這種疼痛是顯然的兩個問題，第一個是運動過度，第二個是運動方式不對。這個運動量呢，可能對這個人的運動能力來說，有點超量，所以第一件也適當的減少運動量啊，只要身體出現了不適基本上都是這樣情況啊，不管怎麼著先減少運動量的是對的，或者甚至休息。第二個呢，是可能方式不對。我看了他採用了可能是。用了深蹲這個方法練來練大腿的肌肉力量。這個是基本上在運動醫學界被禁止的一種訓練方式。這種訓練方式只適合一小部分人或者是一段的時間。這個運動從事的太多，尤其是真的運動量太大，重量太大的話，都有可能造成髕骨關節軟骨損傷。 甚至引起嚴重的不可逆性的軟骨損傷。到時候就沒法恢復了，所以建議呢，先暫停這些運動。如果過多重複蹲起和上下樓動作，會快速惡化，減少做這類動作，因為這些動作都會成倍加重膝關節的負重。適當的鍛鍊大腿（主要指股四頭肌）肌肉力量，因為它的增強，可以明顯減低膝關節前方的壓力（主要指髕股關節），增強膝關節穩定性，同樣可以起到保護髕骨軟骨的作用。然後會不會一段時間看一看，不行的話要找專業的運動醫學的醫生看病。重要的是，不一定非要口服藥物或關節注射治療，需要請有經驗的醫生幫助檢查，明確作出診斷，根據個人的實際情況來制定醫療方案，不要自己隨意買藥或強烈要求往關節裡打藥，以免造成不必要的麻煩和浪費。

兩個運動分別對應的兩個不同關節的疼痛，下面我分兩部分簡單給大家科普下：

一. 你真的會深蹲嗎／深蹲動作技術：

1.雙腳站距比較略寬，雙腳尖外展30度左右

2.注意伸髖和伸膝的配速和幅度

3.膝蓋一定超過腳尖，說不超過腳尖的自己一定是不怎麼會練的鍵盤俠

4.身體重心始終處於足中，深蹲過程中不要出現腳尖和腳跟的離地

5.蹲下過程中，膝蓋朝向腳尖的方向

6.蹲在最低點的時候髖部低於膝蓋

二.肩膀疼痛／肩峰撞擊症／臥推動作技術

1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）

2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。

3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直

4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指

5.手掌全握（如上圖半握，不安全）

在日常生活中可以經常看到一個情況，有的人關節損壞可以在短短几個月甚至是幾周之內恢復，並且可以正常工作，而同樣的關節損壞，有的人卻嚴重到要做置換手術。這其中到底有什麼區別呢？

骨與骨連線的可以活動的部位就是人們通常所認為的關節。

關節主要由關節囊，關節面和關節腔構成。關節面其實有兩面，一面為凹面，一面為凸面，且在關節面上有一層很薄的光滑且富有彈性的軟骨，有助於關節在活動時減少摩擦，減緩震動時的震盪和衝擊。

正常情況下，關節腔內會含有少量液體，可以減少關節活動的摩擦和對相連骨頭的損傷。

關節損壞總體來說可以分為兩種，其一是急性損傷，例如突然性的暴力致傷，不小心的高強度受力致傷等等，其二就是慢性損傷，例如長年遭受風、溼、寒、潮等的侵襲，對關節有長期慢性的損傷，例如長年深水打漁的漁民，久坐久臥溼地，女生在冬天穿短裙未能及時保暖等等都會導致關節慢性損壞。

一般急性關節損壞會出現疼痛腫脹以及短時間內功能性障礙等等，有時伴有青紫現象。慢性關節損壞則會出現長期關節疼痛，嚴重者會對日常生活造成不便。

其實關鍵在於損壞的程度不同，關節透過分泌滑液可以起到一定的修復作用。如果損壞的部位是骨質的話，骨質主要是有骨組織構成，這是可以再生的；當損壞的部位是軟骨的話，就無法進行再生，此時就應該進行手術修復。當磨損到達一定的程度後，就會形成老化性關節炎。

有些人磨損的速度快一些，有些人磨損的速度會慢一點。情況較輕的話，可以考慮保守的藥物治療，如果情況嚴重則強烈建議手術治療。現實中有很多人以為關節損壞就一定透過手術治療，其實並不然。也有很多人因為種種顧慮而不願意接受手術，這反而可能會錯過最佳的治癒時機。

最近關節突然感到疼痛？

這可能是關節炎的表現，關節炎的種類是相當多的，如風溼性關節炎、類風溼性關節炎、痛風、骨性關節炎，關節疼痛是關節炎最主要的表現。對於關節炎的治療，最好的措施就是進行保守療法，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、舒緩經絡的功效。同時它還是一種純中藥製成的膏藥，對於患者來說，相對安全，也無副作用。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節，它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。

肩關節痛是指身體的所有關節中，肩膀可能是最多才多藝，而它有很多肌健和肌肉，讓你的手臂可以做大範圍的活動，同時也是最容易產生疲勞和疾病的關節。

由於你說到最近才開始健身，而且疼痛的時間不長，如果休息後疼痛沒有明顯的好轉，那麼很有可能是因為劇烈運動導致的關節疼。

1、髕骨股骨關節軟骨損傷

髕骨和股骨相應的關節面的軟骨，因為外傷撞擊或者是退變勞損等原因造成的軟骨損傷，軟骨脫落以後，軟骨下的骨質就會外露，因而引起疼痛。

2、滑膜皺襞綜合徵

滑膜皺襞是反覆受到損傷或刺激，使滑膜皺襞變性、增生而引起的一系列膝關節不穩、彈響、疼痛等膝關節內病變。髕內側疼痛，活動後疼痛加重，休息後症狀可減輕。

3、半月板損傷

半月板損傷可由於外傷引起，也可以由退變引起。因劇烈外傷引起的半月板損傷，可併發膝部軟組織的損傷。隨著時間的延續，疼痛將逐漸減輕，並集中在區域性。在活動時疼痛加重，但不如以前劇烈。

4、韌帶損傷

韌帶連線骨與骨，為明顯的纖維組織，附於骨的表面或與關節囊的外層融合，以加強關節的穩固性，以免損傷。當遭受暴力，產生非生理性活動，韌帶被牽拉而超過其耐受力時，就會發生損傷。

1、肩周炎

肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

2、肩袖損傷

肩袖的功能是上臂外展過程中使肱骨頭向關節盂方向拉近，維持肱骨頭與關節盂的正常支點關節。肩袖損傷將減弱甚至喪失這一功能，嚴重影響上肢外展功能。

1、運動前熱身

運動前應做好充分的運動前準備工作，使肌肉和關節等處於較興奮的狀態。

2、運動量因人而異

對於不經常運動的朋友，運動應持之以恆，循序漸進，不要急於求成。

3、避免運動幅度過大

在運動過程中，關節運動幅度和靈活性的大小主要在於關節的大小， 如兩個關節大小相差越大，關節運動的幅度也就越大。

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，明確病因。