咱倆差不多，我183cm，開始體重214，目前204，28天下來的成果。

從開始我就一直認為健身是一門科學，是一個體系，不光單單學會幾個動作的問題。

1、關於飲食

早餐：1個雞蛋 、一個雞蛋餅、兩包酸奶，偶爾吃點包子。

午餐：宮保雞丁+麻辣豆腐+一點點大米

晚餐：一個水果（蘋果、桃子）或者喝一點粗糧粥（玉米粥）

2、吃完飯3個小時後去健身房，讓胃裡的食物儘量消化，不喝碳水化合物等各種飲料，就和水或者菊花茶。

3、開始健身

有氧+無氧結合鍛鍊。先做無氧運動，一般就是上下肢力量鍛鍊，兩個上肢器械，一個腹肌，一個下肢，還有啞鈴，負重深蹲（負重深蹲不必天天做），每組10個，做10組。

做完上述基本身體心率達到做有氧最佳心率，此時做有氧效果會非常好，可以快做或者慢跑或者兩者結合20分鐘到30分鐘，也可以等汗落落，游泳半小時到1小時。（期間要注意補水）

4、做完運動後

運動後可以慢走讓身體休息20分鐘左右，冷水或溫水沖澡，可以緩解肌肉痠痛。

一個月基本就是這樣做，偶爾還有幾天晚上出去喝酒吃燒烤來著，中間5天左右沒練，一個月下來掉10斤，我主頁個人動態有兩次過秤對比。

先說第一點，肥胖最重要的一點就是特別喜歡吃。我曾經交過一個女性朋友160的身高180斤，大家一起去吃飯，先動筷子和最後動筷子的永遠是她，吃完飯後剩菜一律打包，就連店裡送的花生米也不放過，可想而知她的體重不是浪得虛名的。如果題主想要減，對自己要狠，先要管好自己不大量攝食還要不吃主食，以一些豆類青菜脂肪少的食物為主。

二，拼命的鍛鍊，我說的不是早晚去跑跑步這麼簡單，而是要找辛苦的體力活去鍛鍊，比如去超市應聘搬東西的工作，去火車站找搬運工作等等。剛開始的時候慢慢來，逐漸的由輕到重，這樣不但可以減輕體重還可以鍛鍊人的意志力。試問有誰能做到？