肯定是最喜歡自己的胸肌和腹肌能夠引起女性的注意，當然美臀也很重要，堅持每天拿出兩個小時去做健身，三年的時間可以把自己提升幾個逼格。

要說自己身上最喜歡的一塊肌肉，莫過於大腿的膕繩肌，為什麼這塊兒肌肉那麼重要，就是因為在跑步的時候她負責拉起在你的雙腳輪換的支撐過程中，後面那隻腳是否能夠快速的往臀部方向拉，決定著你的落地點是否正確決定著你的跑步效率是否高決定了你的跑步技術是否優美，進而決定了你是否能夠遠離傷痛。

所以大腿的膕繩肌可能是你跑步最重要的一塊肌肉。

練習這塊兒肌肉的方法也比較簡單，面對著一個臺階，一隻腿輕輕的放在臺階上，另外一隻腿左支撐，然後全身放鬆，用支撐腿跳起來，並把腳往臀部方向拉，這個動作能非常有效的鍛鍊，支撐腿的膕繩肌的力量每天練習十分鐘，然後換另外一隻腿做支撐腿，如此練習，每週安排三次。不出三個月，你在跑步中的拉起就會更加輕鬆有效。你會親身體驗到跑步是那樣的輕鬆愉快。

我喜歡練脖子，因為我想要性感的身材，也想要健康的體魄。除了健美大咖，估計很少人練脖子了，而實際上，如今的我們最需要鍛鍊的就是脖子。

是不是這就是我們日常玩手機的寫照呢?扔掉一切，抻著脖子，含著胸。這種習慣會引起上交叉綜合徵，含胸，圓肩，駝背。

而頸椎的前引會導致更為嚴重的問題:

頸椎前引很大的原因是頸前肌群長期保持緊張得不到放鬆，而頸後肌群鬆散無力導致的，想像我們頸後肌群是一個被拉長好幾年的皮筋，現在彈性已經極差了。頸部肌肉力量減弱，進而產生肌肉勞損，甚至發生肌肉蔞縮，甚至罹患頸椎病。所以我們應像對待其他運動鍛鍊一樣，進行頸部肌肉力量的強化練習。透過增加肌肉力量，增強頸椎的穩定性，同時起到緩解疼痛、防止病情進一步加重，保證身體的健康狀態。

鍛鍊方法:

放鬆前引肌肉，強化後拉肌肉

下圖中頸部訓練的主動發力方向與阻力方向相反

如果你有一個訓練搭檔，就可以省略訓練器械。

頸部訓練安全性十分關鍵，頸部訓練一定要注意

熱身，在開始練習之前始終都要記得先調動起頸部肌肉和韌帶來。需要更溫和的熱身方式，嘗試“手阻抬頭練習”。雙手十指交扣置於腦後，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力。調整好動作的幅度。

超級組，對頸部前方和側方進行訓練時，頸部後方的肌肉能得以休息，但是又不能讓後方肌肉冷卻， 而要隨時準備好新一輪訓練。 訓練頸部後方肌肉時， 頸部前方側方肌肉也是同樣的道理。 因此在頸部訓練計劃中， 最好是交替訓練這些區域。

對稱，為了預防受傷和最強力量，頸部的所有區域都應該進行同等強度的訓練。 爭取頸部全面平衡發展， 你應該注意練習前頸橋時， 組數與重複次數都和摔角頸橋一致， 反之亦然。

恢復，頸部含有大量韌帶，而由於韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。 因此，不要在一週內給頸部兩次以上的訓練。 信不信由你，一週一次對大多數人來說都已經足夠。

計劃，頸部只是身體中的一個小部位，一旦你習慣了，實際上它並不需要花費太多時間和精力去訓練。 你可以選擇任何時候來訓練頸部， 不過在常規的背橋練習之後是一個不錯的選擇，因為此時脊柱肌肉已經得到了熱身。

靜態保持，千萬不要讓你的頸部超過深度疲勞——那樣很可能導致受傷。如果你已經步入高階， 那麼安全增加頸橋訓練強度的方法之一就是增加“靜態保持”。 當你完成一次反覆後， 緊繃肌肉並保持在起始姿勢幾秒鐘。 你可以繼續增強耐力， 一直到維持 60 秒以上。

我是PTG

除了身上的小肌肉群，其他的部分我都比較喜歡，但是相對來講更喜歡正面的那些肌肉，如胸部肩部，腿部還有手臂。對於腹部，小腿就差點。但我的訓練相對比較全面。有訓練規律，按照計劃嚴格執行每週可以訓練五天左右，身體的幾個部分，輪流迴圈。

如果是男人看女健美，他講他看別的肌肉怎麼好看，而不是看美女的三點，那他就是在說瞎話，反正我主要看三點，其他的沒得性趣。

每個人根據自己的喜好不同，對於喜歡鍛鍊的肌肉也不同。一般人常喜歡練習胸大肌。有的人練習手臂，有的人練習腿部，有的人練習臀部。

我個人喜歡練習腿部，因為腿部是我們支撐身體的最重要的支柱，腿部力量強了，說明我們的核心力量以及下肢的穩定性都會比較強大，訓練上肢的時候，起到了非常穩定的作用。練腿時我會練習股四頭肌，臀大肌，膕繩肌和小腿三頭肌。每次練習這些部位的時候，上肢也會參與很多，腰腹部的力量也會得到提升，同時讓我們的核心更加的穩定，參加體育活動，旅遊，跑步，游泳，爬山等等都會有很大的幫助！練習下肢力量的時候，我們的雄性激素也會大量的分泌，對於增肌也起到了積極的作用。