很簡單

第一步洗漱後直接關燈躺床上蓋好被子。

第三步閉眼，放鬆身體和大腦。（反正就是不要多想不要睜眼就對了）

如果還睡不著可能是因為周圍有噪音，那麼

第四步聽音樂或是故事（躺在床上閉著眼睛聽）

此方法堅持在固定的時間（晚上9點到10點）上床睡覺，持續一段時間就好了

熬夜是個人的生活習慣，不想熬夜，就早點睡覺吧，還等什麼了？熬夜難道還能上癮嗎？有人因為工作原因，夜班就得熬夜，是戒不掉的，白天可以彌補一下，只要白天休息充足，上夜班不算熬夜，不過白天睡眠沒有正常夜裡睡眠質量要好，要學會調整黑白差異感，沒有特別需要熬夜的事情還是做到正常休息點最好，不要白白浪費自己休息時間。熬夜會耗費精，氣，神，打亂生理平衡，使人加快衰老。如果人長時間睡眠不足，會使人抵抗力下降，防禦系統減弱，疾病開始產生，還會促使癌細胞分裂，正常細胞死亡，誘發癌症，所以希望寶寶們要珍愛生命，遠離壓健康，要學會果斷放下手機，睡覺，命都沒了，還要什麼了？

現在越來越多的人都喜歡夜生活，晚上精神白天犯困，熬夜的人也越來越多。那怎麼才能戒掉熬夜這個壞習慣？

1.認清熬夜壞處和早起好處。

我們身體器官在晚上十一點後就開始進行排毒，經常熬夜白天會無精打采，身體各機能會遲鈍。早睡早起的話一天會精力充沛，做什麼都有效率幹勁。

2.做好計劃

在睡覺之前喝一杯牛奶促進睡眠，在躺床之後不要玩手機，不要玩手機，不玩手機，切記！放空自己的腦袋不要思考任何事情，放鬆自己

3.堅持

堅持二十一天，讓它成為一種習慣。人的長期習慣是在二十一日後形成的。