腹部是脂肪最先堆積的部位，只要你胖了肉剛開始都是長在腹部的，只要你開始減脂 就可以瘦肚子了 因為脂肪的減少是全身性的 並不會單獨運動哪個部位就瘦哪裡，所以 運動起來吧

跑步，每次40到60分鐘，6分半的配速就可以，一週跑3-4次，堅持一年，絕對減下來，注意跑前熱身，跑後拉伸！買一雙好的跑鞋！

我本人就是個胖子，減肥產品用過，健身卡辦過，可是我還是越來越胖，為什麼了？敗在了不能堅持，其實運動是減肥的最好辦法，維持好也不反彈。

我看過不少健身論壇帖子裡，很多自稱健身、健美教練的人在裡邊爭執，各說各的理，最後從中綜合到最靠譜的方式就是：有氧運動加腹肌撕裂者動作。有氧運動首推跑步，其次游泳，還可以波普運動。先練腹肌撕裂者，再做有氧運動，因為要先消耗人體內的糖，腹肌撕裂者做完後，糖消耗光，再一有氧，就直接消耗脂肪了。

當然這是針對一般不太胖的人，比較有效果，但一定要堅持，就怕做幾天堅持不下去，那就反彈的更厲害了，肌肉轉化成脂肪嘛。另外要是太胖的人，腹肌撕裂者是做不了的，老老實實先有氧運動兩年再說。對於節食或者只吃一些營養品，都是瞎掰，必須由運動方式才能成功減下去。

肚子上的贅肉，一般是由於久坐造成的，多發者為辦公室久坐一族和學生黨，辦公室上班族每天坐在電腦前8個小時，朝九晚五的生活，讓上班族除了上班吃飯，回家就是睡覺，長此以往腰間和小腹的贅肉就慢慢堆積，造成水桶腰和游泳圈。

而學生黨純粹是自己意志力不夠，每天除了上課就是在宿舍窩著，一天除了叫外賣就是叫外賣，幾乎沒有出宿舍門。漸漸的也就讓自己變得非常胖。或者虛胖，腰間和腹部也是非常多的贅肉。

所以腰腹的減肥和削脂，就成了上班族和學生黨減肥的最主要目的，也是終極目標。下面講的這套方法，就是針對腰腹部贅肉的削脂教程，每天堅持練習，不出一個月，就可以讓腰圍小一圈哦~~

半哈奴曼式

Hanumanasana哈努曼神猴式是一個秀靈活的標杆體式，也是大眾心目中的“瑜伽”的代表體式。也是俗稱的一字馬。今天講的是半哈奴曼，如果你還未開髖、開胯，那就練習半哈奴曼式吧；

1.兩腿前伸直坐立，左右內收，腳跟靠在大腿根部，坐直身體；

2.右腿向後伸直，拉伸大腿前側肌肉，腳面伸直，

3.身體挺直，兩手合十舉過頭頂，屈肘，腰部後彎，胸腔抬起；

維持30秒，回收動作。

駱駝式

駱駝式，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。

體式功效：

（1）脊柱和身體的前部透過強烈的伸展緩解背痛；

（2）有助於加強腰背部力量，幫助糾正肩膀向內含胸；

（3）開啟胸腔，預防胸部下垂；

（4）加強腹肌的力量，伸展骨盆，調理內臟；

（5）促進消化，緩解便秘，保養女性生殖系統；

（6）刺激甲狀腺和腎臟的工作，調節內分泌；

習練方法：

跪立，雙腳開啟與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正後方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體後彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔開啟，髖部與膝蓋在一條直線上垂直於墊面。

飲食

1、晚餐儘量不要吃主食，以蛋白質攝入為主，比如喝點豆奶，最好低糖的。吃幾個雞蛋，蛋清是高蛋白。吃到6-7程飽就可以了。

2、多喝水，少喝飲料

早上起床後，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕

動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。在大量飲水的同時

還要少喝飲料，最好不要喝，飲料含糖量極高。

飲食和運動相結合，效果才是最好的，健身房可去可不去。沒有私教去了也是瞎練，去過健身房一段時間，覺得擼鐵很是沒勁，就在家自己練了。

1、仰臥起坐或者卷腹。

只需要一個瑜伽墊就可以完成。每天堅持1個月效果明顯。

2、俯臥撐或者卷腹可以達到聯絡腹肌的作用，但是兩側水桶腰呢。可以結合一些影片，例如 腹肌撕裂者教程，還有很多其他的由淺到深的定製教程。這裡我就不說APP的名字，防止認為是廣告。有需要的私聊我一下或者關注我一下吧。在聊天視窗輸入 腹肌，自動回覆。

可以透過日常的運動和飲食來減掉腹部的贅肉。

運動我們可以進行30~50分鐘的無氧運動：跑步、跳繩或者打球。

也可以進行無氧運動與有氧運動和相結合。每次運動的時間建議控制在1小時左右，時間不易太短也不易太長；鍛鍊時間過短減脂的效果不理想，鍛鍊時間太長造成身體疲勞或者損傷。

我們無論進行任何運動時都要以健康為前提，遵循循序漸進的原則。衡量自己處於什麼樣的階段，根據自身階段進行合理的運動。

很多朋友就是愛犯這個毛病：明知道自己毫不運動基礎，一上來就是五~六公里的跑步或者各種瘋狂的卷腹運動。第二天整個人跟報廢的“電池”一樣，一點“電力”都沒有，甚至是大腿痠痛下不了床，腹痛彎不了腰。甚至還會認為這種情況的發生是鍛鍊效果最佳的直接表現。其實不是的，這種情況長期的出現很有可能造成身體上的損傷，精力也會受之影響。

總結：進行跳繩或者跑步運動，建議每週運動次數控制在6次以下，每次30~50分鐘。

在日常生活中應該少食用熱量和脂肪高的食物，建議食用飽腹感強的粗糧，各種蔬菜以及少量的水果，瘦肉類、脫脂牛奶......

注意：應該減少油膩食物、甜食成品和奶油蛋糕的攝入。對於喜歡喝奶茶的朋友要剋制住喲！假如你喝了一杯400克的奶茶，奶茶所含的熱量就需要我們以跑步12~14分鐘的運動來相抵。

所以飲食對於減肥來說也很重要哦，能夠控制好自己的飲食對於減肥來說是一件事半功倍的事情。

如何減掉肚子上的脂肪，有什麼好的方法？1.可以透過科學合理的減肥方式，減掉肚子上的贅肉

2.科學合理的減肥方法=合理的飲食+適量的運動+堅持

減肥首先要做的就是，控制自己的飲食。改變自己的飲食習慣，以減少無用熱量的攝入

1.多吃低熱量低脂肪高蛋白的食物，多吃蔬菜水果和五穀雜糧，炒菜做飯中少油少鹽少糖。

2.杜絕高熱量食物，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品，漢堡披薩等食物，統統得戒掉。

3.養成良好的飲食習慣“早吃好，午吃飽，晚吃少”。

在控制飲食的基礎上，我們進行適量得有氧運動和無氧運動

有氧運動

1.有氧運動包括（慢跑，跳繩，游泳，騎車，快走）等。

2.選擇一種自己喜歡得有氧運動，每天進行40到45分鐘的運動，會起到一個好的燃脂效果。剛開始不需要這麼大量，因為身體有一個適應過程，可以慢慢加，根據自己得身體情況而定。

無氧運動

1.在進行有氧運動時，配合無氧運動，這樣會讓自己的減肥效果起到一個事倍功半得效果。並且會讓自己的肌肉越來越大，提高身體新陳代謝，也會讓自己的身材越來越美觀。

2.無氧運動就是通常說的力量訓練，給自己制訂個計劃，練練自己得胸肌，腹肌，腿部力量等。

減肥是一個長久的事，只有自己持之以恆的堅持，才會造就完美的身材。再好的減肥計劃，沒有堅持，都是不可能成功的。所以，堅持很重要。