一、跑步的好處

養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

讓身材更緊緻年輕。跑步需要姿勢正確，能美體塑形，能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

預防疾病。定期跑步能提高心肺，降低疾病的風險：減少乳腺癌25%、白內障35%、胃癌50%、抑鬱症19%、嚴重心臟病發作50%。

二、跑步的壞處

跑步會磨損關節。跑步對關節的磨損是永久性的傷害，所以一定不可頻率過高。

長時間跑步會損傷肌肉。

擴充套件資料

你好，跑步可以使身體強健，經常跑步能夠抵抗衰老，使自己看著年輕。生活節奏很快，使人感覺疲憊不堪，每天堅持跑步可以釋放壓力，緩解疲勞。跑步可以預防乳癌的發生，女性要堅持跑步減小癌變的發生機率。經常跑步可以消耗能量，起到減肥的作用，降低患糖尿病的機率。

我一直以來都喜歡運動，沒事就去爬山，但跑步是自己最喜歡的，跑步是有氧運動，對身體有好處，我到現在一直跑了12年了，今年48歲，跑步是從我家老二出生後才喜歡上的，因為那時身體直接走樣，胖到168斤，好看的衣服與自己都無緣，記的去學校給大女兒送書，女兒說，媽媽以後你別來學校了，你胖的太醜了，當時心裡說不出的難受，從那我每天早上起來跑步，也喜歡上了跑步，每天早上呼吸新鮮空氣，增加肺活量，聽著公園裡小鳥的叫聲，也是一種享受，最主要的我也減肥成功，也不用花那些錢買減肥藥，現在我120斤，所以跑步對自己全身都有好處，希望越來越多的朋友都喜歡這項運動，身體健康才是最大的財富。

先來說一說跑步的好處吧。

我認為，跑步是最好的鍛鍊方式之一，也是一種健康的生活方式。同時也是門檻比較低的運動，在一條馬馬虎虎的道路上，有一雙舒適的鞋子，在心之所至之時說跑就跑。跑步是全身心的運動，先來說說客觀方面吧！

一. 好的視野

跑步的時間段不看手機，眼睛也是朝著前方的，正好眼睛休息一下。

二. 保持活力

姑且不說什麼保持年輕，什麼心血管有益之類，每天跑一跑，上課不容易犯困，挺精神的，小夥子們Sunny，姑娘們有靈氣！

三.有助於消化

可以促進腸胃蠕動能力，胃口得到改善，緩解胃脹，增強食慾。本人也覺得還可以改善便秘。

四.生活規律化

只要朋友們可以堅持的話，時間長久會發現自己的生活有很強的規律性，有了很強的規律性，就有了很好的自律性。有規律的生活本來就是健康的生活方式之一。

五.提高免疫力

不管你信不信，反正我是深信不疑。喜歡跑步並且樂在其中的朋友很少感冒，但是高強度的跑步反之！

六.提高睡眠質量

供血增強，供氧量提升，新陳代謝增強，所以睡眠質量也得到了改善。

七.延緩骨骼衰老

延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生

八.緩解壓力

有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力，也能更加沉著鎮定，精力更加集中，獲得充沛精力來對付對付生活中的一些有壓力事兒。

九.自我對話

來聽一聽自己內心的聲音，來想一想自己的所作所為，來問一問自己的聲音。梳理一下內心世界，調整一下情緒狀態，然後更好的出發！

十.保持形象

不用多說了，駕馭各種各樣修身款的衣服，經常流汗面板會變得更好，勝過化妝品，排體內溼氣，臉上有痤瘡更得排溼氣了，比如我自己。

經常跑步的好處有：

1、肌肉：除了看上去結實有彈性外,經常跑步的人肌肉組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

2、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

3、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏鬆,看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

減肥塑形：

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，透過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕：

堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

增強心肺功能：

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

提高睡眠質量：

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

跑步是一種很方便的有氧運動，它的好處很多：

1、定期的跑步可以降低很多疾病的風險。

2、跑步可以減肥，可以提高肌力，讓肌膚變得更年輕。

3、跑步可以提高睡眠質量。

4、跑步可以釋放緊張的情緒，改變心態。

5、跑步可以增強心肺功能。

很多人都覺得跑步，無非就是運動一下，身體健康而已。但具體堅持跑步，都有哪些好處呢？大多數人都不瞭解，我想要是你瞭解了跑步的這些秘密，你肯定會愛上跑步的。可能你都不敢相信，跑步給你帶來的好處，簡直超乎你的想象。



1、減肥塑形

很多人都不相信跑步能減肥，那是因為你沒有堅持下去。另外可能跑步的方式錯了。如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病



3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對著電腦，就是經常對著手機，視力無形中就不斷下降。所以現在的年輕人，近視的機率越來越大。如果近視了，不加以保護眼睛的話，近視就會加速上升。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天戶外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的機率。

4、改善肩頸勞損

當下的資訊生活，越來越快節奏，我們不是長時間面對電腦，就是長時間低頭看手機。這會讓我們的肩頸越來越僵硬，甚至會發生問題。堅持跑步的話，透過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。



5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。



7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。



9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常說，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。



10、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悅，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

人間不值得，快樂一點。如果快樂不了，那就去跑步吧，跑步會讓你變得快樂，更讓你變得年輕。