控制飲食總量，低糖、低鹽、低油脂 ，少吃精米和白麵、多吃粗糧 。每天儘量1斤高纖維蔬菜 ，增加豆類和奶類 ，少食多餐。

推薦一波八段錦，不用器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，一遍下來差不多10-15分鐘，每天堅持效果還是挺不錯的。

我感覺拉伸運動挺好的。每天固定15分鐘左右。許多健身APP上有課程，一開始跟著做，熟練後可根據自身具體狀況增減體式。

大家都說了那麼多食補、鍛鍊的方法，其實最重要的，還是要養心，及時排解壓力。情緒無法把控的時候，可以聽聽音樂放鬆一下，或者是出去走走，別把心事憋在心裡，說出來，才能得到有效的緩解。

有人認為只要是補品，吃了就可以養生，但其實這種認識是錯誤的。人的體質有強弱的不同，補品也具有不同的性質。如果不結合自己身體的實際情況而盲目進補，不但達不到強壯身體的目的，反而會擾亂機體的各種代謝功能，從而帶來副作用，甚至導致疾病的發生。

養生更重要的是養心，養成一個好的生活習慣。晚上一定不能熬夜，做事不能衝動，飲食上不要貪圖厚味和生冷，多看看書養心神。

像我這種90後的大叔，已經開始了佛系養生的的生活。什麼保溫杯裡泡枸杞、早睡早起鍛鍊身體這些都已經成為生活常態了好吧。

感覺養生現在已經變成一個時尚的話題了。當然，話題歸話題，在養生當中，我們認為，靜下心來，養心比養生更為重要，尤其，要保持一個樂觀向上，積極心態是很重要的。

前兩天不就有個明星參加綜藝的時候猝死離世了嘛，所以年輕人養生還是很有必要的，平常不要太勞累，不要經常熬夜加班。

我用冰箱減肥你敢信？只要上上秤就能記錄身體資訊，然後就會推薦未來一週的營養食譜，甚至精確到了每一道菜有多少熱量。