維持人體一切生命活動的能源物質是人體內的糖，脂肪和蛋白。

人體有三大供能系統。

第一大供能系統是直接能源系統，在劇烈運動時候，能快速釋放能量，保證急劇增加的能量需求

第二大供能系統，是糖的無氧酵解系統，這是為了保證較長時間的快速供能，是在氧氣供應不足的情況下無氧酵解，也就是乳酸能。

第三大供能系統，是糖，脂肪，蛋白的有氧供能系統，這個是在身體中小負荷強度運動中，供氧充足，能源物質被充分氧化的前提下供能。

第一大供能系統和第二大供能系統持續時間比較短，能量物質主要是糖原

有氧系統能源物質是糖，脂肪，蛋白

這個功能持續時間長

（心率＜140次/分鐘）

也就是說，強度在最大心率的60%～-80%

最大心率是220減去年齡

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知名健身教練 筋肉媽媽（萬思惟） 表示，無氧運動跟有氧運動一樣：不是看做了什麼專案用什麼器材，是看運動強度以及身體狀態。強度較高，讓身體做該動作只能維持短暫時間就得休息的方式，就是無氧運動，短暫時間通常指3分鐘以內。重訓就是一種無氧運動，強度建立在肌力負荷上！每個人的有氧無氧能力是不同的。

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