經常進行瑜伽鍛鍊,可以幫助強身健體,同時也可以達到瘦身減肥的功效。但是經歷過長期瑜伽鍛鍊的你是否會覺得不滿足,是否會產生如何保持好身材的煩惱。今天小密就來為大家推薦幾個夏天利於維持好身材的瑜伽體式,讓你每天都能充分鍛鍊起來,為身體提供一個日益健康的機會!
輪式是一個考察身體柔韌性的體式,對於背部、腰部、腹部的曲線都很好的塑造性。山式站立,腰部用力,身體向後彎曲,雙手抓住一邊腳的腳踝,將身體重心放在背部和腰部上,相信一段時間你會感覺到全身燃燒了起來!
蠍子式對增強臂部和腰部力量,以及脊椎的柔韌性都有很好的功效。身體倒立,雙臂支撐身體,雙腿高舉,腰部用力,使雙腿向後伸展,儘可能的向後延伸,腳尖用力繃直。初學者一定要做好熱身活動,防止腰部肌肉拉傷,建議初次用牆面支撐身體,防止摔倒。
下面這個體式雖然複雜卻效果滿滿,一起來看一下吧!
弓式需要身體有很強的柔韌性,它對於腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用,尤其是對臀部的曲線有很好的塑性效果。首先身體臥在地面,一條腿高舉,雙手抓住高舉雙腿,另一條腿伸直,維持身體平衡,頸部用力,頭部抬起。再走這個體式前一定要活動好腰部,避免拉傷。
頭肘倒立式同樣對身體的柔韌性要求非常高,這個體式有利於燃燒全身脂肪,達到減肥功效,同時對腰部曲線的塑造有很好的功效。身體倒立,雙肘支撐身體,雙腿高舉,腰部用力,使腿部向後彎曲伸展,雙腳達到肩部。對於初學者來說這個體式可能略有難度,第一次腿部彎曲弧度適當即可。高血壓者慎做!
這個體式對於腹部和腰部的脂肪燃燒有很好的效果。首先臥與地面,一條腿向上高舉,慢慢想後彎曲,直至頭部,雙手抓住腳踝,另一條腿繃直後伸,保持一段時間可換另一條腿繼續。
接下來這個體式對燃脂很有效哦!
要想讓腰部多餘的脂肪充分燃燒起來,駱駝式是一個非常值得鍛鍊的瑜伽體式。雙腿跪在地面,腰部用力向後彎曲,小臂接觸地面,使身體看起來像一個圓形。在做這個體式之前一定要助於活動好腰部和肩膀,避免拉傷,動作要緩慢,防止拉傷胳膊或者腰部。
最後一個站立拉弓式對胯部的柔韌性有很好的鍛鍊功效,對雙腿的塑性有很好的作用,同時對有利於加快消化系統運作。下面小密來詳細介紹一下吧!
1:單腿站立,一條腿高舉。
2:雙手抓住高舉的腿,背部挺直,腰部用力。
3:保持身體平衡,過一段時間可換另一條腿。
4:初學者如果難維持平衡可藉助牆面加以支撐。
這些有利於塑造麴線的瑜伽體式,相信聰明的你已經學會了。在忙碌的生活中,雖然你可能會選擇去健身房或者室外鍛鍊,但是在強身健體的同時,也要注意對身形的塑造哦!以上的這些瑜伽體式對於保持好身材有著非常好的效果,尤其能夠勾勒出臀部、腰部、腿部的優美曲線,相信經過一段時間的練習,你一定會擁有更加優美的身形,成為“背影殺手”!
經常進行瑜伽鍛鍊,可以幫助強身健體,同時也可以達到瘦身減肥的功效。但是經歷過長期瑜伽鍛鍊的你是否會覺得不滿足,是否會產生如何保持好身材的煩惱。今天小密就來為大家推薦幾個夏天利於維持好身材的瑜伽體式,讓你每天都能充分鍛鍊起來,為身體提供一個日益健康的機會!
輪式是一個考察身體柔韌性的體式,對於背部、腰部、腹部的曲線都很好的塑造性。山式站立,腰部用力,身體向後彎曲,雙手抓住一邊腳的腳踝,將身體重心放在背部和腰部上,相信一段時間你會感覺到全身燃燒了起來!
蠍子式對增強臂部和腰部力量,以及脊椎的柔韌性都有很好的功效。身體倒立,雙臂支撐身體,雙腿高舉,腰部用力,使雙腿向後伸展,儘可能的向後延伸,腳尖用力繃直。初學者一定要做好熱身活動,防止腰部肌肉拉傷,建議初次用牆面支撐身體,防止摔倒。
下面這個體式雖然複雜卻效果滿滿,一起來看一下吧!
弓式需要身體有很強的柔韌性,它對於腰部、臀部、腿部的肌肉有很好的塑造作用,尤其是對臀部的曲線有很好的塑性效果。首先身體臥在地面,一條腿高舉,雙手抓住高舉雙腿,另一條腿伸直,維持身體平衡,頸部用力,頭部抬起。再走這個體式前一定要活動好腰部,避免拉傷。
頭肘倒立式同樣對身體的柔韌性要求非常高,這個體式有利於燃燒全身脂肪,達到減肥功效,同時對腰部曲線的塑造有很好的功效。身體倒立,雙肘支撐身體,雙腿高舉,腰部用力,使腿部向後彎曲伸展,雙腳達到肩部。對於初學者來說這個體式可能略有難度,第一次腿部彎曲弧度適當即可。高血壓者慎做!
這個體式對於腹部和腰部的脂肪燃燒有很好的效果。首先臥與地面,一條腿向上高舉,慢慢想後彎曲,直至頭部,雙手抓住腳踝,另一條腿繃直後伸,保持一段時間可換另一條腿繼續。
接下來這個體式對燃脂很有效哦!
要想讓腰部多餘的脂肪充分燃燒起來,駱駝式是一個非常值得鍛鍊的瑜伽體式。雙腿跪在地面,腰部用力向後彎曲,小臂接觸地面,使身體看起來像一個圓形。在做這個體式之前一定要助於活動好腰部和肩膀,避免拉傷,動作要緩慢,防止拉傷胳膊或者腰部。
最後一個站立拉弓式對胯部的柔韌性有很好的鍛鍊功效,對雙腿的塑性有很好的作用,同時對有利於加快消化系統運作。下面小密來詳細介紹一下吧!
1:單腿站立,一條腿高舉。
2:雙手抓住高舉的腿,背部挺直,腰部用力。
3:保持身體平衡,過一段時間可換另一條腿。
4:初學者如果難維持平衡可藉助牆面加以支撐。
這些有利於塑造麴線的瑜伽體式,相信聰明的你已經學會了。在忙碌的生活中,雖然你可能會選擇去健身房或者室外鍛鍊,但是在強身健體的同時,也要注意對身形的塑造哦!以上的這些瑜伽體式對於保持好身材有著非常好的效果,尤其能夠勾勒出臀部、腰部、腿部的優美曲線,相信經過一段時間的練習,你一定會擁有更加優美的身形,成為“背影殺手”!