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1 # 有天會吃苦瓜
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2 # 滄海人間僅憑藉俯臥撐的訓練，胸肌緯度會變大嗎？僅憑藉俯臥撐的訓練，胸肌的圍度不會變大。俯臥撐，是訓練胸肌和肱三頭肌為主的訓練方式，具體而言，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主，上斜俯臥撐有助於訓練胸肌下沿，下斜俯臥撐有助於訓練胸肌上沿。為什麼說僅憑藉俯臥撐的訓練，胸肌緯度不會變大？因為肌肉和力量的增長需要足量的刺激。俯臥撐訓練在前期，對於胸肌的塑形有著一定的效果，只是隨著俯臥撐動作的熟練和俯臥撐單組次數的增多，俯臥撐增肌的訓練效果就會下降。以俯臥撐訓練胸肌，在熟練俯臥撐動作之後，可以採取負重俯臥撐訓練、單臂俯臥撐訓練等，透過增加訓練的難度進一步促進胸肌的增長；但是就長遠而言，讓胸肌發達，或者使胸肌的緯度足夠大，還是有限度的。如何使胸肌緯度變大？應以槓鈴臥推（包括平板臥推、上斜臥推和下斜臥推）訓練為主，以啞鈴臥推/飛鳥、悍馬機推胸、蝴蝶機夾胸、寬距俯臥撐、雙槓寬距臂屈伸等訓練為輔，進行系統性的訓練。以槓鈴臥推，啞鈴臥推等不同的方式訓練胸肌，在把握大重量、少次數的訓練原則下，可以不斷刺激胸肌、全方位刺激胸肌，使之逐漸成形、變大，乃至發達，好看。就健身而言，胸肌的訓練不是孤立的，而應是整體的。訓練胸肌的同時，還應訓練背部肌群、腿部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌等，這樣不僅可以使整體協調、有美感，也有助於不同肌群訓練之間的相互促進。
會變大 但是不會持續變大 肌肉記憶實在太聰明 肌肉適應了一種訓練 繼續訓練下去就不會有反應 緯度變大是因為肌纖維撕裂 修復重組 所以再用原來的訓練滿足不了肌肉撕裂 所以一段時間內會變大 但是不會持續變大