問：長跑前需要準備什麼？
答：熱身運動唄！
然後請返回上一頁，不需要繼續往下看了。
問題問得太簡單，要麼簡單的回答，要麼用大量的時間從各方面來解答。簡單的答案在上面，複雜的答案在下面，請做好準備。
長跑這項運動，雖然看似很簡單，但實際上覆雜的要死，長跑的距離每到一個階段，就會有完全不同的效果，需要付出完全不同的代價，需要做完全不同的準備。
那讓我們假設跑步的配速為5分鐘，在保持速度不變的情況下，跑不同的距離需要做些什麼準備。
對一些人來說，跑四百米或者八百米，已經是長跑了，但對大部分的人來說，只需要一個月甚至一個禮拜的適應時間，就能成功的完成三公里長跑。客觀來說，三公里其實是難度最低的。 所以，不管你是否能跑三公里，或者只能跑幾百米、一兩公里，只跑這樣的距離的話，跑步前只需要一雙合腳的運動鞋，保證跑步時沒有飢餓、口渴的狀態，跑步前適當活動下手腳，就可以了。
假如你能堅持每天跑三公里以上的距離，那麼你已經可以自稱跑步愛好者了。這個距離對沒有運動基礎的人來說是很厲害的，在跑步前需要準備的東西就是，一雙比較好的跑鞋，一套寬鬆透風的衣服，跑步前兩個小時不要吃太飽，跑步前半小時不要喝水，不然很容易在跑步時岔氣，在跑步前要認真的做熱身運動，活動關節並熱身直到微微喘氣。
這種距離基本來說是不適合每天跑的，因為對膝蓋的負擔太大了，假如每天跑十幾公里，要麼你天賦異稟、要麼你不要膝蓋了。所以一般是跑步愛好者們，每過一段時間就去跑一次半馬距離。這樣的跑步就需要做更多的準備，除了上面說的衣著與跑步前的飲食與熱身準備以外，還需要在跑步的前幾天，保持良好的作息與飲食，假如你前一天熬夜，那是萬萬不能跑那麼長距離的。
一般跑馬拉松，都是需要準備一個月甚至更長的時間的。這種超長的距離已經是在挑戰人體的極限了，就算你經常跑半馬，也不一定能跑一次全馬。如果準備不充分的話，會出現跑到一定距離時，身體的能量就幾乎完全耗盡，那時就算再慢的速度你也不沒辦法堅持跑下去。所以在跑全馬前，需要增強你的肌肉力量與肌肉耐力，不僅僅要跑步，還要做合理的力量訓練，控制飲食與作息。跑步時要帶些能量棒，在跑步中及時補充能量與水分。
問：長跑前需要準備什麼？
答：熱身運動唄！
然後請返回上一頁，不需要繼續往下看了。
問題問得太簡單，要麼簡單的回答，要麼用大量的時間從各方面來解答。簡單的答案在上面，複雜的答案在下面，請做好準備。
長跑這項運動，雖然看似很簡單，但實際上覆雜的要死，長跑的距離每到一個階段，就會有完全不同的效果，需要付出完全不同的代價，需要做完全不同的準備。
那讓我們假設跑步的配速為5分鐘，在保持速度不變的情況下，跑不同的距離需要做些什麼準備。
㈠三公里以下對一些人來說，跑四百米或者八百米，已經是長跑了，但對大部分的人來說，只需要一個月甚至一個禮拜的適應時間，就能成功的完成三公里長跑。客觀來說，三公里其實是難度最低的。 所以，不管你是否能跑三公里，或者只能跑幾百米、一兩公里，只跑這樣的距離的話，跑步前只需要一雙合腳的運動鞋，保證跑步時沒有飢餓、口渴的狀態，跑步前適當活動下手腳，就可以了。
㈡三公里至十公里假如你能堅持每天跑三公里以上的距離，那麼你已經可以自稱跑步愛好者了。這個距離對沒有運動基礎的人來說是很厲害的，在跑步前需要準備的東西就是，一雙比較好的跑鞋，一套寬鬆透風的衣服，跑步前兩個小時不要吃太飽，跑步前半小時不要喝水，不然很容易在跑步時岔氣，在跑步前要認真的做熱身運動，活動關節並熱身直到微微喘氣。
㈢十公里至半馬(約二十一公里)這種距離基本來說是不適合每天跑的，因為對膝蓋的負擔太大了，假如每天跑十幾公里，要麼你天賦異稟、要麼你不要膝蓋了。所以一般是跑步愛好者們，每過一段時間就去跑一次半馬距離。這樣的跑步就需要做更多的準備，除了上面說的衣著與跑步前的飲食與熱身準備以外，還需要在跑步的前幾天，保持良好的作息與飲食，假如你前一天熬夜，那是萬萬不能跑那麼長距離的。
㈣半馬(約二十一公里)至全馬(約四十二公里)一般跑馬拉松，都是需要準備一個月甚至更長的時間的。這種超長的距離已經是在挑戰人體的極限了，就算你經常跑半馬，也不一定能跑一次全馬。如果準備不充分的話，會出現跑到一定距離時，身體的能量就幾乎完全耗盡，那時就算再慢的速度你也不沒辦法堅持跑下去。所以在跑全馬前，需要增強你的肌肉力量與肌肉耐力，不僅僅要跑步，還要做合理的力量訓練，控制飲食與作息。跑步時要帶些能量棒，在跑步中及時補充能量與水分。