的需求也增加了很多，要想獲得更大的塊頭，或是讓一些貧瘠的部位更加飽滿，那麼增肌就是很好的選擇。下面帶來的是大師教你快速增肌！你需要改變的原來是這些！
如今漸進超負荷的說法鋪天蓋地，甚至被譽為健身界的聖經，而我個人認為這是業界最大的謠言之一，作為一個想要鍛鍊肌肉的人，所要做的就是刺激肌肉，而刺激的形式未必是更大的重量。
我們首先要從大重量，鑄造大肌肉的這種思維定式中跳脫出來，改變思維定式只是第一步，下面來一場頭腦的暴風吧！肌肉在體內生長，他並不知道你在擼多重的鐵，只能感知到張力。
那麼他是如何處理這些張力的呢？大多數人完全忽略了重要的環節，那就是你的力臂，除了加重之外，我們也可以透過改變力臂來提高肌肉張力，實際上這樣的形式，也是可以提高訓練容量的。
所以沒必要一直去加重，不管是啞鈴也好，還是槓鈴器械等等，都是如此，在你經歷訓練的時候，大腦會發出一條指令，此時身體就接收到了，“完成動作”這項指令，無論要付出什麼樣的代價，身體都會去完成這個動作。
此時身體的目標是完成動作，而不是你想要的刺激目標肌肉，在這種情況下，為了完成動作，大腦可能會讓身體做出一定的調整，你的身體就會想：“管他呢，完成動作要緊”，所以很多動作都變形了。
究其原因，這是身體的協同機制在作祟，身體更傾向於完成這個動作，可我們的初衷是增肌，應該學會如何刺激肌肉，所以力臂就顯得很重要，如果我用100磅的啞鈴臥推，啞鈴在我的手肘正上方，能夠完成8下平板臥推。
而增加百分之十就是110磅，而雙手往裡來一點，這樣力臂就縮短了百分之十。增加了10%的重量，但力臂減少10%以上，這樣就會導致做功的減少，所以加重又有什麼意義呢？
再假設現在推舉一個啞鈴，就簡單的豎直舉著，你的肩，肘，手腕都在受力，假設是個20磅的啞鈴，你可以舉一天，但是往旁邊移10釐米，就變的困難了，再往旁邊移你就堅持不了多久了。
上面的假設中，我們僅僅改變了力臂。關節間的肌肉努力維持著重量，往外斜一點的難度肯定要更高，在阻力不變的情況下，阻力臂越長的話，需要的動力也就越大，事實也是如此。
內收可以降低身體推起啞鈴需要的動力，明白其中的意義了吧，以這樣的動作推大重量意義並不大，因為目標肌群並沒有得到應有的刺激，所以我們要量化肌肉得到的刺激，確保每一次動作都應該完美。
大師教你快速增肌！你需要改變的原來是這些！
隨著我們對於身材的渴望，人們增肌的需求也增加了很多，要想獲得更大的塊頭，或是讓一些貧瘠的部位更加飽滿，那麼增肌就是很好的選擇。下面帶來的是大師教你快速增肌！你需要改變的原來是這些！
如今漸進超負荷的說法鋪天蓋地，甚至被譽為健身界的聖經，而我個人認為這是業界最大的謠言之一，作為一個想要鍛鍊肌肉的人，所要做的就是刺激肌肉，而刺激的形式未必是更大的重量。
我們首先要從大重量，鑄造大肌肉的這種思維定式中跳脫出來，改變思維定式只是第一步，下面來一場頭腦的暴風吧！肌肉在體內生長，他並不知道你在擼多重的鐵，只能感知到張力。
那麼他是如何處理這些張力的呢？大多數人完全忽略了重要的環節，那就是你的力臂，除了加重之外，我們也可以透過改變力臂來提高肌肉張力，實際上這樣的形式，也是可以提高訓練容量的。
所以沒必要一直去加重，不管是啞鈴也好，還是槓鈴器械等等，都是如此，在你經歷訓練的時候，大腦會發出一條指令，此時身體就接收到了，“完成動作”這項指令，無論要付出什麼樣的代價，身體都會去完成這個動作。
此時身體的目標是完成動作，而不是你想要的刺激目標肌肉，在這種情況下，為了完成動作，大腦可能會讓身體做出一定的調整，你的身體就會想：“管他呢，完成動作要緊”，所以很多動作都變形了。
究其原因，這是身體的協同機制在作祟，身體更傾向於完成這個動作，可我們的初衷是增肌，應該學會如何刺激肌肉，所以力臂就顯得很重要，如果我用100磅的啞鈴臥推，啞鈴在我的手肘正上方，能夠完成8下平板臥推。
而增加百分之十就是110磅，而雙手往裡來一點，這樣力臂就縮短了百分之十。增加了10%的重量，但力臂減少10%以上，這樣就會導致做功的減少，所以加重又有什麼意義呢？
再假設現在推舉一個啞鈴，就簡單的豎直舉著，你的肩，肘，手腕都在受力，假設是個20磅的啞鈴，你可以舉一天，但是往旁邊移10釐米，就變的困難了，再往旁邊移你就堅持不了多久了。
上面的假設中，我們僅僅改變了力臂。關節間的肌肉努力維持著重量，往外斜一點的難度肯定要更高，在阻力不變的情況下，阻力臂越長的話，需要的動力也就越大，事實也是如此。
內收可以降低身體推起啞鈴需要的動力，明白其中的意義了吧，以這樣的動作推大重量意義並不大，因為目標肌群並沒有得到應有的刺激，所以我們要量化肌肉得到的刺激，確保每一次動作都應該完美。