您的體重從170斤減到125斤，體重下降的數值還是很可觀的。但我們減重，還是要看你減掉的身體成分是什麼。

您減掉的這45斤體重除了體脂以外還有肌肉和水分，通常我們進行減肥，主要減掉的應該是體脂，而多保留肌肉。

這樣可以在體重減輕，身材變苗條的同時還保留有足夠的肌肉量，作用就是維持基礎代謝率和使身體線條緊緻，不會鬆鬆垮垮。

因此在減肥的過程中，力量訓練和有氧運動要配合使用才行。有氧運動可以幫助減少體脂，力量訓練可以增加肌肉量維持基礎代謝，減少肌肉流失，增加肌肉圍度。

另外，現在已經減到125斤，肚子上仍然有很多的脂肪堆積，這說明你的體脂率依然很高，也就是說身體成分裡邊肌肉量偏少而脂肪偏多。

出現這種狀況需要你繼續進行有氧運動進行減脂，有氧運動減脂會同時減全身的脂肪，而不會減區域性。當體脂率下降到17以下時，基本上腹部就不會有過多的脂肪堆積，而能夠顯露出腹部線條。

圖：兩頭起

另外就是你的力量訓練計劃要調整，卷腹是最基礎的腹肌力量訓練動作，它對腹直肌上部最具效果，有一定訓練基礎的人，如果以卷腹作為主要的訓練手段，那麼效果就不會太明顯。

建議增加兩頭起，膝觸肘，懸垂舉腿等腹肌鍛鍊動作，這些動作可以同時鍛鍊到腹直肌和腹斜肌，並且對腹肌下半部分的鍛鍊效果也不錯。

另外在做動作的過程中發力要慢，建議向心收縮兩秒，離心收縮兩秒完成，並且做動作的幅度要完整，每一組都要做到力竭為止，也就是感覺腹肌酸脹。

圖：膝觸肘

每個訓練日可以選擇3~4個動作，每個動作完成4~6組，每個星期鍛鍊3~4次以上。

再配合每個星期3~4次以上，每次40~50分鐘的有氧運動，堅持一段時間即可有效減掉腹部的贅肉。

這個問題，我將根據題主的描述來回答。體重從170減到125，天天做卷腹，腹部脂肪還是很多。那麼下面從為什麼出現這種情況？天天卷腹有用嗎？怎麼更好的減腹部脂肪？這三點來回答。

第一：為什麼減肥後出現腹部還有很多脂肪的情況。

我們都知道，減肥其實是減脂肪，而不是減體重。但大多數人在減肥的時候，採用節食或者是瘋狂的有氧運動，這樣必然會導致肌肉的流失。同時，脂肪並沒有減去多少。這樣減肥後導致面板更加鬆弛。腰腹部更容易囤積脂肪，常常由於久坐，血液迴圈不暢。第二：天天卷腹有用嗎？答案是用處不大。原因：天天卷腹可以鍛鍊腹部肌肉，但腹肌屬於耐力型肌肉，不會隨著你的鍛鍊變的很大。而從減脂能量消耗的角度來說，卷腹訓練消耗的卡路里實在是太少了。第三：怎麼樣更好的鍛鍊，來實現腹部脂肪減少。建議進行大量的大肌肉群訓練而不是腹肌訓練。減脂是整體的能量赤字。你大肌肉群的強壯會增加你的基礎代謝，能量消耗，幫助你減脂。並且這個能量消耗是遠遠大於你卷腹訓練的能量消耗。在力量訓練後進行20分鐘左右的有氧運動，幫助你繼續減脂。改變飲食結構，高蛋白飲食，中等碳水，低脂肪的飲食結構。

總結：題主也提到了即使減到110斤，腹肌也不會很明顯，這個主要的原因是你錯誤的減肥方式，沒有讓脂肪更積極的參與供能，而且讓太多的肌肉分解供能。所以應該積極的進行力量訓練，保留住肌肉，讓脂肪積極的參與到分解供能當中去。

175到125，都減五十斤了，還是胖！你的肌肉量太少了，增肌吧！卷腹已經沒用了，嘗試全身肌肉的力量訓練吧！加油！