都是運動健身的器械 根據自己的喜好來進行選擇就可以

適當的進行運動配合上健康清淡的飲食 效果會更好的

在進行運動減肥之前你需要了解一下自己的身體情況是否適合參加某一項運動。

跑步機和動感單車他們都是屬於有氧運動的其中一種

而我們需要減肥則是要看這項運動能夠消耗多少的熱量。

但這兩種的運動過程中，你訓練的強度，以及你使用的訓練方法，都是會影響你減肥效果的一個因素。

所以說不能單純的只去判斷哪一個好或者哪一個不好。

還有一個問題就是說，很多人在講有氧運動一定要做30分鐘以上，效果才會更好。

其實並不是這樣，這是因為在30分鐘以後，我們身體的功能系統會加大脂肪的燃燒效率，但是這個資料並不會很大。

那相對來說，在健身房之中動感單車，會有教練再帶，而且運動的強度會比你自己跑步要更累一些，因為你需要跟上教練的節奏，如果自己跑步的話，感覺累了就會放慢速度，也就會降低了它消耗。

所以說還是在你身體健康的前提下，膝蓋沒有問題，你可以參加動感單車來增加熱量的消耗。

不過這個好與不好，也是根據人來判斷的，並不是適用於所有人。

謝邀，跑步和騎動感單車都是有氧運動，都可以減肥，如果一定要說哪個運動專案減肥效果更好，我認為是跑步，但是跑步不適合大體重的減肥者，需要從快慢走、走跑結合開始逐步過渡到慢跑，還要注意跑步時的跑姿。動感單車相對來說只要體重不是特別大的人，都可以直接騎。

跑步時要注意腳掌著地方式和身體姿勢。腳掌著地方式分為後腳跟著地、全腳掌著地和前腳掌著地，嚴格的說沒有哪種著地方式是最好的，只有適合自己的才是最好的，三種著地方式，腳掌都有一個輕度內旋的過程。如果跑長跑，尤其是10公里以上的跑量時，三種腳掌著地方式還要根據體力、路況等情況靈活切換。跑步時不要刻意大步幅跑步，步頻在180左右，慢跑時步頻可以稍低，速度越快步頻越高。減脂跑時速度不宜過快，中等強度有氧運動最適合減脂，就是心率在最大心率（220-年齡）的64%-76%之間。

後腳跟著地適合沒有鍛鍊經驗，體力較弱的跑者，速度最慢，最省力，但對膝、髖和踝關節衝擊力較大，容易受傷，要穿著緩震效能非常好的跑鞋，前後鞋底高度在10-12毫米。

全腳掌著地是三種著地方式中最適合亞洲人的著地方式，跑速適中，跑步時腳掌外側同時著地，腳內旋後全腳掌著地，後腳跟離開地面後前腳掌蹬地離開地面。這種著地方式比較容易掌握，對跑者要求稍高。前後鞋底高度差在8-10毫米左右比較適合全腳掌著地。

前腳掌著地充分利用了跟腱的彈性，速度最快，不易掌握，需要專門鍛鍊。跑步時前腳掌外側先著地，迅速過渡到整個前腳掌和整個腳掌著地，後腳跟抬離地面後前腳掌蹬地，整個腳掌離開地面。跑步時身體重心始終在前腳掌。

騎動感單車時先調節座椅高度，一般在髖骨附近，坐上去時腳踩到最低點時大小腿之間的角度大約在165-170度左右，也就是微彎的角度，座椅高度太低會把壓力集中到膝關節，太高不利於大腿發力。座椅太過前移會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適；座椅太向後時腿部會需要更加伸張才能踩動踏板，容易導致腿後腱肌群拉傷、阿基里斯腱發炎和下背部疼痛。

手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節症候群症狀的惡化，並且可能造成肩膀的疼痛。手把太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛鍊效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動迴圈。

如果透過動感單車鍛鍊爬坡、高速騎行、踏頻等，則要根據自己的身體情況調整座椅和車把。騎動感單車時要繫緊腳踏。騎行時要隨著鍛鍊不斷調節阻力，如果沒有騎行經驗，剛開始時可以不加阻力，以後逐步提高阻力。動感單車也是有氧運動，和跑步一樣要控制心率。

在減肥期間不要只做一種有氧運動，跑步、動感單車、橢圓機、跳繩、hiit、tabata等可以交替鍛鍊，只要自己喜歡，能堅持就行，如果遇到減肥瓶頸期，也就是體重持續2-4周左右不下降，則可能進入瓶頸期，需要提高鍛鍊強度，改變運動方式。減脂期間，為了提高減脂效果，最好在有氧運動之前做至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘器械鍛鍊。以減脂為目的的中等強度有氧運動持續做45-60分鐘，至少也要30分鐘，如果肌肉量較高，或者減脂後不想要太多肌肉，鍛鍊時間可以超過60分鐘，但過多的有氧運動會消耗掉一定量的肌肉，會在一定程度上導致基礎代謝量下降，不利於減脂。

減脂期間除了運動，還要控制熱量攝入，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%。晚22-23點之間入睡，不能熬夜，深度睡眠佔20%以上。