水果並不是補鋅的好選擇，補鋅還得靠動物性食物，特別是海產品，如魚蝦貝類食物中鋅元素含量豐富，另外在禽畜瘦肉中鋅元素含量也不少。相對來說水果中的鐵、鋅、鈣、硒元素含量相對動物性食物來說都較少，而具有優勢的是鉀、磷、鎂元素；水果中的水溶性維生素有優勢，如維生素C，動物性食物的脂溶性維生素更有優勢，如維生素E、維生素D、維生素B12。所以補充維生素或礦物質應當選擇不同的食物，它們各具優勢。

常見水果中含鋅量較高的是山梨、山棗、沙棘、石榴，不過這些水果中的含鋅量總體來說100g中也只能2~3mg，普通水果100g中大概都不足1mg。相比之下動物性食物中的鋅含量較高，100g中大概有4mg左右。植物性食物中含有植酸、鞣酸、膳食纖維等成分，這還會阻礙鋅或其他礦物質的吸收，所以即便植物性食物中含鋅量高的，或吃很多植物性食物補鋅也只能作為輔助補鋅的手段。

鋅是什麼重要的微量元素，它對生長髮育、提高免疫力，維持正常性功能都有重要的效果。鋅的缺乏可能導致味覺下降，偏食厭食甚至異食癖，還會導致腸道菌群失衡；鋅元素是保證胸腺發育的重要元素，對維持正常免疫功能有重要作用，尤其是孩子最好不要缺鋅，充足的鋅是保證孩子提高抵抗力的關鍵，中國缺鋅率較高，很多孩子生長髮育受到影響，例如偏食挑食厭食這可能都和缺鋅有關，建議缺鋅人群和生長髮育期的孩子一週至少要吃2次魚蝦類食物，每日保證適量紅瘦肉的攝入。

素食人群是缺鋅的重點人群，在自己缺乏鋅元素的時候可多借助膳食補充劑補充。不要缺乏大豆類食物的攝入量，

鋅對生長髮育，免疫功能，物質代謝和生殖功能等都具有一定的重要意義，要是在孩子小的時候發現已經缺鋅，建議你優先聽取醫生或者營養師的意見，因為這個要根據缺乏程度來選擇補充方式。如果寶寶已經出現缺鋅很明顯，要是還選擇從食物中補鋅，有可能會影響它的成長，以及各個組織的發育緩慢，但要是輕度的，或者不明顯狀態，平時飲食中，到可以選擇多吃富含鋅的食物來供給。

富含鋅的食物：

鋅在水果和蔬菜含量是相對比較少，並不是最理想的補鋅食物選擇之一，再加上透過加工成適合寶寶吃的食物狀態時已經流失一部分，導致最後寶寶能攝入以及被吸收量就少之又少。

對於這個歲數的寶寶，要是想給他吃富含鋅的食物，建議選擇海產品為最好（寶寶腸道不過敏即可），如100g扇貝含鋅量有11.69mg；其次就是紅色肉類，如100g山羊肉含鋅量可達到10.42mg；除其之外，穀類胚芽，燕麥，花生，豆類，蛋類等含的鋅量也都會比蔬菜水果的高，如100g小麥胚粉含鋅量有23.40mg，同時這些食物加工成適合寶寶吃的狀態時，流失量相對也會比較少一些。

不過水果含鋅量並不是很高，對寶Bora說還是要做到葷素搭配，飲食營養才均衡。對於一歲寶Bora說，除了吃母乳以外，已經吃了幾個月輔食了。寶媽可以在寶寶的輔食中新增雞蛋、牛肉、雞肉、豬瘦肉、魚肉、蝦類等富含蛋白質、鐵和鋅的食物，以幫助寶寶攝入比較全面的營養素，讓寶寶有個健康的體魄。

寶如果還在吃母乳的話，媽媽平常的飲食也要注意營養，以上列舉的食物都可以吃。而且一些蔬菜比如茄子、胡蘿蔔、大白菜、土豆、燈籠椒也是含鋅的食物，這些食物媽媽和寶寶都可以吃。此外還有一些海產品、全麥麵包之類的食物也含鋅，媽媽也可以食用哦。因為全麥麵包除了含鋅以外，還含有B族維生素，對食物的吸收和利用都有好處。

你好，在生活中，人們對於水果營養的重視程度是比較高的。那麼哪些水果含鋅較高呢？

含鋅量較多的水果除了蘋果和香蕉之外，還有很多營養豐富的水果。例如，葡萄、荔枝、獼猴桃等等當中同樣含有較高的鋅成分。其實造成身體缺鋅的主要原因是由於現代人群中吃粗糧的機會較少，很多食品經過層層加工之後才投放到市場當中去。

為了避免這種狀況的出現，很多時候就需要水果來能夠及時的補充身體所需要的營養，不過關注含鋅量較多水果的同時，也應該要注意日常生活中的身體鍛鍊、睡眠狀態等等，這對於保持一個良好的身體狀態來說也是比較重要的。尤其是孩子，更應該要重視健康發展，好的發展趨勢對於孩子來說是尤為重要的。

鋅，相信很多媽媽知道，對孩子的成長至關重要，特別是寶寶在長身體階段，缺鋅容易造成孩子食慾不振、吃飯少，這對孩子的危害是非常大的，所以媽媽們要注意啦，多給孩子補充一些富含鋅的水果，讓寶寶的成長更健康，但千萬不要盲目的補，反而事半功倍，那接下來小編整理的水果要注意記筆記啦~

含鋅最多的5中水果：

1、蘋果 強化骨骼：蘋果中含有能增強骨質的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發現，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質能夠有效預防鈣質流失。

2、鮮棗 鮮棗甘脆爽口，風味獨特，營養特別豐富，不但含有豐富的營養物質和礦物質元素，而且還含有豐富的藥用物質。鮮冬棗果肉中還含有適中的礦質元素和微量元素，多食用鮮棗不僅補鋅，而且還能補鐵，對孕婦和胎兒的成長都有很多益處。

3、梨 梨是很多人喜愛的水果，它不但鮮嫩多汁，並且含有豐富的維生素、膳食纖維和鋅、鈣、磷、鐵、碘等微量元素，是適合給身體補鋅的水果之一。

4、荔枝 荔枝所含豐富的糖分能補充能量，抵抗精神疲勞，同時，荔枝肉含豐富的維生素C和蛋白質，以及鈉、鎂、鋅、鐵等多種人體所需的元素。

5、香蕉 香蕉味香、富於營養。香蕉果肉營養價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素如鋅、鐵和維生素A.在水果範疇中，香蕉不失為補鋅的良果。

微量元素鋅的作用：

鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成卻能起到舉足輕重的作用，故有"生命的火花"與"婚姻和諧素"之稱。人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和智力有關。美國一個大學發現，聰明、學習好的青少年，體內含鋅量均比愚鈍者高。鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等面板病變，及校正味覺失靈等均有妙用。