睡不著怎麼辦呢？可以起床做一些其他的事情，有睡意的時候再到臥室睡覺。如果壓力確實大，可以找心理醫生做專業心理疏導，也可以自己做一些減壓運動如跑步、聽音樂等。可以採用中藥或是中成藥進行調理治療。

睡不著原因有很多。就不知道你屬於哪種。

晚上睡覺前遠離手機，遠離遊戲。

喝杯牛奶幫助睡眠。

1.可以嘗試喝點蜂蜜水，很有用噢；

2.可以喝點牛奶；

3.試著聽聽比較輕一點的歌曲，當然這個歌曲可以定時哈，聽著聽著就睡著啦；

4.可以試著看之前看過容易睡著的書噢，這樣有助於睡眠。

晚上睡不著，我教你一個簡單又適用的辦法，這可是我在與長期失眠的戰鬥中總結出來的。

晚上上床後，平躺在床上，雙手平放在床上，先讓自己呼吸調勻，然後開始做深呼吸。

要領:

吸氣要急要深，吸氣後慢慢撥出，一定要緩慢撥出，這很重要。

在緩慢撥出肺中的空氣時，如果腦中突然出現想要思考的問題，要立即做下一個深吸動作。記住，腦中出現恩考的問題時，一定要深而快的吸氣。

如此反覆上述深呼吸，很快你會進入夢鄉。

晚上睡不著，可能是白天睡的時間太長了，或者遇到點事情。

建議：1.如果時間不是很晚，可以找個朋友聊會天，說會話，這樣讓自己慢慢平靜下來，那麼這樣就比較容易睡了。2.起來稍微走動下，不要在一個地方一直想著一件事情，讓心態放空。3.拿一本散文或者文字很平緩的書，不要情節有太大波動，看一會。4.給自己放點輕音樂，輕音樂可以讓人靜下心來的，慢慢的去聽，讓自己放鬆下來。

謝謝悟空問答邀請。我是遠山。晚上睡不著怎麼辦？我們可以聯想一個場景哈。該關閉電燈了，手去觸控開關，“啪嗒”燈沒滅，下意識的瞅了燈一眼。再關開關，“啪嗒”還是燈亮著，加大力度，可依然燈亮，開關聲不絕於耳，開關這時成了聾子的耳朵一樣，就是個擺設啊。幾次下來燈不滅，有心頭起火的，有不在管的，有找人修理的，有動手拆卸親自修理的…… 這和睡不著有關係嗎？跑題了吧！？非也。 我們複習一箇中學物理課的一段。這段課程明確的告知，電燈開關不起關閉的功能，是電路連著，說明線路沒有斷。 那麼這個開關電燈的場景完整的演繹了，睡不著與其近似的行為反射。對照一下，心裡的思路、焦點高度聚焦、關注，導致思路（線路）沒有斷。再延伸下一步。 心頭火起。這裡包含了兩個心理動作。 1、對問題關注，焦慮，越想越著急上火（心頭火起）。 2、一時半會兒沒有稱手的工具快速修理（還是個急性子） 擾人心神啊！中醫《藏象》 專門有一堂課，講解心 主神這麼一段話。 延伸到生活裡，就是日常生活中常說的句話，叫心神不寧。這“神”不歸，門戶就留著。 一、解鈴還需繫鈴人。1、想問題的源頭。2、例舉問題利弊。3、分析。4、找出解決問題方案。 二、自己解決不了問題，設想可以幫助解決問題的人（書、機構等等） 三、轉移注意力。聽聽輕柔的音樂，看看書，幫助大腦靜讓心（神）歸位。還可以採用呼吸法幫助睡眠，深呼吸，直到感覺頭飄發輕。 四，反省。 五、多參加開拓眼界，幫助成長的平臺、日常裡可以學習的課堂。放鬆、認知問題來了未必不是好事，學會解決是成長過程的歷練。

晚上睡不著，首先要找原因，是你思慮過多，躺在穿上，你想起七百年穀子八百年的糠，越想越睡不著！

哎，人生就是放下。睡前一定調節好心情，可以唱兩首自己喜歡的歌，看自己喜歡的書，泡泡腳，喝一杯溫牛奶，這些都非常有利於睡眠。

現在有許多年輕人不注重睡眠，經常這樣會導致免疫力下降，腦細胞受損，面板敏感，愛出青春痘！

如果您是老人晚上睡不著，可以適當服用谷維素，維生素B1.學會緩解自己的心情壓力，保持愉快的心情！

睡眠對人身體太重要了，大家都要重視起來，充足睡眠，充足睡眠……

誰撓一簾清夢，乃心中不放之事!

夜已深，卻遲遲難以入眠！或興奮或苦悶或杞人憂天或胡思亂想或擔心或期待！

不論原因如何，建議多少，對被睡眠困擾者估計也是收效甚微，甚至會雪上加霜也說不定！

既然睡不著，必是有事難以放下，索性暫不睡，一切順其自然，放鬆心情，夜深之境，難道不如回憶過去，思索未來，品鑑人生！

雖不能像陶淵明的採菊東籬下，悠然見南山，但也可藉此機會獲得難得的灑脫和自由！這也不失為另一種人生體驗！

以上純屬我的胡扯，看看愉悅心情罷了！

如果長期睡眠不好，治療是必須的，在此推薦一良方，至少它已經幫助過多人，在另一篇文章也有推薦，中藥店中買些酸棗仁，磨粉，茶飲，晚上睡前兩個小時喝一杯！

最後，祝君早日康復！

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1.適宜的室內溫度。估計很多人都忽視了這一點，筆者知道，大部分男生的睡眠都很好，我身邊很多男性朋友一天下來都是倒床即睡，但是不少女性朋友包括筆者這種對環境敏感的人來說，在很冷或者很熱的環境下睡著可不是一件容易的事情。美國睡眠基金會研究推薦：臥室適宜溫度是15-19℃。在使用毯子、棉被等床上用品覆蓋的情形下，年輕人在13-23℃和3-17℃的環境中容易獲得高質量的睡眠；

2.睡前一小時泡腳。熱水泡腳是一個好習慣，它能夠加快我們血液的迴圈流通，放鬆身體，緩解疲勞。尤其實在寒冷的冬天，能夠使你的腳在被窩裡仍然是暖暖的，迅速入睡；

3.睡前一杯溫牛奶。筆者堅持每天晚上喝一瓶溫牛奶，確實能改善睡眠。牛奶中富含色氨酸，有安神鎮定促睡眠的效果；

4.大腦放鬆。對於失眠睡不著覺的朋友來說，想做好這點並不容易。記住一點，千萬不要想我今晚要花多長時間能睡著呢？10分枝？還是1小時？科學的來說，失眠的人如果睡覺時想這件事，那無疑是給自己心裡暗示，無形中腦神經有了壓力，得不到放鬆，自然睡不著。所以，當你上床後，不需要想太多，閉上眼睛睡就可以了，大不了也就是失眠嗎？又不是一天兩天了？怕什麼。

5.裸睡。科學研究表明：在乾淨的床上裸睡不僅能使人放鬆加快睡眠，也有益於身體健康。