1、俯臥撐健胸肌俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛鍊胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內腳踏車腳踏車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內腳踏車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。擴充套件資料：運動時間多久合適實際上，人一天，不需要過長的鍛鍊就可以，除非你是專業運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4
1、俯臥撐健胸肌俯臥撐相信大家都不陌生吧！堅持做俯臥撐的好處非常多，很多男性喜歡做俯臥撐是因為你那個鍛鍊胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內腳踏車腳踏車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內腳踏車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。擴充套件資料：運動時間多久合適實際上，人一天，不需要過長的鍛鍊就可以，除非你是專業運動員。一般來說，中老年人每次運動鍛鍊的時間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運動時間可以稍微長一些，45分鐘1個小時為最佳；最多不宜超過2個小時，每週4