你好樓主

腎虛不僅分為陽虛陰虛，其實還有氣虛，都市生活節奏快，很多人都缺乏運動，久坐，熬夜，抽菸喝酒都會導致男效能力的下降，內分泌失調，很多朋友或多或少都會有上述等症狀出現。

那麼也會有很多朋友看完之後會想到怎麼調理？怎麼才能變得更健康，那麼今天我就給大家分享幾個不打針不吃藥的物理調理方法，他的優勢就在於，靠鍛鍊恢復男性的腎陰虛和腎陽虛，沒有任何的副作用

（1）金剛鐵板橋

每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，啟用腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習以後渾身輕鬆！俗話說：腎氣足百病除。

（2）強腎功，每天十五分鐘以上

特別適合中午休息和晚上睡覺前，為了更有利於腎陽氣的充足，讓很多男性都從中受益

如果伴有陽萎早瀉的症狀，那麼最好配合固精法和控敏法一起練習，基本上20天就可以達到20-30分鐘以上，讓很多男性都從中受益，你的腎強大了，身體的一些疾病也會自然消除，每天堅持，養成一個好習慣，終身受用

陰虛，是精血或精液虧損的病理現象。因精血和精液都屬陰，故稱為陰虛。陰虛的人應該多吃一滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽。

陽虛，是人體陽氣衰微、氣血不足、衛陽不固。陽虛的表現為畏寒怕冷、四肢冰涼、體溫偏低、容易疲倦、少氣懶言、嗜睡乏力、易腹瀉、排尿次數頻繁、喜熱飲食等虛證特點。

陽虛體質者應重視飲食的調整，宜吃性屬溫熱有溫陽散寒的食物，少吃寒涼食物。

腎虛，是中醫的術語，指腎功能的狀態。腎為先天之本。腎藏精，主生長髮育；腎主藏精，以氣為用，關係著人的生長髮育。腎氣盛衰直接關係到人的生長髮育，乃至衰老的全過程，也關係著人的生殖能力。腎虛分多種:腎陰虛、腎陽虛、腎氣虛和腎陰陽俱虛。就腎陰虛和腎陽虛而言，臨床有著症狀不同的區別。

腎陰虛:主要是指腎陰不足，虛火內擾所表現的症狀。其主要症狀是腰膝痠軟，兩腿無力，心煩易怒。還有以下諸症:眩暈耳鳴、形體消瘦、失眠多夢、潮熱盜汗、咽乾，男性陽強不倒或陽痿、性慾亢進、遺精早洩。女性經少經閉，或見崩漏，形體消瘦。

腎陽虛:是指腎陽虧虛，功能衰退所出現的症候。主要是腰膝痠痛或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢為甚；頭暈目眩，精神萎靡，面色白或黧黑；男性易陽痿早洩，女性易宮寒不孕。

感謝你的邀請。腎陽虛的症狀是畏寒怕冷，手腳冰涼，小便清長，腎陰虛的症狀是腰膝痠軟，容易神疲乏力，精力不濟，無精打采。不管是腎陽虛還是腎陰虛，都應該補氣補腎。首先要養成良好的作息習慣，不要熬夜，熬夜最傷神，要早睡早起。再者要多吃羊肉和桂圓，用於補氣補腎，還要多做運動，活動氣血，多打太極拳，多做養生操，適量的運動，也可以補氣補腎。多喝小米粥，也可以補充腎氣，只有腎氣充盈，才會精力充沛。

腎陽虛與腎陰虛共同的特點都己經存在著腎虛的情況！而兩者最大的區別是體質的區別！一種是陽虛體質，另一種是陰虛體質。

存在腎虛的情況誰都會明白，只是兩種體質想要改善腎虛的過程是完全不同的。在改善的過程中，必須是選擇適合自己體質的食物鏈，才能即改善體質又能改善腎虛的情況！

首先遵循健康的基本原則：好的空氣和好水，樂觀的心態，充足的睡眠，適當的運動，均衡的營養，戒菸限酒！陰虛體質建議不要喝酒！

同時也不要吃冰凍寒涼食物，不要吃熱氣刺激性食物！腎陽虛主要食物以補氣血，活血，補腎去溼的食物為主！如：羊肉，狗肉，烏雞，鴿子，鵪鶉，老雞，肉蓯蓉，黑米，山藥，動物血，黃鱔魚等比較溫補的食物為主。

而腎陰虛則以滋陰補腎的食物為主！如：泥鰍，水魚，老鴨，海魚，海參，黑豆，黑芝麻，蓮子等滋陰食物為主。

如果身體鍛鍊的強度允許，最好多做仰臥起坐與平板支撐之類增強腰腹力與增強耐力型的專案。這樣可以加快改善腎虛的情況！